Tartalom
A jégpalackos masszázs a talpi fasciitis otthoni kezelésének egyik módja. A plantáris fasciitis egy fájdalmas állapot, amely akkor alakul ki, amikor a lábfejének kemény szövetszalagja, az úgynevezett plantáris fascia gyullad. A talpi fasciitis a magas sarkú cipők, a magas ívek, a leesett ívek vagy a láb ismétlődő megterhelésének következménye lehet.A jégpalackmasszázs a gyulladás enyhítésével jár, amely hozzájárul a lábfájdalomhoz és duzzanathoz. Ez lehetővé teszi a láb hosszú ideig történő jegesedését, miközben megfeszült és összehúzott szöveteket masszíroz.
A plantáris fasciitis kezelése
Mielőtt a kezelési tervet össze lehetne állítani, alapos vizsgálaton kell átesnie orvosnak vagy gyógytornásznak, hogy meghatározza a lábfájdalom okát.
Annak ellenére, hogy a plantáris fasciitis jelei eléggé magától értetődőek, vannak más, hasonló tünetekkel járó lábbetegségek, beleértve a saroktörést, a sarok burzitist vagy a sarok zúzódását. A helyes diagnózis irányítja a helyes kezelést.
A plantáris fasciitis kezelése általában a következőket foglalja magában:
- Pihenés
- Jég alkalmazás
- Stretching gyakorlatok
- Ortotika
- Gyógyszerek (beleértve a nem szteroid gyulladáscsökkentőket és a kortizon injekciókat)
A műtétet csak súlyos esetekben vesszük figyelembe. Mielőtt fontolóra veszik a gyógyszereket és az ortotikumokat, az orvosok általában konzervatív, nem gyógyszeres terápiákat javasolnak, amelyek célja a betegség hajtó gyulladásának csökkentése.
A jégcsomagok és a hideg borogatások ideális módszer erre. Hidegterápiának is nevezett jég alkalmazása csökkenti a vér áramlását az érintett területre azáltal, hogy összehúzza a bőr alatti ereket.
Ezzel a duzzanat csökken a gyulladásra ösztönző gyulladásos fehérjékkel, ún. Citokinekkel együtt. A láb jegesedése az idegvégződéseket is tömöríti, közvetlenül a bőr alatt, enyhítve a fájdalmat.
A jégdarabokkal az a probléma, hogy vagy keresztbe tett lábbal kell a lábadnál tartanod, vagy át kell dörzsölnöd őket a padlón. Mindkettő rendben működik, de kínos és nehézkes lehet, ha folyamatosan ezt kell tennie.
A jégpalackos masszázs egyszerű, mégis okos megoldás, amely nemcsak a jégduzzadt szöveteket jegesíti, hanem finoman nyújtja a talpi fasciát.
A talpi fasciitis természetes megközelítéseiJégpalack masszázs
A jégpalackos masszázshoz csak egy eldobott italpalack, egy kis víz és egy törülköző szükséges.
Válasszon egy 12 uncia vagy 20 uncia eldobható palackot, amely megfelel a lábának ívének. Ha az állapota különösen súlyos, akkor egy 32 uncia palack működhet. Bármi, ami nagyobb, kevés lesz a szűkült szövetek megnyújtásához.
A jégpalack masszázs elvégzéséhez:
- Háromnegyedig töltse meg az üveget csapvízzel.
- Tegye az üveget a mélyhűtőbe kupak nélkül, több órára vagy egy éjszakára. Mentse el a sapkát későbbre. Ha a kupakot a víz fagyása alatt hagyják, az üveg eltorzulhat, ahogy a jég tágul.
- Miután a víz szilárdvá dermedt, tegye vissza a kupakot.
- Helyezzen egy törülközőt a padlóra egyenes háttámla elé. Kerülje az extra puha székeket, amelyekbe süllyedhet, mert kevésbé tudja kezelni a lábát.
- Üljön le a székre, és tegye a fagyott vizes palackot az oldalára a törülköző tetejére.
- Lassan tekerje át a lábát a kulacson, óvatosan nyomja be az üvegbe, hogy megmasszírozza a talpi fasciát.
- Amint a palackot a lábfejéhez gördíti, emelje fel a sarkát, és adja meg a belső talpának jó, hosszú nyújtást.
- Ahogy visszafordítja az üveget a sarka felé, mutasson lefelé a lábujjával, hogy kinyújtja a láb tetejét.
- Folytassa 10-15 percig naponta többször. Soha ne haladjon 20 percnél tovább, mert ez fagyást okozhat.
- Tegye vissza az üveget a fagyasztóba, amíg újra szüksége lesz rá.
Egyéb tippek
Miután a gyulladás ellenőrzése alatt áll, javíthatja a láb rugalmasságát rutinszerű gyakorlatok elvégzésével. A talpi fascia nyújtás és a törülköző borjú nyújtás két egyszerű, ugyanakkor hatékony módszer a belső talp, de a boka és a borjú rugalmasságának és szilárdságának javítására is. A gyakorlatok elvégzése után jégpalackmasszázzsal enyhítheti a gyulladást.
A gyenge lábpozíció szintén hozzájárulhat a plantáris fasciitis kialakulásához. Gyakran segít felkérni gyógytornászt vagy orvost, hogy végezzen láb- és járáselemzést. A járásodra és a lábad helyzetére nézve a terapeuta vagy orvos javasolni tudja a megfelelő ortotikumot, hogy a lábad a helyes helyzetben maradjon járás, futás vagy állás közben.
A kineziológiai szalag szintén használható a láb támogatására és a plantáris fasciitis fájdalom csökkentésére.
Rendszeres nyújtás, erősítés és jegesedés esetén számíthat arra, hogy tünetei hat-nyolc héten belül eloszlanak. A súlyos esetek akár egy évig is eltarthatnak.
A megismétlődés megelőzése érdekében olyan testmozgási rutinra van szükség, amely a csípőt, az alsó hátat, a combot, a térdet és a bokát rögzíti. Az alsó végtagok erős és kiegyensúlyozott tartásával enyhítheti a lábán és a sarkán a túlzott nyomást.
Az úszás és a kerékpározás is segít. Idővel a rutin testmozgás és az ortotika csökkentheti vagy akár meg is fordíthatja a plantáris fasciitis tüneteit, ha elég korán elkapja.