Tartalom
A hipnózist (más néven "hipnoterápiát") gyakran a krónikus alvászavarok természetes kezelésének nevezik, amelyet a becslések szerint évente több millió amerikai érint. Bár az álmatlanság és más, az alvással összefüggő állapotok kezelésében a hipnózist még nem kell alaposan tanulmányozni, a meglévő kutatások arra utalnak, hogy a hipnózis bizonyos mértékben hasznos lehet a szilárdabb alvás elérésében.A hipnózis alvásra gyakorolt hatása
A hipnózis egy transzszerű szerű lelkiállapot, amelynek során a hipnotizált egyén mély relaxációt, koncentrált figyelmet és nagyobb nyitottságot tapasztal a szuggesztióra. Úgy gondolják, hogy a hipnózis egy módja annak, hogy nagyobb hozzáférést nyerjünk az egyén eszméletlen elméjéhez, ugyanakkor csökkenti annak valószínűségét, hogy az alany tudatos aggodalmakat, szorongást vagy átirányításokat juttat a kezelés folyamatába.
A hipnózist, mivel képes növelni a reakciókészséget, gyakran használják olyan viselkedés és reakciók megváltoztatására, amelyek hozzájárulhatnak krónikus egészségügyi problémákhoz (például álmatlansághoz és más alvászavarokhoz).
Hogyan váltják ki a hipnózist
Bár a hipnózist gyakran hipnoterapeuta indukálja, az álmatlanság kezelésében általában az önhipnózis technikáit alkalmazzák.
A hipnózis sok szempontból hasonlít az időveszteség elvesztésének élményéhez filmnézés vagy álmodozás közben. Miközben nem hallucinálunk, abbahagytuk a fizikai környezetünk aktív figyelembevételét - és egy belső valóságra koncentrálunk. Az önhipnózis tehát nem olyan trükkös, mint amilyennek hangzik. Az irányított képek az önhipnózis bevált módszere; sok elérhető online vagy szalagként, vagy létrehozhat saját irányított képeket. Az egyszerű képek magukban foglalják az egyes testrészek elképzelésének elképzelését, a lifttel alvásba süllyedést vagy a meleg napsütésben való pihenést.
A hipnózis használata alváshoz
Ha krónikus alvási problémákat tapasztal, fontos konzultálnia kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy alvási problémái nem a mögöttes egészségi állapot tünetei (például alvási apnoe). Az önkezelés és a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése súlyos következményekkel járhat.
Lehetséges, hogy orvosa hipnoterapeutához is irányíthat, vagy olyan forrásokat ajánlhat (például könyveket vagy hanganyagokat), amelyek segítségével megtanulhatja az önhipnózist a jobb alvás érdekében.
A hipnózis mellett érdemes megfontolni az elme-test terápiákat és az egészséges alvás egyéb természetes megközelítéseit.
Ha a különféle természetes alvást kiváltó módszerek alkalmazása után nem sikerül jó éjszakai pihenésre, akkor orvoshoz kell fordulnia. Míg az alvásproblémák enyhe szorongásból vagy más kapcsolódó problémákból fakadhatnak, súlyosabb orvosi vagy pszichológiai problémákhoz is kapcsolódhatnak.