Görnyedten? Próbáljon ki egy egyszerű hátfeszítést

Tartalom

• Hátsó nyújtó gyakorlat a görnyedt testtartáshoz
• Módosítások

Ha egész nap az íróasztalnál ülsz, könnyen görnyedhetsz, legalábbis a nap bizonyos pontjain. Ez az ideiglenes púpos poszturális kyphosis néven ismert. Szokássá válhat, ha nem kezd odafigyelni ülési testtartására, és megfelelő szüneteket tartva mozoghat. A jó hír az, hogy egy (ideiglenes) púpos testtartás ellensúlyozása könnyű, ha még nem vált krónikus probléma. Kipróbálhatja ezt az egyszerű hátfeszítő gyakorlatot.

Az alábbiakban bemutatjuk a hátfeszítő gyakorlatot, amely hasonló a jóga nap üdvözletében ülő mozdulathoz. Olyan emberek számára készült, akik pultnál dolgoznak.

Ez egy nagyszerű mini-break, amit ott a számítógépén megtehet. Kipróbálhatja állva vagy ülve, és vannak speciális tippek a hatékony munkavégzéshez is.

Ha hát-, nyak- vagy vállsérülése vagy állapota van, kérdezze meg orvosát, hogy megfelelő-e ez a gyakorlat az Ön számára. Ha görnyedt hátad krónikus problémává vált, konzultáljon orvosával, hogy van-e más mögöttes ok.

Hátsó nyújtó gyakorlat a görnyedt testtartáshoz

Nehézség: Könnyen

A szükséges idő: 2 perc

Gyakorlási utasítások:

1. Üljön vagy álljon egyenesen, nyugodt, ugyanakkor igazított helyzetben.
   1. A lábának párhuzamosnak kell lennie egymással, és karjait oldalt kell lefelé tartania.
   2. A tekintetednek előre kell fordulnia, és az állát kissé be kell húzni.
   3. Lélegezzünk be, majd lélegezzünk ki, és óvatosan húzzuk a gyomrot a hátunk felé.
   4. A térd könnyű, egy kis hajlítás van bennük.
2. Ha először oldalra nyújtja őket, vigye a karját a felső helyzetbe. (Olyan, mintha fél karikákat rajzolna mindkét karjával, egyidejűleg.) Ennek során a könyökeinek egyenesnek kell lennie, de nem zárva. Szánjon egy percet a könyöke feszültségének ellenőrzésére.
3. Amint a karjaid a fejed fölött elérik céljukat, fonja össze az ujjaidat. Ha ez nem lehetséges, (a merevség miatt) hozza őket minél közelebb egymáshoz.
   1. Vegye hátra a fejét, amennyire szüksége van, hogy helyet biztosítson a karjainak, valamint hogy még egy kis munkát végezzen a hátsó nyújtó izmokkal. Ha kissé hátraveti a fejét, kihívást jelent a hátizmok számára, jobban megerősítve őket.
   2. Tartsa ezt a helyzetet 5-30 másodpercig.

Módosítások

Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat még jobban hatjon, elérheti a törzsét felfelé a medencéjéből és a mennyezet / ég felé tartva a pozíciót.

Ezt a gyakorlatot ülésre úgy alakíthatja, hogy így kezdi:

1. 1. Üljön fel a székére, karjaival az oldalán.
   2. Két ülő csontjának szilárdan és egyenletesen kell érintkeznie a székkel, de a fenékizmok megragadása vagy feszültsége nélkül.
   3. Húzza a gyomrot a háta felé.
   4. Ebből a helyzetből hajtsa végre a gyakorlatot.

Ha krónikus púpos testtartása van, forduljon orvosához. Szüksége lehet gyógytornászra, hogy ajánljon egy edzésprogramot az erősítéshez és a nyújtáshoz.