Hogyan lehet egyenes lábat emelni

Tartalom

• Utasítás
• Változatok
• Diagnosztikai tesztelés

Ha valaha súlyos csípősérülésen esett át, vagy csípőműtéten esett át, valószínűleg gyógytornászhoz fordul, hogy segítsen felépülni. A felépülés részeként egy sor gyakorlatot hajt végre, amelynek célja a láb megfeszítése és a teljes mozgástartomány helyreállítása (ROM). Az egyik alapgyakorlat az egyenes lábemelés.

Az egyenes lábemelés az egyik első csípő- vagy térdprotézis után végzett gyakorlat. Könnyű elvégezni, és finoman megterheli a csípőízületet, mivel a ROM fokozatosan növekszik. Megtaníthatja a gyógytornász, utána otthon folytathatja önállóan is.

Az egyenes lábemelést az orvosok és a gyógytornászok is használják az ágyéki gerinc ütközésének, a porckorongsérvek és az ülőcsontfájdalmak felmérésére. Segíthet megkülönböztetni a csípőt az ágyéki gerinc sérüléseitől.

A csípőfájdalom gyakori okai

Utasítás

Az egyenes lábemeléshez nincs szükség speciális felszerelésre, csak arra a helyre, ahol szabadon feküdhet a hátán. A gyakorlat elejétől a végéig körülbelül öt percet vesz igénybe, és általában más kiegészítő gyakorlatokkal hajtják végre naponta három-négy alkalommal.

Gyakran jobb, ha egyenes lábat emelünk egy szőnyegpadlón, mint egy puha ágyat. A puha felületek veszélyeztethetik a csípő helyzetét, lehetővé téve számukra, hogy elcsavarodjanak vagy lesüllyedjenek, és ne maradjanak semlegesek.

Az egyenes lábemelés megkezdéséhez:

1. Feküdj a hátadon, a csípőd legyen szögletes, a lábad pedig kényelmesen a földre terüljön.
2. Hajlítsa meg nem sérült lábának térdét 90 fokos szögben, a lábát simán ültesse a padlóra.
3. Stabilizálja az egyenes láb izmait összehúzva a quadricepszet (a comb elülső részén található izmok csoportja).
4. Lassan belélegezve emelje fel az egyenes lábat hat centire a talajtól.
5. Tartsa három másodpercig.
6. Lassan kifújva engedje le a lábát a padlóra irányítással
7. Pihenjen és ismételje meg még 10-szer.

Ha helyesen végezzük, érezni fogja a csípő, a comb és a has feszültségét a mozgás során.

Haladó csípőerősítő gyakorlatok

Változatok

Annak érdekében, hogy az egyenes láb emelése nagyobb kihívást jelent, adjon hozzá egy kis mandzsettasúlyt a lábához. Kezdje azzal, hogy a súlyt a combjára helyezi, és a bokáig ereszti, amikor megerősödik. Ez segít csökkenteni a csípő és a térd körüli nyomatékot, és megvédi őket a sérülésektől. Gyógytornász segíthet meghatározni az Ön számára megfelelő súlyt.

Ez az egyenes lábemelés kihívást jelenthet, de nem okozhat fájdalmat. Ha mégis megtörténik, hagyja abba, és hívja orvosát vagy gyógytornászt.

Amíg nem vagy erősebb, különböző gyakorlatokat kell végrehajtanod, amelyek nem terhelik annyira a csípőt. Ezek a következők lehetnek:

• Izometrikus gluteális medius gyakorlatok
• Négylábú csípőfeszítés
• Hajlamos egyenes lábemelés
• Fali csúszdák
• Oldalsó emelések ellenállási sávokkal

Diagnosztikai tesztelés

Terápiás alkalmazása mellett az egyenes lábemelést diagnosztikailag is fel lehet használni, hogy értékelje a lábának erejét és stabilitását. A gyakorlatot passzívan hajtják végre, amikor az orvos vagy a gyógytornász felemeli a lábát, miközben a hátán fekszik egy vizsgálóasztalon.

Az egyenes lábemelési teszt (SLRT) felhasználható az ízületi vagy a neuromuszkuláris rendellenességek diagnosztizálására és megkülönböztetésére, elsősorban annak megállapítására, hogy a deréktáji fájdalmat az ágyéki gerinc porckorongsérve okozza-e.

Az SLRT elvégzéséhez mindegyik lábat külön-külön tesztelik, először a normál lábat emelve. Kezdeni:

1. A hátadon feküdnél, párna nem a fejed alatt.
2. Mindkét lábat kinyújtanák előtted, a csípőd pedig egyenesen helyezkednek el.
3. A gyakorló megemelte sérült lábát a boka hátsó részénél, amíg feszültségre vagy fájdalomra panaszkodik.
4. A sérült lábat leeresztenék.
5. Ezután a gyakorló felemelte a nem sérült lábat, hogy megnézze, milyen magasra lehet emelni.

A teszt segíthet a gyakorlónak megállapítani, hogy van-e csípőfájdalom vagy megcsípett ideg (radiculopathia) a gerinc lumbosacralis régiójában.

Ha ülőgörcsös fájdalmat tapasztal, amikor a lábát 30-70 fokosra emeli, akkor a lumbosacralis radiculopathia pozitívan diagnosztizálható. Ha nem, akkor a fájdalom valószínűleg a csípőhöz, a fenékhez vagy más okokhoz kapcsolódik.

Az SLRT más néven Lasègue jele. A tesztet a 19. századi orvosról, Ernest-Charles Lasègue-ről nevezték el, aki bevezette a tesztet az isiász és az ágyéki lemez problémáinak megerősítésére.

Hogyan kezelik a megszorult ideget?