Tartalom
"Zavartság, a probléma leírásának nehézségei vagy a rossz alvás normálisnak vélése mind akadályozhatja az egészségügyi szakemberrel való beszélgetést az alvásról" - mondja Johns Hopkins alvásszakértő, Sara Benjamin, MD "De a beszélgetés az első lépés a kezelés felé alvászavarok és ébredés felfrissülve. ”
Gyakran e négy tényező egyike visszatartja az embereket attól, hogy megvitassák alvási problémáikat. Itt van, amit tudnia kell arról, hogyan kell megszólalni, és hogyan lehet jobban aludni.
Alvási kihívások
Az alvásra támaszkodik az alkoholra vagy a gyógyszerekre
Az alkohol segíthet elaludni, de zavarja a mély, pihentető alvást.A vény nélkül kapható alváscsökkentők egyszerre rendben vannak a legtöbb ember számára, de álmosságot okozhatnak, zavarhatják az egyensúlyt, növelhetik a demencia kockázatát és kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel - mondja Benjamin. Azok a gyógyszerek, amelyeknek nem célja az alvási nehézségek, például szorongáscsökkentő vagy fájdalomcsillapító gyógyszerek alkalmazása mellékhatásokat okozhatnak, és zavarhatják a mély alvást is.
Mit kell mondania orvosának: Vegyél egy mély lélegzetet, és őszintén oszd meg, mi történik. "Vannak jobb, biztonságosabb lehetőségek, amelyek segítenek az alvási nehézségekben" - mondja Benjamin. "Ezenkívül orvosának tudnia kell az összes alkalmazott gyógyszerről és kiegészítésről, valamint az általában fogyasztott alkohol vagy cigaretta mennyiségéről."
Szerinted a rossz alvás normális alvás
"Ha apád és nagybátyád hangos horkolók lennének, vagy a családtagok mindig arról beszélnének, hogy a nap folyamán rendkívül fáradtnak érzik magukat, akkor azt gondolhatnád, hogy ez mindenkinek csak így van" - mondja Benjamin. "Van néhány változás az alvással, amely az öregedéssel jár, és orvosa segíthet abban, hogy kiderüljön, milyen típusú változások tükrözik a normális öregedést, és milyen problémákat kell még jobban értékelni."
Mit kell mondania orvosának: Ha problémái vannak az elalvással vagy az elalvással, ha reggel nem érzi magát felfrissülve, vagy ha ágyi partnere azt mondja, hogy alvás közben úgy tűnik, hogy abbahagyja a légzést és levegő után kapkod, keresse fel orvosát. Lehet, hogy alvászavarod van, amely kezelhető.
Orvosa nem kérdezett az alvásról
"Sok alapellátó orvos alvási információkat kér a beteg által kitöltött egészségügyi kérdőívekben, de nem minden alkalommal kérdeznek" - mondja Benjamin. - Ennek egyik oka az, hogy nem tűnhet fáradtnak. Az emberek megpróbálnak a legjobban kinézni, amikor orvoshoz fordulnak. " A National Sleep Foundation egyik közvélemény-kutatásában az orvosok szerint az alvás kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából, a legtöbben azonban azt mondták, hogy egy beszélgetés akkor valószínűbb, ha egy beteg felhozza.
Mit kell mondania orvosának: Ne várjon. Ha látogatásának vége az alvás említése nélkül, hívja fel magának az alvásproblémákat. Ha nem illeszti be látogatásába az alvással kapcsolatos beszélgetést, akkor külön időpontot tűzhet ki - javasolja Benjamin. "Így Ön és orvosa az egészségének erre a fontos részére koncentrálhat."
Nem vagy biztos abban, hogy mit mondj
"Ha valaki más a háztartásodból azt mondja neked, hogy zihálsz, horkolsz vagy horkolsz éjszaka, akkor nem biztos, hogy tudod, hogyan kell leírni, mi történik" - mondja Benjamin. "Azt is érezheti, hogy pusztán homályos csak azt mondani, hogy" van alvásproblémám "vagy" fáradtnak érzem magam. "
Mit kell mondania orvosának: Idő előtt gondold át ezeket az információkat, amelyeket orvosa hasznosnak talál:
- Az alvás ütemezése
- Milyen gyakran van alvászavar
- Mennyi ideig tart elaludni, hányszor ébred fel, és mennyi idő alatt tér vissza aludni
- Akár reggel fáradtnak vagy felfrissültnek érzi magát, és napközben is fáradtnak érzi magát
- Ha éjszaka horkol, zihál, megfullad vagy horkol
- Ha valaha elalszik vagy rendkívül álmosnak érzi magát a nap folyamán, például vezetés közben
"Bízhat abban, hogy orvosa a megfelelő nyomonkövetési kérdéseket teszi fel az alvászavarával és az esetleges alvászavarokkal kapcsolatban" - mondja Benjamin.