Tartalom
A szék felállása nem tűnik valami olyan utasításnak. De ha nehézségei vannak ezzel, az idősebb emberek és mások számára, akik megsérültek vagy bizonyos betegségekben szenvednek, gyakori probléma - a sérülések megelőzése érdekében fontos tudni, hogyan kell helyesen felállni ülő helyzetből.Amikor a test már kompromittált erővel és kiegyensúlyozottsággal küzd, az egyszerű felállással sebezhető helyzetbe kerül a test. Az emberek gyakran megpróbálnak "felhúzni" tárgyak megragadásával, hogy pótolják az izomgyengeséget, de a bukások gyakran bizonytalan tárgyak megragadásából vagy a tapadás elvesztéséből származnak.
Ha nehezen tud felállni egy székről vagy más ülő helyzetből, jelentkezzen be orvosával, és keressen fel egy gyógytornászt, aki megtaníthatja ennek a mozgásnak a biztonságos befejezését.
Addig kövesse ezeket a lépéseket, ha alacsonyabb kockázatú álló helyzetbe szeretne lépni.
Hogyan lehet biztonságosan felemelkedni ülő helyzetből
Győződjön meg róla, hogy biztonságban van első, majd felkelni. Legyen valaki a közelben, aki segít, ha szükséges, az első néhány alkalommal, amikor megpróbálja. Soha ne próbáljon egyedül felállni, ha problémái vannak.
- Vigye az alját a szék széléig.
- Helyezze mindkét lábát szilárdan és laposan a padlóra.
- Helyezze mindkét kezét a szék karfájára. Ha nincs kartámasz, helyezze mindkét kezét az ülés szélére.
- Hajoljon előre, hogy az orra a lábujjai felett legyen (ez elősegíti a súlypont előrehozását).
- Nyomja le a karjait, amikor segít a súlyának a székről történő kirakásában.
- Amint emelkedni kezd, igazítsa ki a lábát.
- Engedje el a széket, és fejezze be a lábak kiegyenesítését.
- Szépen és egyenesen álljon fel.
Biztonsági tipp
Soha ne ragadjon meg bizonytalan tárgyakat, mint például a nád vagy a sétabot, hogy felhúzhassa. Felborulhatnak.
Az erő és az egyensúly javítása
A sérüléseket és az orvosi betegségeket leszámítva a normális öregedési folyamat a test izomtömeg-csökkenését okozza (szarkopénia). Emiatt könnyű elveszíteni az erőt a csípőizmokban és a térdnyújtókban - az izmokban, amelyek segítenek a lábak kiegyenesítésében. A tested ezekre az izmokra támaszkodik a járáshoz, a lépcsőzéshez és a felemelkedéshez ülve. A mozgásszegény életmód is hozzájárulhat ehhez a gyengeséghez.
Kutatások kimutatták, hogy az ismétlődő ülve-állva gyakorlás javíthatja a biztonságos állóképességet. A gyógytornász együtt tud működni veled az alsó test erejének javításában, ami nemcsak a székből való felkelésre, hanem az általános egyensúlyra és a mozgékonyságra is jó. Minél erősebb a lábad, a csípőd és a farizom (a fenékizmaid), annál kisebb az esés vagy sérülés veszélye.
A terapeuta az otthoni testedzési program részeként olyan gyakorlatokat írhat elő, amelyek megerősítik a csípőjét és térdeit, hogy kissé megkönnyítse a széktől való felállást.
Miután felállt, képesnek kell lennie arra, hogy biztonságosan megtartsa egyensúlyát. Ha nem, akkor speciális egyensúlyi gyakorlatok segíthetnek.
Egy szó Verywellből
Nagyon sok embernek nehézségei vannak felkelni egy székről sérülés, betegség, műtét után, vagy egyszerűen az öregedés következtében. Ha gondja van ülve ülve, beszéljen orvosával, hogy megtanulja a székből való felállás megfelelő módját, és megerősítse azokat az izmokat, amelyek a biztonságos felemelkedéshez szükségesek.