Tartalom
- Mik azok a vesekövek?
- Maradj hidratált
- Egyensúlyozza fehérjét gyümölcsökkel és zöldségekkel
- Szerezzen mérsékelt kalciummennyiséget
- Csökkentse az oxalátban gazdag ételek mennyiségét
- Minimalizálja a nátriumot
- Ditch a Yo-Yo diéták
Mik azok a vesekövek?
A vese két bab alakú szerv, amely a has felső részén található, a bordák alatt a hátad felé. A vese feladata a vér szűrése a salakanyagok eltávolításával, a folyadék szintjének kiegyenlítésével és az elektrolit szintjének kordában tartásával. A kövek akkor képződnek a vesékben, ha bizonyos termékek feleslegben vannak a vizeletben, vagy ha nincs elegendő folyadék a vizeletben (azaz kiszáradás).
A vesekő lehet olyan kicsi, mint egy homokszem, vagy akkora, mint egy golflabda. Maradhatnak a vesében, és nem okoznak problémát vagy növelik a fertőzés kockázatát. A fájdalom akkor kezdődhet, amikor a kő elkezd mozogni a veséből az ureterbe, amely összeköti a vesét a hólyaggal. Felnőtteknél az ureterek hossza kb. 25-30 mm, átmérője 3-4 mm. Ha nagy kövek haladnak át a hosszú, keskeny ureteren, fájdalmat, vérzést, fertőzést, hányingert, hányást, lázat és hidegrázást okozhatnak. A kisebb vesekövek önmagukban is átjuthatnak, de a nagyobbak eltávolítása általában műtétet igényel.
A köveknek négy fő típusa van: kalcium-oxalát (leggyakoribb), húgysav, struvit és cisztein. A következőképpen teheti meg, hogy megakadályozza a kalcium-oxalát kövek képződését.
Maradj hidratált
A kőmegelőzés szempontjából létfontosságú az elegendő folyadékbevitel. Elegendő víz hiányában a vizelet koncentráltabbá válik, ami kőképződéshez vezethet. Másrészt a cukros gyümölcslevek és a kólaitalok növelhetik a kövek képződésének kockázatát. Ragaszkodjon a vízhez, sőt a vízben sűrű ételekhez, például az uborkához és a görögdinnyéhez.
Igyon legalább nyolc-10 pohár vizet naponta. Növelje ezt az összeget, ha aktív, többet izzad vagy melegebb éghajlaton él. (Bónusztipp: adjunk hozzá egy citromfacsarót a vízhez; a citromokban található kálium-citrát segíthet a kövek elleni védelemben.)
Próbáljon napi három csészére korlátozni a kávét vagy más koffein tartalmú italt, mivel a túl sok koffein kiszáríthatja a szervezetet. Ha szereted a teát, akkor ragaszkodj a zöld teához a fekete tea fölött; a zöld tea kevesebb oxalátot tartalmaz, ami növelheti a köveket.
Egyensúlyozza fehérjét gyümölcsökkel és zöldségekkel
A tanulmányok azt sugallják, hogy a növényi étrendet fogyasztóknál a vesekő előfordulási gyakorisága alacsonyabb (kb. Az arány 1/3-a). Ennek egyik oka az lehet, hogy az állati fehérje savasabbá teszi a vizeletet, ami hozzájárulhat a kövek kialakulásához. Megjegyzés: A vesekő megelőzéséhez nem kell kevesebb húst fogyasztania. Inkább egyensúlyozza ki a savasságot sok lúgosító gyümölcs és zöldség fogyasztásával.
Szerezzen mérsékelt kalciummennyiséget
Annak ellenére, hogy a legtöbb vesekő kalcium-oxalátból áll, ez nem jelenti azt, hogy kerülnie kell a kalciumot. A kalcium fontos a csont szilárdsága szempontjából. Még mindig meg kell kapnia a napi ajánlott kalciummennyiséget. Kövek keletkeznek, ha a kalcium oxaláthoz kötődik. Megakadályozhatja, hogy ez elegendő folyadékot igyon, hogy elkerülje ezen ásványi anyagok koncentrálódását a vizeletében, vagy csökkentse az étrendben lévő oxalát mennyiségét.
Csökkentse az oxalátban gazdag ételek mennyiségét
A magas oxaláttartalmú ételek csökkentése segíthet csökkenteni az oxalát mennyiségét a vesében. A magas oxaláttartalmú ételek közé tartozik, de nem kizárólag, a spenót, rebarbara, mandula, kesudió, kakaópor, fekete tea, tofu és édesburgonya.
Minimalizálja a nátriumot
Az étrendben lévő magas nátriumszint növelheti a vesekő kockázatát. A tipikus amerikai étrendben a legtöbb nátrium feldolgozott élelmiszerekből származik. A nátrium-bevitelt lényegesen korlátozhatja, ha átáll a feldolgozatlan, teljes ételekre. Ez önmagában jelentősen csökkentheti az oxalát és a kalcium mennyiségét a vizeletben, és ezáltal csökkentheti a kövek kockázatát.
Ditch a Yo-Yo diéták
A nagy étkezés és a mértéktelen evés, különösen éjszaka, nagyon koncentrált vizelethez vezethet. Ezenkívül a jo-jo diéta ismételten lebontja a tárolt testzsírt, ami anyagcsere-melléktermékeket hoz létre, amelyeknek a vesén keresztül kell szűrniük. Ezek a melléktermékek általában a vizeletet savasabbá teszik, ami kövekhez vezethet.
Eközben az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú / fehérjetartalmú étrend növelheti a vizelet savasságát, csökkentheti a vizelet citrátját és emelheti a vizelet kalciumát, amelyek mind hozzájárulhatnak a vesekő kialakulásához. Mostanra észrevehette, hogy ezek a tippek az egészséges táplálkozás alapelvei. Valószínűleg még a jó, józan észnek is hangzanak. És ez igaz: még akkor is, ha nem fenyegeti a vesekő veszélye, a kiegyensúlyozott, sok vizet tartalmazó étrend jól fog szolgálni.
- Ossza meg
- Flip