Tartalom
Képzelje el, ha legközelebb orvosa a fejfájásaival kapcsolatos részleteket kéri Öntől, minden lényeges információ kéznél van: milyen gyakran fordulnak elő, mennyi ideig tartanak, és milyen tünetek jelentkeztek előtt és után.Most képzelje el, hogy felhasználja ezeket az információkat, hogy valóban segítsen magán - talán ez segít azonosítani a fejfájás kiváltó okait, amelyeket aztán elkerülhet, vagy jelezheti, hogy a gyógyszeres változás jobban elnyomhatja a migrénjét.
Jól hangzik ez neked? Ha igen, akkor teljesen világos, hogy fejfájás naplót kell vezetnie. Az alábbiakban felvázolom, mit tehet a saját fejfájás napló sablonjának elkészítéséhez. Először azonban itt van egy kicsit részletesebben arról, miért kellene létrehoznia egyet.
Mit csinál a fejfájás naplója
Egyszerűen fogalmazva: a fejfájás napló segít nyomon követni a fejfájás szempontjából releváns információkat. Ez magában foglalja a lehetséges kiváltókat, az esetlegesen alkalmazott különféle gyógyszerek hatékonyságát és a tapasztalt tüneteket.
Amint elkezdi ezt az információt logikai formátumban leírni, meglepődhet, hogy hány mintát észlelhet.
Például észreveheti, hogy pénteken migrénnel küzd, amikor munkatársa mindig csokoládét hoz megosztani. Vagy rájöhet, hogy a Tylenol (amely acetaminofent tartalmaz) sokkal jobban fejti ki a fejfájását, mint az Advil (amely ibuprofent tartalmaz).
Nagyon sok munkának tűnhet minden fejfájás minden részletének leírása, különösen akkor, ha már szenved. De hidd el: ez tényleg osztalékot fizethet.
Hogyan készítsünk sablont
Rengeteg online formanyomtatvány tölthető le és másolható, ráadásul vannak alkalmazások, amelyeket erre a célra használhat. De azt tapasztaltuk, hogy az előre elkészített sablonok nem mindig adják meg a szükséges helyet az összes releváns információ megadásához, és ami még fontosabb, hogy az elérhető sablonok nem mindig testreszabhatók az Ön igényeinek megfelelően.
Ezért javasoljuk, hogy hagyja ki az űrlapokat és az alkalmazásokat, és készítsen saját alacsony technológiájú fejfájás-naplósablont akár notebookban, akár számítógépén - ez egyszerű. Itt van, hogyan.
Először vásároljon meg egy alapvető spirálkötésű noteszgépet, amelyet a fejfájás naplójához használhat (ezek egy-két dollárba kerülnek a diszkontok iskolai vagy irodai kellékeiben). Nyissa meg új jegyzetfüzetét a második oldalára, hogy egyszerre két oldalt láthasson (és ráírhasson).
Ezután készítsen oszlopok sorozatát. A címsoroknak a következőket kell tartalmazniuk:
- A fejfájás dátuma
- A fejfájás kezdési ideje / a fejfájás befejezési ideje
- Fájdalomszint (1-től 10-ig, a 10 a legmagasabb)
- A fejfájást megelőző tünetek
- Tünetek fejfájás alatt
- Tünetek fejfájás után
- Használt gyógyszerek
- A felhasznált gyógyszerek hatékonysága (1-től 10-ig, a 10 a legmagasabb)
A fejfájást kiváltó gyanúja alapján oszlopok fejléceként is felveheti ezeket az elemeket:
- Az elmúlt 24 órában elfogyasztott ételek
- Időjárás
- Stresszszint (1-től 10-ig)
- Gyakorlat
- Erős illatoknak kitéve
- Koffein fogyasztás
- Bármi más, amiről gyanítod, hozzájárulhat a fejfájásodhoz
Két oldalnak elegendőnek kell lennie, még az összes oszlop esetében is. De ha ez nem elég, bővítse ki a diagramot a füzet következő két oldalára. Ne felejtsen el sok helyet hagyni magának a dolgok megírásához - minél több információt gyűjthet, annál hatékonyabb lesz a fejfájás naplója az Ön számára.
Most használja a naplóját: kövesse nyomon az egyes fejfájásait.
Miután kitöltötte a kezdeti diagramot, indítson el egy új diagramot (ugyanazokkal a fejlécekkel az oszlopokban vagy módosított fejlécekkel, az első diagram működése alapján). Idővel (talán még hamarabb, mint gondolná) a fejfájás naplójának információkinccsé kell válnia arról, hogy miért szenvedhet fejfájást - és hogyan kezelheti őket, vagy akár megakadályozhatja azok megjelenését.