Tartalom
- Tanulja meg felismerni a szorongás jeleit
- Tudd, mit NE tegyél
- Használjon szorongó tippeket, amelyek működnek
- Tudja, mikor kell segítséget kérni
Felülvizsgálta:
Joseph McGuire, Ph.D.
Mindannyian időről időre aggódunk és megijedünk. De a szorongást szenvedők úgy érezhetik, hogy megemésztik azoktól a félelmektől, amelyek mások számára irracionálisnak tűnhetnek. Nehéz kapcsolatba hozni ezeket az aggodalmakat, és ennek eredményeként sokan nem tudják, hogyan lehet a legjobban segíteni a szorongásban szenvedő emberen.
"Az emberek gyakran elutasítóan reagálnak a szorongással élőkre" - mondja Joseph McGuire, Ph.D., a Johns Hopkins Medicine gyermekpszichológusa. „Más orvosi betegségek esetén előfordulhat, hogy fizikai tüneteket lát. De szorongással nem feltétlenül látja, hogy az illető miben foglalkozik. Ezért fontos, hogy érzékeny legyünk arra, amit a szorongó ember átél, még akkor is, ha ennek nincs értelme számodra. "
Szomorító nézni, ahogy egy kedves ember minden nap pánikrohamot és szorongást tapasztal, de vannak dolgok, amelyekkel segíthet. Ez a túlzott aggodalom jeleinek felismerésével és a szeretett személyének támogatásának legjobb módjainak megértésével kezdődik.
Tanulja meg felismerni a szorongás jeleit
A szorongásos rendellenesség a leggyakoribb mentális egészségi állapot az Egyesült Államokban, a lakosság akár 18% -át is érinti. A szorongás jeleinek ismerete segíthet abban, hogy rájöjjön, amikor valakinek félelmetes gondolatai vagy érzései vannak. A tünetek személyenként változnak, de három kategóriába sorolhatók:
Fizikai tünetek
Néhány fizikai tünet, amelyet szeretett személye közölhet:
- Könnyedség
- Izzadó
- Hányinger
- Pörgős és / vagy nyugtalan érzés
- Légszomj
- Hasmenés
- Könnyen megunható
Szorongó gondolatok
A szorongó emberek gyakran gondolkodási mintákat mutatnak be, például:- Abban hiszünk, hogy a legrosszabb lesz
- Tartós aggodalom
- Mindenre vagy semmire gondolkodás
- Túlterhelés (átfogó feltételezések készítése egyetlen esemény alapján)
Szorongó viselkedés
Talán a legjobban a kedvesed viselkedését fogja észrevenni. A gyakori szorongási magatartás a következők:
- A féltett helyzetek vagy események kerülése
- Megnyugvást keresni
- Második tipp
- Irritmus és frusztráció féltett helyzetekben
- Kényszerítő cselekedetek (például kézmosás újra és újra)
Tudd, mit NE tegyél
A szorongással küzdő emberre adott válaszok gyakran nem hasznosak. A következő lépéseket kerülnöd kell:
Ne engedélyezze
Gyakori, hogy szeretett emberének segíteni akar a fájdalmas helyzetek elkerülésében azzal, hogy mindent megtesz az aggodalom okának kiküszöbölése érdekében. "A felszínen ez valóban átgondoltnak és kedvesnek tűnik" - mondja McGuire. „De a szorongás általában nem múlik el. Idővel, ha az emberek folyamatosan kerülik a nehéz helyzeteket, a szorongás növekszik, és a szállás iránti külön kérések egyre nagyobbak lesznek. ”
Ha továbbra is módosítja viselkedését vagy környezetét, hogy megfeleljen kedvesének szorongására, ez akaratlanul is lehetővé teszi a szorongás fennmaradását és növekedését.A nehéz helyzetek elkerülése nem ad lehetőséget szeretteinek arra, hogy legyőzze a félelmeket és megtanulja, hogyan kell úrrá lenni a szorongáson. Ehelyett kisebbé teszi világukat, mivel amit képesek megtenni, egyre inkább korlátozza növekvő szorongásuk.
Ne erőltesse a konfrontációt
Másrészt az sem jó, ha arra kényszerítjük az embert, hogy tegyen valamit, amitől fél. "Ha megpróbál valakit elrugaszkodni, aki még nem áll készen, károsíthatja ezt a kapcsolatot" - figyelmeztet McGuire. Megtanulni, hogyan lehet legyőzni a mély félelmet, az a legjobb, ha egy profi terapeutával együttműködünk. Ez leveszi rólad a terhet. Emellett felhatalmazza kedvesét azáltal, hogy egy tapasztalattal rendelkező ember útmutatásával segít neki egy-egy lépésben szembenézni félelmeivel.Használjon szorongó tippeket, amelyek működnek
A szereteten és elfogadáson alapuló válaszok, valamint a vágy, hogy szeretteid jobbá váljanak, sarokkövei annak, ha valaki szorongással küzd. Vegye figyelembe a következő megközelítéseket:Adja meg az érvényesítést
Sokféle dolog szoronghatja az embereket. Valami ilyesmi: „Nem hiszem el, hogy ideges vagy egy ilyen apróság miatt”, lekicsinyli az ember tapasztalatait. Ehelyett kérdezze meg kedvesét, hogyan nyújthat támogatást kihívásokkal teli pillanatokban."Az, ami félelmet okoz egy embernek, másnak nem jelenthet nagy gondot" - mondja McGuire. "A szorongásuknak nem kell értelme lennie az Ön számára - fontos megérteni, hogy amit az ember átél, az valóságos és érzékenységet igényel."
Expressz aggodalom
"Nehéz látni, hogy egy kedvesét szorongásos roham éri" - mondja McGuire. "De pillanatnyilag nem tehetünk túl sokat a pánikroham időtartamának lerövidítéséért vagy érezhetően alacsonyabb intenzitáért."
„Amikor elkezded észrevenni, hogy kedvesed visszavonul a korábban örömteli tevékenységektől, nem kell lepleznie aggodalmát. Ehelyett hasznos lehet, ha meleg és pozitív módon közeledik kedveséhez ”- mondja McGuire. "Párbeszédet indíthat azzal, hogy észrevesz bizonyos viselkedésbeli változásokat."
Például: „Hé, észrevettem, hogy elkerülte a [hely beszúrása] és más társasági összejövetelek látogatását. Meg tudná osztani velem, mi okozta a változást? ” Ezután a beszélgetés menetétől függően megkérdezheti, hogy szerintük szükségük van-e valamilyen segítségre vagy támogatásra a szorongásuk kezelésében.
Tudja, mikor kell segítséget kérni
Ha kedvesének szorongása kezdi akadályozni az életöröm, az iskolában való interakció, a munka vagy a barátokkal való együttlét képességét, vagy ha problémákat okoz otthon, akkor itt az ideje, hogy szakember segítségét kérje.Biztassa kedvesét, hogy egyeztessen időpontot egy mentálhigiénés szolgáltatónál. "Ha ellenállnak, emlékeztetheti őket arra, hogy ez csak egy találkozó" - mondja McGuire. „Ez nem azt jelenti, hogy el kell kötelezniük magukat a kezelésre vagy az adott terapeutával való együttműködésre. Ez valójában csak egy kezdeti bejelentkezés, például egy éves fizikai vizsga, de a mentális és érzelmi egészséged érdekében. "
A szorongásos betegek kezelési lehetőségei
Két elsődleges kezelés van a szorongással küzdő egyének számára:
- Kognitív viselkedésterápia (CBT), amely magában foglalja a szorongás csökkentésének és a szorongó helyzetekkel való szembenézés megtanulását.
- Gyógyszerkezelés antidepresszánsokkal, amely önmagában jól működik, de még jobb, ha CBT-vel párosul.
A terápia során továbbra is mutassa meg támogatását:
- Megkérdezni kedvesét, mit tehetne, hogy segítsen nekik.
- Kérdés, hogy részt vehet-e egy terápiás foglalkozáson, hogy elsajátítson néhány készséget, amelyek jobban támogatják őket.
- Időt szánva saját életére és érdeklődésére, hogy fenntartsa energiáját.
- Arra ösztönzi kedvesét, hogy próbáljon ki másik terapeutát, ha az első nem megfelelő.
"Ha aggódik egy szeretett ember szorongása miatt, akkor ideális a korai kezelés" - mondja McGuire. "Minél tovább hagyja a szorongást vagy bármilyen mentális vagy fizikai egészségi állapotot beavatkozás nélkül, annál nehezebb helyreállni."