Tartalom
- Egyél több terméket
- Egyél szépen
- Szálljon be a probiotikumokba
- Kiegyensúlyozza a stresszt
- Vegyünk egy bél-egészséges kiegészítést
- Fontolja meg, hogy búzamentes lesz
- Minimalizálja az alkoholfogyasztást
- Kortyolgat valami csontlevest?
Úgy gondolják, hogy a megnövekedett béláteresztő képesség egy olyan állapot eredménye, amelyben a beleket bélelő sejtek szűk kereszteződései nem olyan szorosak, mint kellene. Bár ezek a hézagok csak mikroszkóposak lehetnek, elmélet szerint a nem kívánt anyagok behatolnak a véráramba, kiváltva az immunrendszer válaszát, amely aztán nem kívánt tüneteket okoz.
Szerencsére vannak dolgok, amelyekkel javíthatja a bélbélés egészségét.
Egyél több terméket
Ha étrendje hasonló a tipikus nyugati étrendhez, akkor valószínűleg hiányos az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyisége. Úgy tűnik azonban, hogy a növényi alapú szénhidrátok jótékony hatással vannak mind a bélrendszer bélésére, mind a bél mikroflórájára. A gyümölcsök és zöldségek prebiotikumokat tartalmaznak, amelyek úgy tűnik, hogy segítenek stabilizálni a bélgátat. Részben ennek oka lehet egy olyan folyamat, amelynek során a növényi alapú szénhidrátok fermentálása rövid szénláncú zsírsavakat (SCFA) eredményez. Ezek az SCFA-k összefüggenek az egészséges bélbélés fenntartásával.
Próbálja meg minden étkezésbe beépíteni a gyümölcsöket és zöldségeket, valamint tegye őket az első számú snack választássá. Reggel hozzáadhat pirított zöldséget a tojáshoz, ebéd közben fogyaszthat salátát, és az étkészlet felét zöldségekkel töltheti meg. Mindig győződjön meg arról, hogy van-e alma, körte, narancs, bogyós gyümölcsök és feldarabolt nyers zöldségek a harapnivalók és a késő esti munchi vágyakozásához. Amikor csak lehetséges, válasszon organikus vagy helyben termesztett termékeket, hogy minimalizálja a peszticideknek való kitettséget.
Ha IBS-e van, akkor kényelmesebb lehet alacsony FODMAP-os gyümölcsök és zöldségek kiválasztása a kezdéshez. Az alacsony FODMAP-tartalmú élelmiszerekről kiderült, hogy kevésbé valószínű, hogy nemkívánatos emésztési tüneteket okoznak az IBS-ben szenvedő embereknél. Az alacsony FODMAP-étrendet azonban nem hosszú távú étrendként tervezték, mivel sok magas FODMAP-tartalmú gyümölcs és zöldség jót tesz a bél egészségének. Az optimális eredmény elérése érdekében dolgozzon egy képzett táplálkozási szakemberrel, hogy lassan újból bevezesse a magasabb FODMAP ételeket az étrendbe, hogy megértse, mely ételeket és mennyiségeket képes-e elviselni a teste anélkül, hogy tünetekké válna.
Egyél szépen
A tiszta étkezés azt jelenti, hogy enni kell a minimálisan feldolgozott ételeket - olyan ételeket, amelyeket dédnagyanyja felismerne. A tipikus nyugati étrend túlzott mennyiségű egészségtelen zsírt, cukrot és finomított szénhidrátot tartalmaz, amelyek úgy tűnik, hogy veszélyeztetik a bél bélését. Úgy tűnik, hogy a fruktóz különösen káros a bélbélésre - ezért kerülje az édesített gyümölcsleveket és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó feldolgozott ételeket.
Próbálja elkerülni a kényelmi ételeket, a csomagolt ételeket, a gyorsételeket és a gyorsételeket. Gondosan olvassa el a címkéket. Ha nem tudod, mi valami, akkor valószínűleg a beled sem tudja. Nem teljesen ismert, hogy a tartósítószerek, a mesterséges aromák, az élelmiszer-színezékek és más élelmiszer-adalékanyagok milyen hatással vannak a bél egészségére, de nem szabad azt gondolni, hogy az ilyen vegyi anyagok károsak lennének.
Amikor csak lehetséges, úgy dönt, hogy legelőn nevelt állati ételeket, organikus vagy helyi gyümölcsöket és zöldségeket, valamint egészséges zsírforrásokat, például halat, diót, olajbogyót, valamint olíva- és kókuszolajat fogyaszt. Hagyja, hogy a "vásárolja meg a szupermarket kerületét" mondás vezesse a bélrendszer egészségének tisztaságát.
Szálljon be a probiotikumokba
A probiotikumok "barátságos" baktériumtörzsek, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a bél mikroflóra egészségének optimalizálásában. Számos kutatási tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok szintén hozzájárulhatnak a bélbélés megerősítéséhez. Probiotikumokat kaphat probiotikus kiegészítők használatával, vagy több erjesztett étel elfogyasztásával. Itt két cikk segít eligazodni abban, hogy több probiotikumot vegyen be:
- Hogyan válasszuk ki a legjobb probiotikumot
- A legjobb erjesztett ételek
Kiegyensúlyozza a stresszt
Bizonyíték van arra, hogy a túlzott pszichoszociális stressz befolyásolhatja a bélflóra egészségét, amely elméletileg kihat a bélbélés egészségére. Amikor csak lehetséges, próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket és az embereket. Mivel ezt gyakran sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni, segíthet a stressz testére gyakorolt hatásának ellensúlyozásában néhány elme / test tevékenység révén, amelyekről bebizonyosodott, hogy megnyugtatják az idegrendszert és növelik az ellenálló képességet az élet stresszorai iránt. Ezek tartalmazzák:
- Mindfulness meditáció
- Testmozgás
- Relaxációs gyakorlatok
- Tai Chi
- Jóga
Vegyünk egy bél-egészséges kiegészítést
Az előzetes kutatások kimutattak néhány vitamint és étrend-kiegészítőt, amelyek különös előnyökkel járhatnak a bélbélés szempontjából. Ne felejtse el mindig ellenőrizni orvosával, mielőtt bármilyen vény nélkül kapható terméket szedne.
Vitaminok
Van néhány előzetes kutatás, amely azt sugallja, hogy az A- és D-vitamin-hiány a megnövekedett béláteresztő képességgel jár. Íme néhány hasznos cikk, amely a megfelelő vitaminbevitelre irányítja Önt:
- A-vitamin követelmények és étrendi források
- D-vitamin követelmények és étrendi források
Kiegészítők
Egy közzétett kutatási jelentés a glutamin és a kurkumin használatáról szól a bélpermeabilitás működésének javításának módjaként. További információ erről a két kiegészítésről:
- L-glutamin
- Kurkuma (kurkumin)
Fontolja meg, hogy búzamentes lesz
Sok kutató és teoretikus úgy véli, hogy a teljes kiőrlésű gabonák hozzájárulnak a test gyulladásához, még azoknál az embereknél is, akiknek nincs celiakia. Egy publikált áttekintés azt a következtetést vonja le, hogy jelentős kutatási támogatás támasztja alá azt az elméletet, miszerint különösen a búza szerepet játszik a fokozott béláteresztő képességben, valamint a gyulladásos és autoimmun betegségek kialakulásában. Ezek a kutatók úgy vélik, hogy más gabonafélék is bűnösök lehetnek, de hogy a következtetések levonása előtt további kutatásokat kell végezni.
Ha úgy dönt, hogy búza-, glutén- vagy gabonamentes lesz, elengedhetetlen, hogy először átvizsgálják a lisztérzékenység jelenlétét. Ez a teszt csak akkor pontos, ha glutént fogyaszt a vizsgálat idején. Fontos tudni, hogy van-e celiakia, mivel ez a rendellenesség megköveteli, hogy soha többé ne fogyasszon glutént.
Minimalizálja az alkoholfogyasztást
Bár a minimális mennyiségű alkoholnak előnyei vannak az egészségre nézve, a túlzott alkoholszint a bélbélés egészségének károsodásával jár együtt. A nőknél ez napi egynél több italt jelent, míg a férfiaknál a napi két ital korlátja legyen. . Ideális esetben nem iszna minden nap.
Sok alkoholos ital tartalmaz szemeket. A nem gabona tartalmú alkoholos italok közé tartozik a pálinka, a gluténmentes sörök, a tequila és a bor.
Kortyolgat valami csontlevest?
A bélgyógyításra vonatkozó GAPS protokoll alapján számos alternatív egészségügyi szakember esküszik a csontlevesre, hogy javítsa a szivárgó bélrendszert. Sajnos mostanáig ez kevés a szilárd kutatások útjában ezen állítások alátámasztására. A csontleves (házi, nem bolti) azonban évszázadok óta része az emberi konyhának, és minden bizonnyal megnyugtató és finom - mindkettő olyan tulajdonság, amely mindenképpen jó a léleknek, ha nem is a testnek.