Tartalom
- Mi a bélflóra?
- Mi bántja a bélbaktériumokat
- Amikor a bélbaktériumok elromlanak
- Életmódbeli változások az egészséges bélbaktériumok esetében
- Bélbaktériumok és étrend
Mi a bélflóra?
A bélflóra a gyomor-bél traktusunkat benépesítő mikroorganizmusok világát alkotja. Becslések szerint körülbelül 100 billió ilyen mikroorganizmus van, úgynevezett mikrobák. Főleg különböző baktériumtörzsek alkotják, de vannak gombák és protozoonok is. A bélflóra kapcsolatát kölcsönös előnyöknek tekintjük. A bélflóra mikrobiomának, mikrobiotának vagy mikroflórának is nevezhető.
A kutatások azt találták, hogy nem bélflóra születik, de az újszülött csecsemők emésztőrendszere az anyától származó flórával van ellátva a hüvelyi születés folyamán. (Néhány előzetes kutatás szerint a császármetszéssel született csecsemők különbségeket mutatnak a bélflóra sminkje). Különbségeket találtak a szoptatott és tápszerrel táplált csecsemők flórája között: A csecsemők elválasztása után, amely kétéves kor körül következik be, flórájuk jobban hasonlít a felnőttekéhez.
Úgy gondolják, hogy a bélflóra:
- Az emésztés elősegítése
- Tartsa távol a káros baktériumokat
- Stimulálja az immunrendszert
- Szintetizáljon bizonyos vitaminokat
- Támogassa a bélmozgást
- Segít a tápanyagok felszívódásában
Mi bántja a bélbaktériumokat
Az optimális egészségi állapotban van egy boldog egyensúly, amelyben a hasznos baktériumtörzsek visszatartják azokat a törzseket, amelyek zavaróak lehetnek. A bél dysbiosis egy olyan kifejezés, amelyet a kutatók egy hipotetikus állapot leírására használnak, amelyben a problémásabb törzsek túlnövekednek. A változás látható lehet a flóra felépítésében, annak eloszlásában és működésében.
A feltételezések szerint a következő tényezők negatív hatást gyakorolnak a bélbélbaktériumok egészségére:
- Antibiotikum használata
- Modern étrend
- Perisztaltikus diszfunkció
- Fizikai stressz
- Pszichológiai stressz
- Sugárzás
Amikor a bélbaktériumok elromlanak
A kutatók összefüggést láttak a bél dysbiosis és a különböző krónikus betegségek között. Ezek a következők:
- Spondylitis ankylopoetica - a gerincet érintő gyulladásos ízületi gyulladás
- Atópiás dermatitis (ekcéma) - gyulladásos bőrbetegség
- Gyulladásos bélbetegség (IBD) -Crohn-betegség és fekélyes vastagbélgyulladás
- Irritábilis bél szindróma (IBS)
Nem meglepő, ha két bélzavar szerepel a listán. Ami meglepetést okozhat, az a kapcsolat a krónikus, a rendszer egészére kiterjedő egészségügyi problémákkal. A jelenlegi gondolkodás szerint a dysbiosis hozzájárul az abnormális immunrendszeri válaszhoz, amely szerepet játszik e rendellenességek krónikus tüneteiben. Az élvonalbeli kutatások azt vizsgálják, hogy a bélflóra egészségi állapota milyen szerepet játszik a bélpermeabilitásban (szivárgó bél szindróma), és hogy ez hogyan függ össze az autoimmun betegséggel.
Életmódbeli változások az egészséges bélbaktériumok esetében
Az eddigi kutatások alapján arról, hogy mi okozza az egészséges és egészségtelen bélbaktériumokat, a következő változások segíthetnek belső világának egészségének optimalizálásában:
- Tartsa a lehető legkisebb mértékben az antibiotikumokat. Természetesen figyelmeztetnie kell orvosát, ha súlyos betegség jelei vannak, de kövesse tanácsát, és ne ragaszkodjon vírusos megbetegedések esetén az antibiotikumok felírásához.
- Tanuljon meg erős stresszkezelési készségeket. A modern életet számos stressz okozza. Megtanulhatja ezeket a kihívásokat megküzdő készségeket oly módon, hogy kevesebb kopás legyen a testén.
- Ha szükséges, vegyen be probiotikumokat. A probiotikus kiegészítők olyan baktériumtörzseket tartalmaznak, amelyekről megállapították, hogy előnyösek az ember számára. Bár a probiotikumok előnyeinek kutatása vegyes volt, és a mai napig nincsenek olyan szigorú kutatások, amelyek megváltoztathatnák a bélflóra felépítését, általában jól tolerálhatók, és bebizonyosodott, hogy javítják a betegségben szenvedő emberek tüneteit. IBS. Mint az összes vény nélkül kapható étrend-kiegészítő esetében, a használat előtt mindenképpen kérjen orvostól engedélyt.
Bélbaktériumok és étrend
Bár az ezen a területen végzett kutatások meglehetősen előzetesek, a következő étrendi változások segíthetnek a barátságos bélbaktériumok boldogságában, és természetesen nem ártanak Önnek:
Csökkentse a cukrot és a finomított szénhidrátokat: Ezek az élelmiszer-összetevők az erjedés során kölcsönhatásba lépnek a bélbaktériumokkal, és hozzájárulhatnak a gáz és a puffadás túlzott tüneteihez.
Ismerje meg a prebiotikumokat: Amint egyre többet hall a bélbaktériumokról, egyre többet fog hallani a prebiotikumokról is. A prebiotikumok olyan élelmiszerek összetevői, amelyek ösztönzik a jó növényvilág növekedését. A prebiotikumok elsősorban azokban a zöldségekben és gyümölcsökben találhatók, amelyekben sok oldható és oldhatatlan rost található. Két másik hívószó: "fruktooligoszacharidok" és "inulinok"; az ilyen prebiotikus összetevőket tartalmazó ételek különösen bélflóra-barátnak tűnnek. Íme néhány példa:
- Articsóka
- Spárga
- Banán
- Áfonya
- Cikória
- Fokhagyma
- Póréhagyma
- Hagyma
- Rozs
Egyél több erjesztett ételt: Az erjesztett élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek már tartalmaznak jótékony baktériumtörzsek élő kultúráit. Ez valóban egzotikusnak tűnhet, de ahogy a listát nézi, valószínűleg nagyon jól ismeri a két példát:
- Kefir
- Kimcsi
- Kombucha
- Savanyú káposzta (nem konzerv - a nyers, pasztőrözött fajta az élelmiszerbolt hűtőszekrényéből)
- Joghurt
Tekintsük a Bone Broth-t:Bár a kutatás kevés, sok alternatív egészségügyi szakember támogatja a csontlevest, amely nagyon gyógyítja a bélet.