Tartalom
- Megfelelő hidratálás
- Diétás beavatkozások
- Bélstimuláció
- Tippek a fürdőbe járáshoz
- Fürdőszoba-higiénia
Megfelelő hidratálás
A kényelmes székletürítés folyamata nem akkor kezdődik, amikor belép a fürdőszobába. Arra szeretne gondolni, hogy a széklet optimális állapotban legyen-e a könnyű áthaladás érdekében. Ez azt jelenti, hogy annak, amit ma a testébe teszel, sok köze van ahhoz, ami holnap kijön belőle. Ezért az első lépés a félelmetes bélmozgás felé az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy sok vizet iszik-e.
Javasoljuk, hogy a férfiak naponta körülbelül 13 csésze (3 liter) vizet igyanak meg, a nők pedig 9 csésze (2,2 liter) italt.
Testünk minden sejtjének vízre van szüksége a működéséhez. Testünk a szükséges vizet az ivott folyadékok és az elfogyasztott ételek révén szerzi be. A fogyasztott víz nagy része a gyomrunkból szívódik fel a testben.
Mi köze van a víznek a székletürítéshez? Ha nem fogyasztunk elegendő vizet, testünk a vastagbélhez fordul, hogy megkapja az összes sejtjéhez szükséges vizet. Kihúzza a vizet a képződő székletből, ami keményebb, nehezebben átjárható széklethez vezethet.
Diétás beavatkozások
A kényelmes, kielégítő fürdőutazás érdekében biztos lehet benne, hogy megfelelő ételeket fogyaszt. Ez magában foglalja a sok zöldséget, néhány gyümölcsöt, sovány fehérjét és egészséges zsírokat. Ezek az ételek nemcsak általános egészségi állapotuknak kedveznek, hanem hatalmas szerepet játszanak az emésztőrendszer normális működésében.
Élelmi rost
A normális bélmozgásnak sok köze van a rosthoz. A rost a növényi táplálék azon része, amelyet nem tudunk megemészteni. Így alkotja a bélmozgás során átadott széklet kereteit.
A zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák oldható és oldhatatlan rostokat tartalmaznak. Az oldható rost vízben oldódik, egyfajta gélszerűvé válik, és így a széklet puha alapot ad. Az oldhatatlan rost nem oldódik fel a vízben, így tömegesen juttatja el a székletet, és nedvesen tartja. Mindkét típusú rost elengedhetetlen a jól formált, normális széklethez.
Bélbaktériumok
A rostokon túl az egészséges ételek fogyasztása is elengedhetetlen a bélbaktériumok egészséges egyensúlyának biztosításához - és a bélbaktériumok egészsége sok köze van a bélmozgás kényelméhez. Bélbaktériumai szerepet játszanak a vastagbél mozgásának sebességében. A bélbaktériumok egészségtelen egyensúlya befolyásolhatja a bélmozgást. A gyors mozgékonyság hasmenéshez vezethet; a lassú mozgás székrekedéshez vezethet
Az élelmiszerek megválasztása ezért létfontosságú. A gyorsétel és a zsíros, zsíros ételek fel fogják rontani a bélbaktériumokat, és erősebb bélösszehúzódásokat okoznak, amelyek sürgető hasmenéshez vezethetnek.
Ha bélmozgással küzd, ha gyakran segít együtt dolgozni egy tanúsított dietetikussal, aki diétás beavatkozásokat javasolhat a gyomor-bélrendszeri tünetek javítására. Tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikus ételek vagy az alacsony FODMAP étrend fokozhatják vagy csökkenthetik a bélbaktériumokat a bél rendellenességeinek feloldásában.
Bélstimuláció
A székletürítés legjobb ideje az az idő, amikor a teste székletürítést akar. Ennek ellenére van néhány dolog, amit megtehet, hogy az egész folyamat kevésbé véletlenszerűnek tűnjön:
Ügyeljen a mintákra
Az elkövetkező néhány napban figyeljen arra, hogy mikor a szervezete nagy valószínűséggel azt a jelet küldi Önnek, hogy ideje elmenni. A testeknek általában megvannak a saját bio-ritmusaik. A saját belső órájának megérintése elősegíti a folyamat sokkal gördülékenyebb menetét. Sok ember számára ez a reggel, de ez korántsem kemény és gyors szabály.
Bármennyire kellemetlen is, ha a teste készen áll az indulásra, meg kell próbálnia menni. Ha hajlamos "reggeli embernek" lenni, ügyeljen arra, hogy időben felébredjen, hogy hagyjon időt a fürdőszobai látogatásra. Az optimális bélmozgás akkor történik, ha reagál a belső jelekre.
Ne kerülje a nyilvános mellékhelyiségeket
Ne hagyja, hogy a zavarba kerüljön az egészsége. A nyilvános mellékhelyiségek oka van, mert a megszüntetés mindenki életének része. Igen, vannak szagok és zajok, de senki sem fog megítélni mint embert, mert székletürítésed volt. Várakozás, amíg hazaér a kiürítéshez, aranyérhez és esetleg krónikus székrekedési problémákhoz vezethet.
Serkentsék a bélmozgásokat
Ha tudod, hogy "ez a napszak", akkor néhány dolgot megtehetsz a beled megmozgatásához:
- Fogyasszon egy nagy ételt, lehetőleg egészséges zsírral. A nagyméretű ételek és az étkezési zsír elősegítheti testének gasztrokómiás reflexét - egy olyan reflexet, amelyben az étkezés mozgást vált ki az emésztőrendszerben.
- Igyon egy kis forró folyadékot. Noha nincs végleges válasz arra, hogy miért van ez így, egy forró csésze kávé, tea vagy csak forró víz citrommal történő elfogyasztása szintén előidézheti ezt a gasztro-csokoládé reflexet.
- Gyakorlat. Már a járás vagy a situp erők összenyomják és meghosszabbítják a beleket oly módon, hogy elősegítsék a bélmozgást.
Tippek a fürdőbe járáshoz
Azt gondolná, hogy nincs szükségünk olyan utasításokra, amelyeket mindenki nagyjából naponta végez, de van néhány tipp a bélmozgás javítására.
Ne erőlködj
Ne érezze, hogy a bélmozgásán kell dolgoznia. Dőljön hátra, lazítson, vegyen egy mély levegőt. A tested tudja, mit kell tennie. Ne érezze, hogy a széklet kiengedéséhez meg kell erőlködnie és erőlködnie. Csak annyit ér el, hogy kiszorít néhány anális szövetet, és kockáztatja az aranyér kialakulását.
A hosszan tartó megerőltetés aranyér okoz, mert a kemény széklet és a megnövekedett intraabdominális nyomás elősegíti a végbél vénáinak kidudorodását. A robbanásveszélyes hasmenés ugyanezt teheti.
Tudd, mikor kész
Sokan úgy érzik, hogy folytatniuk kell, amíg ki nem ürülnek. Ez a stratégia visszaüthet (mentség a szójátékra!). Ki kell jönnie az a rész, amelyet tárolt, készen áll a végbélbe, a vastagbél utolsó részét.A székletürítés "szent grálja" egy puha, de szilárd banán alakú széklet.
Ha sikeresen átment egy ilyen székleten, és a teste elkezdi elcsendesedni a késztetések tekintetében, akkor késznek tekintheti magát. A további széklet elősegítésének ösztönzése azt jelenti, hogy lágyabb, vizes székletet szabadít fel, amely állítólag hosszabb ideig lóg benned, hogy jobban megerősödjön a holnapi székletürítésben.
Gondolj a guggolásra
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a guggoló helyzet használata megkönnyíti a székletürítést. Természetesen fajként fejlődtünk a WC-csészék luxusa nélkül. Megpróbálhatja feltámasztani a lábát néhány nagy könyvvel. Alternatív megoldásként vannak olyan termékek, amelyek a szokásos WC-t guggoló WC-vé alakítják.
Fürdőszoba-higiénia
Ne hagyja figyelmen kívül az alapvető higiéniát, ha befejezte a bélmozgást:
Legyen szelíd a fenekével. Az irritáció és a fertőzés elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy alaposan tisztítsa meg a végbélnyílását. Óvatosan törölje át elölről hátra, szükség esetén váltson új papírra, amíg tiszta nem jelenik meg. Ne dörzsölje keményen. Az öblíthető törlőkendők kényelmes választás, ha hajlamos az irritációra.
Alaposan mosson kezet. Használjon sok szappant és vizet, és mosogasson addig, amíg kétszer el nem énekli a "Happy Birthday" dalt.