Tartalom
Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg túl sok stresszel küzdesz! Testünket úgy tervezték, hogy a csatára övezve kezelje a stresszt. A stresszválasz egyik részeként az izomfeszültség növekedését tapasztaljuk.Ez a túlzott izomfeszültség energiapazarlás, hozzájárul a fáradtsághoz, és krónikus fájdalmat eredményezhet. Gondoljon a bokszolókra - úgy táncolnak a ringen, hogy lazán tartsák izmaikat, hogy minden erejüket összpontosíthassák, amikor ütést akarnak leszállni.
A jó dolog az, hogy nagyszerű megoldást lehet találni arra a problémára, hogy állandóan feszült. Az izomlazító gyakorlatok egyszerű technikák a test megnyugtatására az életstresszre reagálva. Ha megtanulod szisztematikusan ellazítani a tested izmait, akkor jobban felkészülsz a napi kihívások kezelésére. Ezek a gyakorlatok különösen értékesek lehetnek, ha olyan egészségügyi problémája van, amelyet a stressz súlyosbít, például irritábilis bél szindróma (IBS), fibromyalgia vagy krónikus fájdalom.
Utasítás
1. Vegyünk egy mély lélegzetet, a jobb kezünkkel szorosan ököllel tegyük és tartsuk háromszor. Kilégzéskor gondoljon a „relax” szóra, és oldja fel a jobb kéz minden feszültségét. Szánjon egy-két percet arra, hogy a feszült izom és az ellazult izom érzésében mutatkozó különbségekre koncentráljon.
2. Ugyanezt a technikát alkalmazva, egyesével feszítse meg és lazítsa el az arc izmait. Feszítsen feszültséget a belégzésen, majd a kilégzéskor gondolja a „relax” szóra, és hagyja, hogy az izom megereszkedjen.
- Homlok: Ráncolja a szemöldökét, mintha dühös vagy értetlenül állna. Kilégzés és simítás.
- Szem: Csavarja fel a szemét, mint egy síró baba. Ezután lélegezzen ki, és engedje el a feszültséget.
- Állkapocs és orcák: Összeszorítani a fogakat és az állkapcsot, mintha haragban lennének. Kilégzés és pihenés. Érezd a melegség és a kikapcsolódás érzését az egész arcodon.
3.Feszítse meg és lazítsa el a törzs izmait.
- Vállak: A belégzésnél mutasson a plafonig. Lélegezz ki, hagyd, hogy lazuljanak és lazán lógjanak.
- Mellkas: Húzza meg a mellkas izmait egy mély belégzéskor, majd hagyja, hogy a feszültség leereszkedjen a kilégzéskor.
- Has: Húzza meg a hasát, mintha valaki ütni kezdene, majd engedje el a hasát. Érezze a melegség terjedését az egész törzsén.
4. Feszülj és lazítsd a karjaidat. Készítsen ököllel mindkét kezével, húzza meg a bicepszet, a tricepszet és az alkart. Engedje el a feszültséget, laza és nehéz karokat hagyva az oldalán.
5. A lábak utolsók. Irányítsa a lábujjait a mennyezetre, húzza meg egyszerre a combjait és a borjait, mielőtt elengedné az összes feszültséget. Érezd, ahogy az utolsó feszültség kisül az egész testedből, ki a lábadon keresztül és a földbe.
Pro tippek
Élvezze az élményt! Ha valamelyik testrész mégis feszültnek érzi magát, menjen vissza hozzá, húzza meg, majd engedje el. Néhány hét gyakorlása eltarthat, mire teljes kikapcsolódást érez el.
Gyakorlat! Gyakorolja a gyakorlatokat naponta kétszer, és üljön nyugodtan körülbelül 10 percig. Ne gyakoroljon az ágyban - pihenni szeretne megtanítani magát, nem pedig elaludni! Remek ötlet közvetlenül lefekvés előtt gyakorolni. A nyugodt test jobban alszik.
Válassza ki, melyik megrendelés működik az Ön számára. Bár az izmok fokozatos ellazítására különféle módok vannak, szeretek a fejtetőtől kezdeni, majd lefelé haladni. Ez lehetővé teszi számomra, hogy úgy érezzem, hogy a feszültség "lemerül" a testemből.
Vigye a következő szintre. Két hét elteltével lehet, hogy már nem kell először megfeszítenie az izmokat. Csak koncentráljon az egyes testrészekre, aktívan pihentesse az izmokat.
Közúti tesztelje. Ha jártas a gyakorlatokban, elkezdheti használni őket, amikor feszültnek érzi magát. Figyelje a feszültség szintjét a nap folyamán. Ha úgy érzi, hogy megfeszül, vegyen néhány mély lélegzetet, gondolja a „relax” szóra, és ösztönözze testét, hogy térjen vissza a kikapcsolódás állapotába.
Vedd fel. Vannak, akiknek hasznos, ha audio felvételt készítenek a progresszív izomlazításra vonatkozó utasításokról. Ha mégis, akkor mindig ismételje meg a következő kulcsszavakat: relax, meleg, nehéz, laza.