Tartalom
A. - ban megjelent tanulmány Journal of Alzheimer-kór különböző kockázati tényezőket tárgyaltak az Alzheimer-kórban való halálhoz. A kutatók több feltételt is megvizsgáltak, hogy megnövelik vagy csökkentik-e ezt a kockázatot.A tanulmány
Több mint 154 000 embert, akik futók és sétálók voltak, több mint 11 éven át tanulmányozták. Beszámoltak étkezési szokásaikról, többek között arról, hogy mennyi gyümölcsöt ettek naponta, valamint arról, hogy mennyit futottak vagy jártak hetente. A vizsgálat végén 175 ember halálát tulajdonították az Alzheimer-kórnak.
Az eredmények
- A statinokat szedőknél 60% -kal alacsonyabb volt az Alzheimer-kór halálának kockázata. A sztatinok a magas koleszterinszint kezelésére szolgáló gyógyszerek egy csoportja. A sztatinokat korábban azonosították a demencia kockázatát csökkentő potenciális tényezőként, de a kutatási eredmények változatosak voltak.
- Szereted a gyümölcsöt? Edd meg. Azoknak a résztvevőknek, akik napi 3 vagy több adag gyümölcs elfogyasztásáról számoltak be, szintén 60% -kal alacsonyabb volt az Alzheimer-kór okozta halálozás kockázata.
- Fuss (nagyon!). Az eredmények azt mutatták, hogy az elgázolt emberek 15 mérföld hetente 40% -kal alacsonyabb volt az Alzheimer-kórban való meghalás kockázata. A kutatások többször kimutatták, hogy összefüggés van a testmozgás, valamint az Alzheimer-kór és más típusú demenciák alacsonyabb kockázata között. De legjobb tudomásom szerint ez az első tanulmány, amely megmutatja az e nagy mennyiségű futással kapcsolatos előnyöket. A tanulmány azt is kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik kevesebbet futottak - hetente 7,7 és 15,3 mérföld között - 25% -kal csökkent az Alzheimer-kórhoz kötődő halálozás kockázata. A kutatók azt is megjegyezték, hogy a vizsgálat résztvevői, akik körülbelül kétszer annyi időt töltöttek a gyaloglással (összehasonlítva azokkal, akik hetente 15 mérföldet futottak), ugyanazokat az előnyöket mutatták.
Ajánlások
- Egyél azt a gyümölcsöt. Különösen a bogyókat és az almát különlegesen többször kutatták, és egyértelmű összefüggést mutattak a kognitív hanyatlás csökkent kockázatával és az agy egészségi állapotának javulásával.
- Ha koleszterinproblémái vannak, fontolja meg orvosának megkérdezését, ha: sztatinokkal történő kezelés megfelelő lehet. Azonban ne hagyja figyelmen kívül az egészséges étrend fontosságát a koleszterinszint javítása érdekében.
- Ha kellene minden héten 15 mérföld fut? Attól függ. Ha érdekel a demencia kockázatának csökkentése, és orvosa engedélyezte Önt az ilyen típusú gyakorlatokra, úgy tűnik, hogy ez előnyös lesz számodra. Más tanulmányok azonban arra a következtetésre jutottak, hogy a testsúly-ellenálló edzés - nem futás - volt a leghatékonyabb testmozgás a demencia kockázatának csökkentésére. A súlyállósági edzésnek az az előnye is, hogy nem nagy hatású edzés, ezért kissé kíméletesebb lehet a testén, és hatékonyabban képes csökkentett kockázatot elérni. Ha már fut, és élvezi, tartsa fent, és motiválja magát azzal a tudattal, hogy az előnyök meghaladhatják a fizikálisakat és átkerülhetnek az agyadba.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg