A magas rosttartalmú ételek milyen előnyökkel járhatnak a pajzsmirigy számára

Posted on
Szerző: Roger Morrison
A Teremtés Dátuma: 20 Szeptember 2021
Frissítés Dátuma: 1 November 2024
Anonim
A magas rosttartalmú ételek milyen előnyökkel járhatnak a pajzsmirigy számára - Gyógyszer
A magas rosttartalmú ételek milyen előnyökkel járhatnak a pajzsmirigy számára - Gyógyszer

Tartalom

Az elfogyasztott ételek nagy részét, beleértve a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket, a szervezet lebontja és felszívja. A kivétel az élelmi rost, amelyet néha „durva takarmánynak” is neveznek, amely gyakorlatilag érintetlenül halad át a testeden. Pajzsmirigybetegség esetén a magas rosttartalmú étrend különösen előnyös lehet számodra azáltal, hogy segít a fogyásban és enyhíti a krónikus székrekedést, a hypothyreosis (pajzsmirigy-alulműködés) vagy hasmenés, a hyperthyreosis (kóros pajzsmirigy túlműködés) általános kimenetelét. ).

A rost előnyei a pajzsmirigy betegeknél

A rost bárki étrendjének fontos része, de a magas rosttartalmú étrendnek számos aspektusa van, amelyek különösen fontosak és előnyösek a pajzsmirigy betegségben szenvedők számára.


Csökkenti a szív- és érrendszeri aggodalmak kockázatát

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha magas rosttartalmú étrendet fogyaszt, akkor 40-50% -kal csökkenti a koszorúér-betegség és a szívroham kockázatát. A kutatások azt is kimutatták, hogy a szívbetegségek kockázata 9-rel csökkenhet százalék minden 7 gramm után, amely növeli a napi rostbevitelt.

Mivel a pajzsmirigybetegség nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségekre, beleértve a koszorúér-betegséget, agyvérzést és a szívrohamot, ez az előny különösen értelmes.

Ezen túlmenően az oldható rostok segíthetnek az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL), a "rossz" koleszterin szintjének csökkentésében, ami szintén kevesebb szívgyulladáshoz és alacsonyabb vérnyomásszinthez vezethet. Ez az előny hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez is.

Segít a fogyásban és a kezelésben

A súlygyarapodás, a fogyás nehézségei és az egészséges testsúly megőrzésével járó kihívás kihívást jelenthet, ha hypothyreosisban szenved. Minél több rostot kap a napi étrendben, annál alacsonyabb az elhízás kockázata. Ez valószínűleg azért van, mert a rost miatt teltnek érzi magát, segít kevesebbet enni. A napi kevesebb kalória idővel fogyáshoz vezethet.


Segíti az emésztőrendszert

Az étkezési rostok segítenek ellenőrizni más ételek emésztését, hasznos hatás, mivel az emésztés lassú lehet, ha pajzsmirigy alulműködése van.

Rosttartalmú étrend fogyasztásával a széklet és a székrekedés - a pajzsmirigy alulműködésben szenvedők gyakori panaszai - szintén megoldódhatnak, ez viszont csökkentheti az aranyér kockázatát és súlyosságát, amely a krónikus székrekedés gyakori eredménye.

Ha pajzsmirigy-túlműködésben szenved, hasmenéssel járhat, így a rostbevitel növelése segíthet a bélmozgás szabályozásában is.

Segít a vércukorszint szabályozásában

A magas rosttartalmú étrendben cukorbetegeknél a cukor felszívódása lassabb, elősegítve a jobb glükózszintet. A magas rosttartalmú étrend fogyasztása szintén csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét, ez a kockázat magasabb, ha pajzsmirigy-betegségben szenved.

Csökkenti a diverticulitis kockázatát

Ha pajzsmirigy alulműködése van, nagyobb valószínűséggel alakul ki divertikulózis, a bélét borító kis tasakok gyulladása vagy fertőzése. Az oldhatatlan rostok kimutatták, hogy csökkentik ezt a kockázatot. Ha már divertikulózisban vagy gyulladásos bélbetegségben szenved, ne feledje, hogy néhány embernek rosszabb a tünetei, több rosttal, míg másoknak kevesebb a tünete.


Az elérendő rostok és ételek típusai

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy a felnőtt nők napi 25 gramm teljes rostot, a felnőtt férfiak pedig 38 grammot fogyasszanak, 10–15 gramm pedig oldható rostból származik. Ahogy öregszik, kevesebbre van szüksége; ha már elmúlt 50 éves, a nőknek 21, a férfiaknak napi 30 grammot kell kapniuk.

A pajzsmirigy-betegség nem feltétlenül jelenti azt, hogy több rostra van szüksége, mint bármely más egyénnek. Különösen fontos lehet az Ön számára annak biztosítása, hogy megkapja az ajánlott összeget.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) FoodData Central oldalán számos ételben megtalálhatja a rostok és más tápanyagok mennyiségét.

Oldható rost

Az oldható rost könnyen feloldódik vízben, ahol gélszerű anyagot képez. Kimutatták, hogy ez a fajta rost segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és a vércukorszintet. Oldható rostokat találhat ezekben az ételekben:

  • Alma, bőrrel
  • Árpa
  • Bab
  • Sárgarépa
  • Citrusfélék
  • Kukorica
  • Mogyoró
  • Jicama
  • Vegyes zöldségfélék (fagyasztva)
  • Zab
  • Okra, főzve
  • Hagyma (fehér, sárga, piros; főtt)
  • Paszternák
  • Körte
  • Aszalt szilva
  • Borsó, főtt
  • Szójaliszt *
  • Yams

Oldhatatlan rost

Az oldhatatlan rost puhábbá és könnyebben átjárhatóvá teszi a székletet, segít megelőzni a székrekedést és optimális szinten tartja a bélrendszer pH-értékét. Azok az élelmiszerek, amelyekben az oldhatatlan rost a legmagasabb:

  • Mandula *
  • Alma bőrrel
  • Csokoládé sütés
  • Árpa, főtt
  • Árpaliszt
  • Korpás gabona
  • Áfonya
  • brazil dió
  • Brokkoli*
  • Kelbimbó*
  • Bulgur
  • Fejes káposzta*
  • Sárgarépa
  • Karfiol*
  • Gabonaparti keverék, házi készítésű
  • Cseresznye
  • Gesztenye
  • Kókuszdió
  • Kukorica dió
  • Kukorica
  • Áfonya
  • Bodza
  • Ábrák
  • Lenmag
  • Egres
  • Zöldbab
  • Gujávafa
  • Hickory dió
  • Puliszka
  • Jicama
  • Kelkáposzta*
  • Vörös bab
  • Kiwi
  • Kumquat
  • Lencse
  • Makadámiadió
  • Mandarin narancs
  • Mangó
  • Köles*
  • Gomba
  • Nektarin
  • Zabpehely
  • Osztriga
  • Papaya
  • Főtt tészta
  • Földimogyoró *
  • Körte
  • Borsó
  • Fenyőmag
  • Ananász
  • Pisztácia
  • Krumpli
  • Aszalt szilva
  • Tökmagok
  • Tök püré
  • Quinoa
  • Mazsolák
  • Málna
  • Rebarbara
  • Rizs (barna, főtt)
  • Svéd karórépa
  • rozsliszt
  • Savanyú káposzta
  • Cirok
  • Spenót
  • Felesborsó
  • Csírák
  • Fallabda
  • Eper
  • Napraforgómag
  • Édesburgonya
  • Paradicsom szósz
  • Paradicsom
  • Diákcsemege
  • Fehérrépa
  • Zöldséglé
  • Dió
  • Búzakorpa csíra
  • Teljes kiörlésű liszt
  • Vad rizs (főtt)

* Ne feledje, hogy ezekben a magas rosttartalmú ételekben is magas a goitrogének mennyisége, ami hatással lehet a pajzsmirigyére (lásd alább alább).

1:13

7 alapvető tény a goitrogénekről és az étrendről

Magas rosttartalmú étrend megkezdése

Miután figyelembe vette a magas rosttartalmú étrend összes előnyét, vágyakozhat az induláshoz. Néhány fontos szempontot érdemes szem előtt tartani, mielőtt elkezdené.

  • Indulj lassan.Ne ugorjon 10 grammról 30 gramm rostra egy nap alatt. Időt kell adnia az emésztőrendszerének az alkalmazkodáshoz, mert a túl sok rost túl gyors hozzáadása kényelmetlenséget okozhat.
  • Legyen tisztában a gabona érzékenységével. Próbáljon minél több rostban gazdag ételt beépíteni a napi menüjébe, de tudja, hogy sok pajzsmirigybeteghez hasonlóan érzékeny lehet a szemekre, különösen a búzára. Ha úgy tűnik, hogy a szemek problémát jelentenek Önnek, kérje meg kezelőorvosát, hogy tesztelje Önt celiakia szempontjából; nagyobb a kockázata annak, ha autoimmun pajzsmirigybetegségben szenved (Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása vagy Graves-kór). Ehelyett glutén- vagy egyéb szemérzékenysége lehet, amely előnyös lehet, ha az étrendből kizárja a sértő gabonát.
  • Koncentráljon a rostokban gazdag, a szemeken kívüli ételekre. Bár a magas rosttartalmú gabona, a kenyér és a tészta rostot ad, de a túl sok evés esetén is lesiklhatnak a fogyásért. Ha rostot használ a fogyás elősegítésére, a legjobb, ha a legmagasabb rosttartalmú zöldségekre, hüvelyesekre, babra, diófélékre, magokra és kisebb mértékben a gyümölcsökre koncentrálunk.
  • Igyál több vizet. Célszerű növelni a vízbevitelét is, hogy elkerülje a puffadást, görcsöket, fájdalmat és gázokat.
  • Ne vigyük túlzásba. A túl gyors bevitel növelése mellett a túl sok rost megszerzése a fent említett tüneteket is okozhatja, ezért ügyeljen arra, hogy ne lépje túlzásba a rostbevitel növelése érdekében tett erőfeszítéseit. Célozza a napi ajánlott mennyiséget.
  • Fontolja meg a rost-kiegészítőket. Nagyon sok ételt kell megenned ahhoz, hogy elérd a célzott rostszintet. A napi optimális rostbevitel elérése érdekében szükség lehet rostkiegészítő hozzáadására, amellett, hogy hangsúlyozza a rostban gazdag ételeket az étrendben, bár a legjobb, ha rostját az ételből szerzi be, ha teheti.

Rostkiegészítők

Számos különféle rost-kiegészítő kapható vény nélkül. Két legnépszerűbb típus:

  • Psyllium: Tanulmányok kimutatták, hogy a psyllium bevétele étkezés előtt segíthet kevesebbet enni, és gyorsabban érezheti jóllakását étkezés közben, valamint később hosszabb ideig elégedettnek érzi magát. A psyllium héja olyan kereskedelmi termékekben található meg, mint a Metamucil. Ez olcsó, kapszula formájában hordozható és könnyen felvehető.
  • Guargumi: A rosttartalmú kiegészítők, amelyek megtalálhatók a Benefiber nevű népszerű rostportermékben, a guargumi teljesen feloldódik italokban, például gyümölcslében, vízben vagy turmixokban anélkül, hogy hozzáadnák a szemcsét, az ömlesztett mennyiséget vagy az ízt (ugyanez nem mondható el más szálakról, beleértve a psylliumot sem) .

A rost-kiegészítők gázokat, görcsöket, puffadást vagy hasmenést okozhatnak egyeseknél, különösen akkor, amikor először elkezdi szedni őket. Mint a magas rosttartalmú ételeknél, lassan növelje az adagot és igyon sok vizet.

A kiegészítők bizonyos gyógyszerek felszívódását is zavarhatják, ezért mielőtt elkezdené szedni, beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével.

Figyelmeztetések

Pajzsmirigybetegként, ha alacsony rosttartalmú étrendről rosttartalmú étrendre vált, két dologra kell vigyáznia étrendjében:

  • Gyógyszerkölcsönhatások: Ügyeljen arra, hogy a pajzsmirigy gyógyszerét legalább egy órával szedje étkezés előtt, vagy bármilyen rostkiegészítőt bevegyen. A rost befolyásolhatja a gyógyszerek felszívódását, és jelentősen megváltoztathatja a pajzsmirigy gyógyszeradagolását. Vizsgálja meg a pajzsmirigy működését hat-nyolc héttel a rosttartalmú étrend megkezdése után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs szüksége dózismódosításra.

Egy szó Verywellből

Összességében a rost több, mint amilyennek látszik. A bél egészségének fenntartása érdekében a testeddel és azon belül is működik. Mivel a kutatás továbbra is a bél egészségét társítja az immunfunkcióval, emésztőrendszerének javítása a rostbevitel növelésével némi védelmet nyújthat az autoimmun rendellenességekkel szemben. Beszéljen orvosával minden aggályával vagy kérdésével kapcsolatban, ha több rostot szeretne hozzáadni étrendjéhez, hogyan befolyásolhatja a pajzsmirigy-gyógyszeres kezelését, és milyen gyakran kell bejönnie a nyomon követésre.

  • Ossza meg
  • Flip
  • Email
  • Szöveg