Tartalom
- "Nincs energiám vagy állóképességem."
- - Nincs időm.
- "Nem engedhetem meg magamnak a tornaterem tagságát."
- "Soha nincs kedvem tornázni."
Még akkor is, ha tudod, hogy szíved egészsége a fizikai aktivitástól függ, a követés nehézkes lehet. A valódi és elképzelt korlátok gyakran akadályozzák a legjobb szándékot.
Itt Johns Hopkins kardiológus, Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , megosztja azokat a tanácsokat, amelyeket a pácienseinek ad, hogy elmozduljanak a leggyakoribb gyakorlati akadályok mellett.
"Nincs energiám vagy állóképességem."
Az egészségügyi irányelvek javasolják a közepes intenzitású testmozgást heti 150 percig, vagy legalább napi 30 percet legalább heti öt napon. De könnyű abbahagyni szinte a kezdés előtt, ha edzéstervei túl ambiciózusak ahhoz, amit a teste képes megtenni.
Kezdje kicsiben - tanácsolja Ndumele. Próbáljon meg napi 5000 lépést megtenni, azzal a céllal, hogy naponta akár 10 000 lépést is megépítsen. Dolgozzon orvosával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő kiindulási helyet. A számos üzletben és az interneten olcsón elérhető lépésszámláló vagy fitneszkövető eszköz szórakoztató módja lehet az előrehaladás nyomon követésének, és ahogy látja, hogy állóképessége fokozatosan növekszik, többet is tehet.
- Nincs időm.
Igaz, hogy mindannyiunknak csak annyi ébrenléti (és járási) óránk van a nap folyamán. Csak Ön döntheti el, hogyan használja őket. „Fontos időt fordítani befektetésre saját magad”- mondja Ndumele. "Bármennyit tesz mindenki másért, munkájáért, családja gondozásáért, időbe kell ütemeznie, hogy kifejezetten önmagára koncentráljon."
Azt javasolja, hogy célzottan osszon el időt szívének egészségére. Néhány ember számára az a jegy, hogy a napi ütemezésre való időt különítsük el a testmozgáshoz. Mások számára ez még egyszerűbb: annak felismerése, hogy megérdemlik, hogy első sorban szerepeljenek a prioritási listán.
Találd ki, hogy a napodban hol tartasz a legjobban a testmozgáshoz, és tartsd be magad. Fél órával korábban beállítva az ébresztő ébresztőt? Sétál az ebédidő egy részében? Az egyik esti tévéműsort kihagyva inkább fel és le mászhat a lépcsőn?
Nem kell egyszerre 30 perc alatt mozognia, hogy lássa a szív előnyeit. Próbáljon meg két, egyenként 15 perces foglalkozással kezdeni.
"Nem engedhetem meg magamnak a tornaterem tagságát."
"Fontos felismerni, mit értünk fizikai aktivitás alatt" - mondja Ndumele. „Nem igényel keresztedzést vagy tornaterem tagság fizetését. Még a gyors séta is megfelelhet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére vonatkozó követelményeknek. ”
Ami kulcsfontosságú, hogy megtaláljon valamiféle mozgást, ami tetszik. Ez lehet tánc, úszás, biciklizés a gyerekekkel, vagy a YouTube-on található videó kidolgozása (bár bölcs dolog lehet megkérdezni orvosát vagy fitneszszakértőjét, hogy az adott videón javasolt edzés biztonságos-e az Ön számára). A kreatív kis lépések is összeadódnak. Parkoljon az üzlet bejáratától a legtávolabbi helyen. Menjen a lépcsőn a lift helyett.
"Soha nincs kedvem tornázni."
A modern élet sokunk számára nagyon mozgásszegény, mondja Ndumele. A hosszú órák, a hosszú ingázások és az edzőterembe való bejutás hiánya nagyon is valós kihívás. "El kell ismerned, hogy az ilyen strukturális kihívások ellenére a fizikai tevékenység az ön érdeke és az ön ellenőrzése alatt áll" - mondja.
Valami nagyszerű dolog történik, minél többet edz: minél jobban érzi magát a teste és a hangulata, és annál többet akar majd gyakorolni. Valójában próbáljon meg egy rövid naplót vezetni, hogy megjegyezze, mit érez az edzés után - ez nagyszerű motiváció lehet arra, hogy kijusson és újra megtegye.