Tartalom
Felülvizsgálta:
Raj Deu, MD
Reméli a tinédzser, hogy kivágja az idei egyetemi próbákat? Győződjön meg róla, hogy ő is szó szerint veszi a meleget. "Amint a nyár egyre melegebb lesz, és a gyerekek belépnek a középiskolába, részt vesznek a sportpróbákon és a gyakorlatokon" - mondja Dr. Rajwinder Deu alapellátási sportorvosi szakértő, "és sajnos néhányuk hővel kapcsolatos problémákat tapasztal."
A hővel összefüggő betegségek - hőgörcsök, hő kimerültség és hőguta - minden sportoló számára valódi gondot jelentenek, de a szülőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a fiatal sportolókra, akik nem tudják, mikor kell szünetet tartaniuk. A szülőknek és az edzőknek még nagyobb figyelmet kell fordítaniuk azokra, akik olyan sportokat űznek, amelyekhez nehéz felszerelés viselése szükséges, például futball. Tanulmányok kimutatták, hogy a hővel összefüggő betegség kialakulásának kockázata 11,4-szer nagyobb a futballban, mint az összes többi sportág együttvéve.
"Nem számít, milyen sportot űznek, az olyan gyakorlatok és játékok során, amikor az egészségügyi szakemberek nincsenek jelen" - mondja Deu, "rendkívül fontos, hogy mindenki - különösen a pálya szélén álló szülők figyeljék gyermekeik részvételét - rendelkezzenek valamilyen információval a hővel kapcsolatos betegségekkel kapcsolatban . ”
Annak érdekében, hogy segítse a szülőket és az edzőket a hőguta, a hő kimerülés vagy a görcsök megelőzésében gyermekükben vagy játékosaikban, Dr. Deu a következő tippeket nyújtja:
Hő Akklimatizáció
A hőség lassú megszokása a legnagyobb megelőzési módszer. "A cél a hőállóság növelése, mert ez a legnagyobb probléma, amellyel a sportolók szembesülnek" - mondja Deu. "Túl gyorsan kijutnak, túl sokat tesznek, és nem szoktak hozzá az időjáráshoz, és később olyan problémákat okoznak, mint a hő kimerültsége vagy a hőguta."
Az első 10–14 napos hőhatás során a sportolóknak fokozatosan növelniük kell a testmozgásuk vagy tevékenységük időtartamát és intenzitását. Ez különösen fontos azoknál a gyermekeknél és tizenéveseknél, akiknek nincs formája és / vagy túlsúlyosnak tekinthetők (BMI több mint 25). Az Országos Atlétikai Edzők Szövetsége 14 napos időszakot javasol a középiskolákra vonatkozó, a szezon előtti hőklimatizációra vonatkozó irányelveiben.
Fontos megérteni azt is, hogy a hővel kapcsolatos betegségek nem korlátozódnak a forró napokra. Az egyének mérsékelt hőmérsékletű és magas páratartalmú napokon is érzékenyek.
Igyon sok vizet
A hidratált állapot fenntartása az egyik legegyszerűbb módszer a hővel kapcsolatos betegségek megelőzésére. Az edzőknek és a szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy korlátlan mennyiségű víz álljon a sportolók rendelkezésére az edzések és játékok során, de fontos számukra azt is hangsúlyozni, hogy a sportolóknak a tevékenység előtt és után is vizet kell inniuk.
"Szeretne inni a tevékenység előtt, alatt és után, hogy elég hidratált maradjon a megfelelő testhőmérséklet fenntartásához" - mondja Deu. "A sportolóktól mindig azt hallom, hogy nem akarnak edzés vagy játék közben mosdóba menni, ezért nem isznak elegendő vizet." Ennek elmulasztása súlyos következményekkel járhat, és a megfelelő körülmények mellett életveszélyes lehet. Ismerje meg a kiszáradás és a hőguta jeleit.
Korai felismerés és lehűlés
A hővel összefüggő betegség gyors felismerése a túlélés szempontjából kiemelkedő fontosságú, mivel a jelek és tünetek általában nem specifikusak:
- Dezorientáció
- Szédülés, gyengeség
- Szokatlan viselkedés
- Fejfájás
- Hányás
"Legyen proaktív" - hangsúlyozza Deu. "Ha látja, hogy valaki küzd, húzza ki a játékból vagy gyakorolja, kérdezze meg, hogy érzi magát, adjon neki egy kis vizet és lehűtse." A hideg borogatást vagy jeget mindig kéznél kell tartani olyan körülmények esetén, amelyek azonnali lehűlést igényelnek.
Ha gyermeke vagy egy adott sportoló nem viselkedik tipikusan, és a feltételek megfelelőek a hővel összefüggő betegségekre, Dr. Deu szerint meg kell vizsgálnia. "A szülők, az edzők és az oktatók a legjobban ismerik a gyerekeiket, és felismerik, ha valami nem tűnik megfelelőnek."
Igaz vagy hamis
A sarlósejtes tulajdonságú egyének (SCT) fokozottan veszélyeztetettek a hővel kapcsolatos betegségekben.
Igaz: Az I. és II. Osztály iskoláinak minden sportolóját meg kell vizsgálni a tulajdonságok alapján, vagy a verseny elõtt alá kell írniuk egy írásbeli közleményt, amely elutasítja a tesztet. A sarlósejt-tulajdonság vizsgálatát jelenleg minden újszülöttnél elvégzik az Egyesült Államokban. Az SCT-ben szenvedő egyéneknek jól hidratáltnak kell lenniük, és be kell tartaniuk a hőklimatizációs irányelveket.
Az izomgörcsök a kálium hiánya miatt jelentkeznek.
Hamis: Gyakran, amikor izomgörcsöt tapasztal, az emberek azt gondolják, hogy ez a kálium hiányának köszönhető, és megkönnyebbülés céljából megpróbálnak banánt enni. De ha a sportolók azt tapasztalják, hogy az atlétikai események során gyakran görcsölnek, az tulajdonképpen az izzadás miatt bekövetkező nátriumvesztésnek tudható be.