Tartalom
- Mi a normális alvás?
- Hasznos tippek az egészséges alvási szokásokhoz
- Hasznos tippek rossz alvási szokásokkal rendelkező gyermekek számára
- A hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) és más, az alvással összefüggő halálozások kockázatának csökkentése
Mi a normális alvás?
Az alvás normális mennyisége gyermeke életkorától függően változik.
| Kor | Átlagos éjszakai idő alvás | Átlagos nappali idő alvás |
|---|---|---|
| Újszülöttek 3 hónapig | 8-9 óra (ébren ébredni etetni) | 8 óra |
| 6-12 hónap | 10-12 óra (általában egész éjjel alszik) | 5 óra |
| 2 év | 10-12 óra | 4 óra (kevesebb szunyókálás 12 hónapos életkor után) |
| 3 év | 10 óra | 1 óra |
| 4-6 év | 10 óra | Általában nincs szundikálás |
Hasznos tippek az egészséges alvási szokásokhoz
Az alábbiakban néhány hasznos tipp található a gyermek jó alvási szokásainak kialakításához:
Az újszülöttek nem rendelkeznek meghatározott éjszakai vagy nappali menetrenddel az élet első néhány hetében. A legjobb, ha egy újszülött nem alszik tovább 5 óránál hosszabb ideig az első 5-6 hétben, mivel kicsi testüknek gyakran kell etetniük.
Az idősebb csecsemőknek és gyermekeknek következetes szunyókálási időnek és lefekvésnek kell lennie.
Kezdjen el egy csendes időt, például csendes zenét hallgatni vagy könyvet olvasni, 20-30 perccel lefekvés előtt. A tévékészülék, az okostelefonok, a táblagépek és a számítógépek nem lehetnek részei a csendes időnek.
Csendes idő elteltével kövesse lefekvési szokásait, például pelenkacserét, fürdőbe járást és fogmosást.
Állítson be időkorlátot a csendes időre és a rutinra, hogy ne húzódjon el, és gyermeke tudja, mire számíthat lefekvés előtt.
Mondjon jó éjt, kapcsolja le a villanyt, és hagyja el a szobát.
Biztonsági tárgyak, például egy speciális takaró vagy plüssállat, részei lehetnek az lefekvésnek.
Fontos, hogy a gyerekeket ébren ágyazzák le, hogy megtanulják maguk elaludni.
A csecsemőket nem szabad üveggel lefektetni. Problémákat okoz a fogszuvasodás és a fülfertőzések esetén.
Hasznos tippek rossz alvási szokásokkal rendelkező gyermekek számára
A gyermekek könnyen beleeshetnek olyan lefekvési szokásokba, amelyek nem mindig egészséges szokások. A következő javaslatok segíthetnek, ha a gyermek nem akar lefeküdni, vagy ha gondjai vannak az ágyban maradással:
Ha gyermeke sír, beszéljen nyugodtan, és nyugtassa meg őt: "Jól vagy. Itt az ideje, hogy aludj." Ezután hagyja el a szobát.
Ne adjon palackot, és ne vegye fel gyermekét.
Nyújtsa ki a szobába való kirándulások közötti időt, ha gyermeke folytatja. Ne csináljon semmit, csak nyugodtan beszéljen és távozzon.
Gyermeke megnyugszik és elalszik, ha ragaszkodik ehhez a rutinhoz. Több éjszakára is szükség lehet, amíg gyermeke megszokja az új tervet.
Ha gyermeke szokott nagy mennyiségű tejet kapni lefekvés előtt, kezdje el csökkenteni az üvegben lévő tej mennyiségét 1/2 - 1 unciával minden este, amíg az üveg ki nem ürül, majd vigye el teljesen.
Néha a gyermekek egy betegség vagy utazás miatt kikerülnek az éjszakai alvásból. Gyorsan térjen vissza a jó alvási szokásokhoz, amikor a dolgok visszatérnek a normális helyzetbe.
Néha az idősebb gyermekek olyan szakaszon mennek keresztül, amikor visszatérnek rossz alvási szokásaikhoz, vagy új problémákat okoznak az alváskor. Az alábbiakban néhány tipp segít az idősebb gyermekekkel rendelkező szülőknek, akiknek problémáik vannak lefekvéskor:
Ha gyermeke felkel az ágyból, vigye vissza az ágyba azzal a figyelmeztetéssel, hogy az ajtó 1 vagy 2 percig bezárul (nem záródik), ha felkel az ágyból.
Ha gyermeke ágyban marad, az ajtó nyitva marad. Ha gyermeke kimegy az ágyból, az ajtó 2 percre bezárul. Gyermeke megértheti, hogy az ágyban maradva irányíthatja az ajtó nyitva tartását.
Ha gyermeke ismét kijön, zárja be az ajtót 3-5 percre (legfeljebb 5 percre).
Légy következetes. Tegye vissza gyermekét az ágyba minden alkalommal, amikor felkel az ágyból.
Amikor gyermeke ágyban marad, nyissa ki az ajtót, és dicsérje gyermekét (például: "Nagyszerű munkát végez az ágyban maradással. Jó éjt."
Gyermekét megjutalmazhatja, ha csillagot keres a naptárban, amiért egész éjjel ágyban tartózkodik. Külön díjat adhat a megszerzett csillagok bizonyos számáért.
A hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) és más, az alvással összefüggő halálozások kockázatának csökkentése
Íme az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) ajánlásai arról, hogyan lehet csökkenteni a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) és az alvással összefüggő halálozások kockázatát születéstől 1 éves korig:
Győződjön meg arról, hogy a baba immunizált. A teljesen immunizált csecsemő csökkenti a SIDS kockázatát.
Szoptassa a csecsemőt. Az AAP csak az első 6 hónapban javasolja az anyatejet.
Tegye a csecsemőt a hátára, hogy minden alvást 1 éves koráig betölthessen. Ez csökkentheti a SIDS, az aspiráció és a fulladás kockázatát. Soha ne tegye a babáját az oldalára vagy a gyomrára alváshoz vagy szundikáláshoz. Ha a baba ébren van, hagyja gyermekének a pocakját, amíg felügyeli, hogy csökkentse annak esélyét, hogy gyermeke lapos fejet kapjon.
Mindig beszéljen csecsemőjének orvosával, mielőtt felemelné a kiságy fejét, ha gyomor-nyelőcső refluxját diagnosztizálták nála.
Ajánljon csecsemőnek cumit alváshoz vagy szundikáláshoz, ha nem szoptat. Szoptatás esetén késleltesse a cumi bevezetését, amíg a szoptatás szilárdan meg nem állapodik.
Használjon szilárd matracot (szorosan illesztett lepedővel borítva), hogy elkerülje a matrac és a kiságy, a játszótér vagy a kosár oldala közötti hézagokat. Ez csökkentheti a beszorulás, a fulladás és a SIDS kockázatát.
Oszd meg szobádat ágyad helyett babáddal. Ha magával viszi ágyába a babáját, megnő a megfojtás, a fulladás, a beszorulás és a SIDS veszélye. Az ágy megosztása nem ajánlott ikrek vagy más magasabb többszörösek számára. Az AAP azt javasolja, hogy a csecsemők a szüleikkel egy szobában aludjanak, közel a szülőjük ágyához, de a csecsemők számára megfelelő külön ágyban vagy kiságyban. Ez az alvási elrendezés ideális a baba első évére, de legalább az első 6 hónapban fenn kell tartani.
Ne használjon csecsemőüléseket, autósüléseket, babakocsikat, csecsemőhordozókat és csecsemőhintákat a szokásos alváshoz és a napi alváshoz. Ezek a csecsemő légutának elzáródásához vagy fulladáshoz vezethetnek.
Ne tegye a csecsemőket kanapéra vagy fotelre alvás céljából. A kanapén vagy a fotelben történő alvás a csecsemőt sokkal nagyobb halálozási kockázatnak teszi ki, beleértve a SIDS-et is.
Ne használjon tiltott drogokat és alkoholt. Ne dohányozzon terhesség alatt vagy születés után. Tartsa távol a babáját másoktól, akik dohányoznak, és olyan helyektől, ahol mások dohányoznak.
Ne csomagoljon, ne öltözzön túl, és ne takarja le a csecsemő arcát vagy fejét. Ez megakadályozza a túlmelegedést, csökkentve a SIDS kockázatát.
Ne használjon laza ágyneműt vagy puha tárgyakat. A lökhárító párnákat, párnákat, paplanokat és takarókat nem szabad a csecsemő kiságyában vagy kiságyában használni a fulladás, a megfojtás, a beragadás vagy a SIDS megelőzésére.
Ne használjon kardiorespirációs monitorokat és kereskedelmi eszközöket. Ékeket, pozicionálókat és speciális matracokat nem szabad használni a SIDS és az alvással kapcsolatos csecsemőhalálozás kockázatának csökkentésére.
Mindig helyezzen gyermekágyakat, kosarakat és játszóudvarokat veszélymentes területekre. A fojtás kockázatának csökkentése érdekében kerülje a lógó zsinórokat, vezetékeket vagy ablakburkolatokat.
Kerülje a dohányzás, az alkohol és a tiltott drogok kitettségét.