Tartalom
Tudta, hogy a cigaretta dohányzása befolyásolhatja alvását? A lehetséges problémák közé tartozik az alvás töredezettsége, álmatlanság, horkolás és alvási apnoe.A cigarettázással kapcsolatos alvásproblémák, valamint a szivarok és pipák felfújása nagyrészt a nikotinnak tulajdonítható, amely a dohánytermékek aktív összetevője. Vannak, akik azt állítják, hogy a dohányzás álmossá teszi őket. Mivel a nikotin enyhítheti a szorongást és ellazulást idézhet elő, ez lehetséges.
Ezzel egyidejűleg azonban a nikotin stimuláns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyekről úgy gondolják, hogy felelősek az álmatlanságért és a dohányzáshoz kapcsolódó egyéb lehetséges alvási problémákért.
Álmatlanság és rossz minőségű alvás
Először, attól függően, hogy mennyire függ a dohánytól, és milyen gyakran dohányzik, a nikotin iránti vágyad elég erős lehet ahhoz, hogy megszakítsa az alvást, vagy hogy el ne tudjon aludni. Mivel a nikotin stimuláns, hozzájárulhat az elalvás problémáihoz is, ha túlságosan lefekvés előtt használják.
A dohányzás az alvás alapvető szerkezetének megszakadásával jár együtt, az úgynevezett alvási architektúrával. Ez az éjszakai alvásszakaszok mintája. A dohányzásról, a dohányzásról való leszokásról és az alvásról szóló szakirodalom áttekintése szerint a kutatások azt mutatják, hogy a jelenlegi dohányosok:
- Aludjon szétaprózódva, ami álmatlansághoz vezet
- Kicsit hosszabb ideig tart az elalvás (az úgynevezett alvási késés)
- Aludj kevesebbet
- Kevesebb mély alvás (lassú hullámú alvás)
- Tapasztaljon meg több alvási zavart
- Gyakran panaszkodnak az elalvás vagy az alvás nehézségei miatt
Néhány ember számára, akik leszoktak a dohányzásról, úgy tűnik, hogy az alvás architektúrájában ezek a különbségek idővel jellemzőbbé válnak. Meg kell azonban jegyezni, hogy úgy tűnik, hogy azoknak, akik még soha nem dohányoztak, általában jobb az alvásminőségük.
Horkolás és alvási apnoe
Kutatások bizonyítják, hogy a dohányzás növeli a horkolás és az alvási apnoe valószínűségét és súlyosságát. Ennek oka valószínűleg a cigarettafüst-irritáló szerekben található káros vegyi anyagok és szennyező anyagok hatása, amelyek hozzájárulhatnak a légutak duzzadásához, különösen a puha az orrot és a torkot bélelő szövetek. A tüdő károsodása más problémákhoz vezethet, és csökkentheti az oxigénszintet éjszaka.
Amint a szövetek megduzzadnak, a légáramlás megváltozik, és az alvásból eredő rezgés horkolást okoz. Ezenkívül valószínűbb lehet az alvási apnoében bekövetkező légutak összeomlása. Még a másodlagos dohányzás is veszélyt jelenthet ezekre a szövődményekre, különösen a ki vannak téve a gyermekeknek.
Egy szó Verywellből
Sok ember tapasztalja az alvás javulását a cigaretta leszokása után. Ha dohányzik, a jobb alvás mellett általános egészségi állapota is előnyös lesz a leszokással. Lehet, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de sok eszköz segíthet, beleértve a nikotinpótló termékeket és a dohányzásról való leszokást, amelyeket orvosa felírhat Önnek. Miközben megpróbálja leszokni, forduljon másokhoz segítségért. A család, a barátok és az orvos támogatása elősegíti, hogy előbb utóbb eldobja az utolsó cigarettáját, és jól aludjon.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg