Tartalom
- Gyakorlat a gerinc ízületi gyulladására
- Úszás vagy vízi testmozgás
- Vízi gyakorlási órák
- Dinamikus gyakorlat a mag stabilizálásához
De a degeneratív gerinc-ízületi gyulladásban szenvedő személyek számára a fájdalom a súlyt viselő tevékenységek során csak annyi lehet, hogy eldöntse, hogy kihagyja-e az ütemezett testmozgást.
Gyakorlat a gerinc ízületi gyulladására
A gerinc ízületi gyulladásával olyan gyakorlási program megtalálása, amely nem gyakorol nyomást a csigolyákra, segíthet javítani mindennapi működését, és csökkentheti a fájdalom szintjét. Ez viszont lelassíthatja az ízületi változásokat, amelyek merevséghez, mozdulatlansághoz, több fájdalomhoz és esetleges fogyatékossághoz vezetnek. Tehát mit tehet annak érdekében, hogy enyhítse vagy elkerülje a gerinc összenyomódását, és a testmozgást értelmessé tegye az állapotával és más egészségügyi céljaival kapcsolatban?
A vízben való edzés a választott gyakorlat, mondja Debbie Turczan, az MSPT, a New York-i Presbiteriánus Kórház / Weill Cornell Orvosi Központ fizikoterápiás klinikai szakembere. "A víz felhajtóereje megsemmisíti a gravitáció hatását, és mozgás közben csökkenti a gerinc összenyomódását." Turczan szerint ízületei profitálhatnak a víz által nyújtott felhajtóerőből, ha már a mellkasuk szintjére merülnek.
Úszás vagy vízi testmozgás
Ha már a vízben van, úszhat, vagy erősítő, hajlító és aerob edzéseket végezhet. Ez a te választásod - bármelyik jót tesz egy testnek.
Az úszás jót tesz a gerincnek, mert az általános aerobikával, a mozgás tartományával és az erő kondicionálásával egy kis gerincforgatással jár a csontok közötti területeken - mondja Turczan. Ez a mikrotekercselő hatás elősegítheti a szinoviális folyadék kiszivattyúzását a facet ízületekből és csökkentheti a gerinc merevségét. Más szavakkal, dekompresszálja a korongokat és a csigolyaközi ízületeket.
Elméletének illusztrálására Turczan hasonlít egy szivacsra, amelyet összenyomnak, majd elengednek. Mivel azt összeszorították, mondja, a szivacs - ebben az esetben az ízületei és a korongjai - több vizet tudnak bevinni, mint a szorítás előtt. A forgatás egy kis tapadást eredményez, amely kis mennyiségű folyadék mozgását segíti a korongok be- és kihelyezésében, egészségesen tartva őket.
"A lényeg az, hogy az úszás során bekövetkező gerinccsavarodás megkönnyíti a folyadék mozgását, és a folyadék mozgásának kulcsa az ízületek rugalmasságának és egészségének megőrzéséhez" - véli Turczan. "Ezért az úszás remek módszer a deréktáj mozgékonyságának javítására."
Vízi gyakorlási órák
A vízi testmozgás és az úszás egyaránt fejleszti az aerob kapacitást, az izomerőt és a mozgásteret. De egy vízi edzésórával olyan területeket fog megcélozni, mint a has, a hát, a csípő, a térd és még sok más.
A medencék és a medencékkel rendelkező edzőtermek többsége alapvető vízi testedzési programokat kínál névleges díj ellenében. Ezenkívül az Arthritis Alapítvány speciálisan kialakított edzésprogramokat ajánlott ízületi gyulladásban szenvedők számára, amelyek az Egyesült Államok számos közösségében elérhetők. Vízi edzésprogramjukat AF Aquatic Programnak hívják.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú vízi gyakorlatot választ, valószínűleg a gerinc merevségével foglalkozik. A gerincmerevség a gerinc ízületi gyulladásának jellegzetes tünete, és gyakran a folyadékok stagnálását okozza. Ez több mozgáshiányhoz, fájdalomhoz, csont sarkantyúhoz és a csont változásához vezet. "Ez egy örökös ciklus" - kommentálja Turczan. "Minél kevesebbet mozogsz, annál több fájdalmat érzel és annál kevesebbet akar mozogni. A mozgás az első védelmi vonal a gerinc ízületi gyulladásának megelőzésében és fejlődésének korlátozásában a betegség korai szakaszában. Ez egy jó stratégia a fájdalom csökkentésére is. "
Dinamikus gyakorlat a mag stabilizálásához
Turczan szerint a gerinc egészségének javításának másik módja a gyengéd magstabilizáló gyakorlatok. Megjegyzés: ez az nem felüléseket végez. "A felülések arról szólnak, hogy mit akarsz tenni, ha gerincízületi gyulladásod van" - mondja. A magstabilizálás magában foglalja a törzs és a csípő izmainak megerősítését és edzését a gerinc stabilitásának javítása érdekében.
Turczan rendszeresen gyakorolja gerincvelő-ízületi gyulladásban szenvedő pácienseinek fitt golyókat és habgörgőket. Ez a fajta munka, az úgynevezett dinamikus stabilizációs gyakorlat segít nemcsak az ab és a hátizmok megmunkálásában, hanem az egyensúly, a rugalmasság, a koordináció és a testtudat fejlesztésében is.
Dinamikus stabilizációs gyakorlatok végrehajtása során Turczan szerint a csomagtartó mozdulatlansága a karok és / vagy lábak mozgatása közben. Mivel a golyó és a habgörgő elmozdulhat alattad, a hasizmaidnak keményebben kell dolgozniuk, hogy a csomagtartódat egyenesen és mozdulatlanul tartsd. Ez növelheti a törzs erejét, és remélhetőleg javítja a gerinc egészségét.