Tartalom
- Mi a Gluteus Medius izom?
- Gluteus Medius - Mi olyan különleges benne?
- Gluteus Medius - Az anatómia és mozgás
- Közös mozgás és a terápiás gyakorlási program megtervezése
- Egy szó a VeryWell-től
Mi a Gluteus Medius izom?
A gluteus medius legyező alakú izom a csípő oldalán helyezkedik el. Ez a hely a gluteus medius-t kulcspozíciós izomként pozicionálja, amely fontos szerepet játszik a hát egészségében. Amint látni fogja, a gluteus medius egy csípőrabló izom, valamint a comb belső antagonista izma, más néven adduktor izma. Ha kíváncsi, az antagonista izmok az agonistákkal ellentétes mozgást hajtanak végre, és az agonisták és antagonisták együttesen segítenek funkcionális ízületi mozgások előállításában.
Gluteus Medius - Mi olyan különleges benne?
A gluteus medius izom jellegzetes hozzájárulása a kismedence stabilitása; más szóval, megakadályozza, hogy oldalra boruljon, amikor jár és áll. A gluteus medius összehangolódik a csípő többi részével, hogy egyensúlyban tartsa a medencét más típusú mozgások során is. Ez fontos, amikor a mag stabilizációs munkáját végzi, és segíthet a sérülések megelőzésében és a hátfájás kezelésében is.
Valójában a gluteus medius kritikus, de gyakran figyelmen kívül hagyott funkciója a csípő összehangolásának fenntartása, ha az egyik lábán áll. Ez azt jelenti, hogy szerepet játszik a gyaloglásban, a futásban és néhány álló egyensúlyi gyakorlatban. Ennek során a gluteus medius izometrikusan összehúzódik, vagyis sem rövidülés, sem meghosszabbítás nélkül.
Gluteus Medius - Az anatómia és mozgás
A gluteus medius a csípőcsont, más néven a csípő csontjának külső felületén keletkezik. Lefelé halad - szűkülve, ahogy megy -, hogy egy meglehetősen nagy csontgombot illesszen a combcsont külső részén, amelyet nagyobb trochanternek neveznek.
Ha oldalról vizualizálhatná a gluteus medius izmot, akkor azt egy rajongó alaknak tekintené, amely a nagyobb trochanternél kezdődik, ahol kissé szárra hasonlít, és kiszélesedik, és kitágítja a csípőcsont oldalát. a fent említett területen.
A gluteus medius a csípőizmok egyike - mindegyik a saját helyén és a csípőízület körüli speciális műveletek között - összeköti a combcsontot és a medencét.
A gluteus medius feladata a comb elrablása a medencéhez képest.
De az elrablás más módon is megtörténhet. Ha ültetett és álló lábakkal állsz, valószínűleg az egyik oldalra billentheted a csomagtartót. Míg az oldalsó billentés némi gerincmozgással jár, a medence oldalra billentésével is jár.
A medence dőlését álló elrablás során két dolog hajtja végre: A gluteus medius összehúzódása ugyanazon az oldalon, és a medence oldalirányú csúszása az ellenkező irány felé. A kombináció az egyensúly megőrzésére törekszik, miközben mozgatja a csípőjét. Mint látható, az álló csípő elrablása sokkal összetettebb, mint egyszerűen az alsó végtag oldalra történő kivitele, mégis mindkettő összehúzza a gluteus medius izmot, és elmozdítja egymástól a csípőt és a combot.
Ennek ismerete segíthet a terápiás gyakorlatok kiválasztásában a célnak, az állapotnak és / vagy a kihívás kívánt szintjének megfelelően.
Közös mozgás és a terápiás gyakorlási program megtervezése
Egyébként a derékfájás enyhítésére irányuló legtöbb terápiás vagy korrekciós edzésprogram erősítő és nyújtó gyakorlatokat tartalmaz a csípőízületet körülvevő összes izom számára, beleértve a gluteus mediust is. A csípőízület ugyanis kulcsfontosságú a test stabilitása és mozgása szempontjából.
Valójában az emberek gyakran - akár tudatosan, akár nem - úgy vélik, hogy az ágyéki gerincük támaszának állítólag a hát és a központi izmokból kell származnia.
Bár biztosan nem árt, ha ezek az izmok jó állapotban vannak, sokszor elmarad az a lehetőség, hogy a testtömeget és testtartást alulról lefelé támogassák, ahol a tőkeáttétel jobb. Ez a terület természetesen magában foglalja a csípőízület körüli izmokat és azokat, amelyek a nagyobb trochanterhez kapcsolódnak, amint azt fentebb tárgyaltuk. És a gluteus medius minden bizonnyal ezen izmok egyike!
Egy szó a VeryWell-től
A csípő izomerejének és rugalmasságának hiányában a testtartása nem biztos, hogy alátámasztja, mint lehet, ami a gerincízületek felesleges összenyomásához vagy megterheléséhez, rossz testtartáshoz és fájdalomhoz vezethet.