Tartalom
- A legjobb étel, amelyet székrekedés esetén fogyaszthatunk
- Miért segít a rost, ha székrekedése van?
- FODMAPs és Gassy Foods
- A legjobb gyümölcs a székrekedéshez
- Szárított opciók
- A legjobb zöldség a székrekedés ellen
- Egyél zöldjeidet
- Töltsd meg a tányért zöldségekkel
- Teljes szemek és székrekedés
- A legjobb teák a székrekedéshez
- A legjobb dió a székrekedéshez
- A legjobb mag a székrekedés ellen
- A legjobb snack a székrekedéshez
- Igyon sok vizet
A legjobb étel, amelyet székrekedés esetén fogyaszthatunk
Használja ezt a gyors rosttartalmú ételek listáját, majd alaposabban tanulmányozza, hogy ezek az ételek miért segítenek a székrekedésében. Óvintézkedéseket is talál azok számára, akik érzékenyek lehetnek a listán szereplő egyes élelmiszerekre.
- Gyümölcs: A bogyók, az őszibarack, a kajszibarack, a szilva, a mazsola, a rebarbara és az aszalt szilva a legjobb rosttartalmú gyümölcs. A rostlökés érdekében egyék meg a héjat is.
- Teljes kiőrlésű gabonák: Kerülje el a fehér lisztet és a fehér rizst, és ehelyett élvezze a teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek több rostot nyújtanak. A teljes kiőrlésű gabona közé tartozik a zab, a barna rizs, a teljes kiőrlésű búza, a quinoa, az árpa és a rozs.
- Zöldségek: Akár a leveleket, a szárakat vagy a gyökereket eszi, a zöldségekből rostot kap, beleértve a burgonyahéjban találhatóakat is.
- Diófélék: A dió és a mandula is rostot ad az étrendbe.
- Magok: Többféle mag kiváló rostforrás. Hozzáadhatja a turmixokhoz, vagy megszórhatja joghurttal vagy salátákkal. A chia, az őrölt lenmag és a psyllium a leginkább emlegetett.
- Bab és hüvelyesek (óvatossággal): A hüvelyesek, például a csicseriborsó, a szójabab, a lencse, a tengeri bab és a vesebab jó rostforrás. Ugyanakkor jól elismert hírük van arról, hogy gázosak. Ha irritábilis bél szindrómában (IBS) szenved, a bab és a hüvelyesek szerepelnek a magas FODMAP ételek listáján, amelyek súlyosbíthatják az IBS tüneteit.
- Forró tea: Az ánizsból vagy édesköményből készült gyógynövény tea nyugtató lehet a székrekedés enyhítésére.
Miért segít a rost, ha székrekedése van?
A székrekedés enyhítésére a legjobb, ha lassan növeli az élelmi rost bevitelét. A rost a növényi anyag azon része, amelyet nem tud megemészteni.
A rost hasznos a székrekedésnél, mert mind a tömeg, mind a lágyság növelésére szolgál a székletben.
- Az oldható rost felszívja a vizet és zsírsavakkal kötődik, gélszerű anyagot képezve, amely a székletet puha.
- Az oldhatatlan rost nem oldódik fel a vízben, így tömeges és nedvességet biztosít a székletben.
- Mindkét típusú rost jó székrekedésre. Mivel mind az oldhatatlan, mind az oldódó rostok megtalálhatók minden növényi ételben, nem kell megpróbálni emlékezni arra, hogy mely ételek milyen típusú rostok jó forrásai.
A túl sok rost túl korán nehéz lehet a rendszerben, és fokozhatja a gáz és a puffadás tüneteit. Ezért lassan növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. A székrekedés kezelésére ajánlott növelni a rostbevitelt napi 20-25 grammra.
Ha irritábilis bél szindrómában (IBS) szenved, akkor azt tapasztalhatja, hogy rendszere jobban képes kezelni az oldható rostokkal rendelkező ételeket, mivel az oldhatatlan rostok kiválthatják a tüneteket.
FODMAPs és Gassy Foods
Ha IBS-je van, érdemes elkerülni azokat az ételeket, amelyekben magas a rövid szénláncú szénhidrát (FODMAP), még akkor is, ha azok jóak másoknak, akiknek székrekedésük van. A FODMAP-ok a hétköznapi élelmiszerekben található szénhidrátok, amelyekről kiderült, hogy súlyosbítják az IBS tüneteit.
Bár több gyümölcs és zöldség elfogyasztása segíthet a székrekedés enyhítésében, néhányuknak jó hírneve van. Célszerű olyan ételeket választani, amelyek kevésbé valószínű, hogy gázt adnak Önnek, amíg a rendszere nem működik könnyebben. Ha elmúlt az akut székrekedés, kibővítheti a termékválasztékot.
A legjobb gyümölcs a székrekedéshez
A gyümölcs nagyszerű lehetőség a székrekedés enyhítésére. A legtöbb kiváló táplálékrostforrás, valamint számos egyéb táplálkozási előnyt nyújt. Habár nincs komoly tudomány ebben a kérdésben, előfordulhat, hogy teste jobban reagál a főtt vagy szárított gyümölcsre, mint a nyers.
Íme néhány gyümölcs, amelyről úgy gondolják, hogy hasznos a székrekedés enyhítésében.
- Sárgabarack
- Áfonya
- Ábrák
- Szőlő
- Kiwi
- Papaya
- Őszibarack
- Körte
- Ananász
- Szilva
- Málna
- Eper
Szárított opciók
- Sárgabarack
- Dátumok
- Ábrák
- Aszalt szilva
- Mazsolák
A legjobb zöldség a székrekedés ellen
A sok zöldség fogyasztása, beleértve a zöld leveles zöldségeket is, az egyik legjobb stratégia a belek rendszeres mozgásában. Az egészséges rostdózis mellett a zöldségek számos tápanyagot is tartalmaznak, amelyek jót tesznek az emésztőrendszerének és Általános egészségi állapot.
A gyümölcsökhöz hasonlóan előfordulhat, hogy teste kényelmesebb módon reagál a főtt, nem pedig a nyers zöldségekre. Élvezze a különféle magas rosttartalmú zöldségekkel készített zöldséglevest.
A következő zöldségekről úgy gondolják, hogy előnyösek a székrekedés enyhítésére.
Egyél zöldjeidet
- Kelkáposzta
- Saláta
- Spenót
- Svájci mángold
Töltsd meg a tányért zöldségekkel
- Articsóka szívek
- Spárga
- Brokkoli
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Sárgarépa
- Zöldbab
- Borsó
- Vörös burgonya bőrrel
- Fallabda
- Cukkini
Teljes szemek és székrekedés
A finomított szemekről, például a fehér lisztről és a fehér rizsről a teljes kiőrlésű gabonára való áttérésről sokan úgy gondolják, hogy a székrekedés problémájának megoldása szempontjából változást jelent. Itt van néhány jó teljes kiőrlésű termék.
- Bársonyvirág
- Árpa
- barna rizs
- Bulgur
- Zab
- Quinoa
- Rozs
- Teljes búza
Megjegyzés: Ha krónikus székrekedésben szenved, érdemes kipróbálnia az összes gabona eliminációs étrendjét, hogy felmérje a tünetekre gyakorolt hatást. Először kérdezze meg orvosát, és feltétlenül töltse fel az összes felsorolt egyéb forrásból származó rostot. ezekben a diákban.
A legjobb teák a székrekedéshez
A székrekedés enyhítésének egyik módja egy megnyugtató csésze tea elérése. Forró folyadékok segíthetik a rendszer működését.
Ideális egy hashajtó hatású gyógynövényekkel készített tea.
A székrekedés két legjobb teája:
- Ánizs tea: Úgy gondolják, hogy ennek az édesgyökér ízű teának hashajtó és görcsoldó hatása is van.
- Édeskömény tea: Úgy gondolják, hogy az édesgyökér ízű édeskömény tea gyorsítja a bél összehúzódását, valamint hashajtóként és görcsoldóként hat.
A legjobb dió a székrekedéshez
A dió jó rost- és omega-zsírsavforrás. Íme néhány jó választás, amelyhez székrekedés esetén lehet választani:
- Mandula
- brazil dió
- Pekándió
- Dió
A legjobb mag a székrekedés ellen
Van néhány különféle mag, amelyekről úgy gondolják, hogy különösen hasznosak a székrekedés enyhítésében.
- Chia mag: Ez a kis mag jó táplálékrost és omega-3 zsírsav forrás. Szórjuk meg salátákra, vagy adjunk hozzá turmixokat.
- Édeskömény magvak: Úgy gondolják, hogy az édesköménymagok rágása megkönnyíti a gázok és a puffadást, valamint megkönnyíti a székrekedést.
- Lenmag: Ezeket a kellemes kis diós ízű magokat meg kell őrölni, hogy rostjaikból és omega-3 zsírsavukból profitálhassanak. Használható sütéshez vagy turmixokhoz adható.
- Psyllium: Sok kutatás támogatja a psyllium használatát a székrekedés megkönnyítésének egyik módjaként, ami elnyeri a tömeges hashajtóként való megjelölést.
A legjobb snack a székrekedéshez
Gyümölcs: Az alma és a körte meglehetősen hordozható.
Granola: Készítsen saját granolát a hozzáadott cukor csökkentése és annak biztosítása érdekében, hogy olyan szemeket, magokat és diókat adjon hozzá, amelyeket elvisel.
Hummus: Ez a rostokban gazdag snack nagyon hordozható, és nyers zöldségpálcákkal, például sárgarépával vagy zellerrel is élvezheti.
Diófélék: A brazil diót, a pekándiót és a diót általában mindenki jól tolerálja.
Diákcsemege: Készítsen saját magának, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Önnek megfelelő ételeket fogyaszt-e. Hozzáadhat néhány diót, magot, étcsokoládét és szárított gyümölcsöt (ha tolerálható).
Zöldségek: A sárgarépa és a zeller klasszikus rágcsálnivaló.
Igyon sok vizet
A tested minden sejtjének szüksége van vízre, hogy a legjobb képességeinek megfelelően működjön. Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, a szervezete kompenzálja azt, ha vizet húz ki a beléből. Ez kemény székletet eredményezhet, amely hozzájárul a székrekedéshez.
Igyon vizet a nap folyamán. Tudni fogja, hogy elegen iszik, ha tiszta a vizelete.
Egy szó Verywellből
Ha székrekedése van, ne feledje, hogy a növényekből származó ételek a legjobb választásai a dolgok mozgatásában. Feltétlenül igyon négy-hat pohár folyadékot naponta, és legyen fizikailag is aktív.