Tartalom
- Bogyók
- Kávé / koffein
- Leveles zöld zöldségek
- Diófélék
- Néhány típusú kakaó / csokoládé
- Alacsony vagy közepes mennyiségű alkohol
- Hal
- Fahéj
- Kurkumin / numerikus
- Gyümölcsök és zöldségek
- Mediterrán diéta
Bogyók
Az eper, az áfonya és az acai gyümölcs fogyasztása összefüggésbe hozható az agyunk számos előnyével, a tanulmányok kimutatták, hogy javult a memória a 8 és 10 év közötti gyermekeknél, és egészen az idősebb felnőttkorig.
Például egy 2013-ban publikált tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik nagyobb mennyiségű bogyót fogyasztottak, lassúbb kognitív hanyatlást tapasztaltak, akár 2,5 éves különbséggel az életkoruk során. Enyhe kognitív károsodott embereknél egy másik, 2011-ben publikált tanulmány hogy a vad áfonyalé ivása javult kognitív működéssel jár.
Kávé / koffein
Mind a koffein, mind a kávé kifejezetten a kognitív előnyökhöz kapcsolódik, ideértve az enyhe kognitív károsodástól a demenciáig terjedő progresszió lényegesen alacsonyabb kockázatát.
A tanulmányok konkrét előnyöket is találtak a teljes memóriában, a térbeli memóriában és a munkamemóriában.
Leveles zöld zöldségek
A leveles zöldségfélék vitaminokat tartalmaznak, amelyek fokozzák az agy működését. Egy 2018-as, 58 és 99 év közötti felnőtteket bevonó tanulmányban a zöld leveles zöldségek fogyasztása a kognitív 11 évvel fiatalabbakkal egyenértékű volt. Más, 2005-ben publikált tanulmányok csökkent demencia kockázatát találták azoknál, akiknél magasabb a szint folát, amely a leveles zöldségfélékben található.
Diófélék
Számos tanulmány összekapcsolta az anyafogyasztást a demencia alacsonyabb kockázatával. Míg egyes kutatások azt mutatják, hogy javult a memória és a visszahívás azoknál az embereknél, akiknek kognitív működése normális, addig más, 2014-ben publikált kutatások egerekről azt sugallják, hogy a dió még az Alzheimer-kórban is képes javítani a memóriát. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezt a vizsgálatot nem embereken végezték.
Néhány típusú kakaó / csokoládé
A csokoládé lehet az egyik legfinomabb módszer a demencia kockázatának csökkentésére. A 2017-es áttekintés szerint több tanulmány a kakaót és az étcsokoládét alacsonyabb kognitív hanyatlási eséllyel társította. A fontos pontosítás az, hogy általában az étcsokoládé, nem pedig a tejcsokoládé fogja a legtöbb lendületet adni az agyadnak.
Alacsony vagy közepes mennyiségű alkohol
Ez némileg ellentmondásos, mivel az alkoholfogyasztás bizonyos kockázatokkal jár, de több kutatási tanulmány kognitív előnyöket mutatott azok számára, akik könnyű vagy közepes mennyiségű alkoholt fogyasztottak. Ennek egy része összefüggésben lehet a vörösbor resveratrollal, de más kutatások ezt az előnyt más alkoholfajták esetében is megállapították.
Ne feledje, hogy vannak olyan emberek, akiknek soha nem szabad alkoholt fogyasztaniuk, ilyenek például az alkoholisták, a Wernicke-Korsakoff-szindrómában szenvedők és azok, akiknek ez kölcsönhatásba lép a gyógyszerekkel.
Hal
Bizonyos haltípusokban található omega 3 zsírsavak nagyszerűnek bizonyultak az agy egészségére nézve, és az ezzel kapcsolatos kutatások többsége egyetértett. Az omega 3 zsírsavakban gazdag halak közé tartozik a lazac, a szardínia, a tonhal, a laposhal és a pisztráng .
Fahéj
Számos tanulmány kimutatta, hogy az egereknek adott fahéj összefüggésben van az Alzheimer-kórral összefüggő fehérje-felhalmozódás tisztázásának javulásával, valamint javítja a memóriát és más kognitív funkciókat.
Ezenkívül a fahéj antioxidáns és gyulladáscsökkentő előnyökhöz kapcsolódik, valamint a szív és az alacsonyabb vérnyomás, amelyek mind az agy jobb egészségéhez kötődnek.
Kurkumin / numerikus
Mint a curry? Kimutatták, hogy a kurkumin szoros összefüggésben van mind a kognitív hanyatlás megelőzésével, mind az egereknél már meglévő demencia kezelésével. Az egyik kihívás az emberek számára az, hogy testünk gyakran nem szívja fel könnyen a kurkumint.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek szívegészséges étrendje összekapcsolódott az Alzheimer-kór csökkent kockázatával. Töltse be a tányért színes zöldségekkel és gyümölcsökkel, hogy biztosítsa testének vitaminigényét. Több tanulmány megállapította, hogy a kognitív károsodás csökkenő kockázata nagyobb mennyiségű gyümölcs és zöldség fogyasztásához kötődött.
Mediterrán diéta
Egy mediterrán étrend egy meghatározott étellel szemben átfogó megközelítés az étkezéshez, és több, korábban felsorolt ételt tartalmaz. Kimutatták, hogy szorosan kapcsolódik a jobb kognitív működéshez és a demencia kialakulásának alacsonyabb kockázatához.
Egy szó Verywellből
Míg a kognitív hanyatlásnak vannak olyan kockázatai, amelyek kívül esnek az irányításunkban, az étrendünk olyan tényező, amely nagyban befolyásolható. Az általunk választott étel mind a test, mind az agy egészségéhez kötődik, és egészségünk megőrzése - amennyire csak képesek vagyunk - olyan ajándék, amely előnyös önmagunknak és szeretteinknek is.