Tippek az asztmás edzéshez

Tartalom

• Hogyan okozhat tüneteket az asztma gyakorlása?
• Melyek az asztmás testmozgás előnyei?
• Néhány tevékenység többé-kevésbé valószínű, hogy tüneteket okoz?
• Mit kell tenni asztmás edzés közben

Az asztmával végzett testmozgás tipikus asztma tünetekhez vezethet, például:

• Zihálás
• Mellkasi szorítás
• Légszomj
• Krónikus köhögés

A testmozgás azonban fontos része a fittségnek. Fontos, hogy asztmával gyakoroljon, és ne legyen inaktív. Az asztmás testmozgás elengedhetetlen eleme a biztonságosan végzett testmozgás és az asztmás edzésproblémák megelőzésének ismerete.

Hogyan okozhat tüneteket az asztma gyakorlása?

Az orra általában megvédi a tüdejét az asztma lehetséges kiváltóitól. Normális légzés esetén a levegő az orron keresztül jut be a tüdejébe, amely felmelegíti a levegőt, és kiszűr néhány kiváltó tényezőt a tüdőbe jutástól. A testmozgás során a testének több levegőre van szüksége, és elkezdi lélegezni a száját. A szája nem melegíti, nedvesíti és nem szűri a levegőt. Ennek eredményeként az asztmával végzett testgyakorlás növelheti a kiváltó expozíció kockázatát.

Melyek az asztmás testmozgás előnyei?

Számos előnye van, ha asztmával gyakorol, többek között:

• Erősíti a légzőizmokat
• Segít fenntartani a súlyt
• Pszichológiai előnyök
• Csökkentse a szívbetegség kockázatát

Néhány tevékenység többé-kevésbé valószínű, hogy tüneteket okoz?

Ha asztmával gyakorol, egyes tevékenységek kevésbé valószínű, hogy tüneteket okoznak, mint mások. Például az úszás olyan aerob tevékenység, amely meleg és nedves levegőnek teszi ki, amely nem irritálja a tüdejét. Egyéb tevékenységek, amelyek általában nem vezetnek tünetekhez az asztma gyakorlása közben:

• Lazítson kényelmesen
• Túrázás
• Séta

Ha a csapatsportok inkább a te dolgod, akkor kisebb eséllyel alakulnak ki tünetek asztmás edzés közben, ha olyan sportokban veszel részt, amelyek rövid tevékenységet igényelnek, például:

• Baseball
• Futball
• Sprint fut

Másrészt az állóképességi sportok nagyobb valószínűséggel vezetnek tünetekhez. Azok a sportok, amelyek nagyobb valószínűséggel vezetnek asztmás tünetekhez, különösen akkor, ha asztmája nincs megfelelő ellenőrzés alatt, a következőket tartalmazza:

• Kosárlabda
• Gyeplabda
• Hosszú távú futás
• Futball

Mit kell tenni asztmás edzés közben

A következő lépések segítenek az asztmás edzésben, függetlenül attól, hogy milyen típusú gyakorlatot választ:

1. Mindig vigye magával a mentő inhalátort. Mindig legyen egy mentő inhaláló készülék a közelben, de ez még fontosabb, ha asztmával edz. A mentő inhalátor elengedhetetlen a hirtelen kialakuló asztma tünetek kezelésére.
2. Figyelje az asztmáját. Ha asztmája nincs megfelelő ellenőrzés alatt, akkor a testmozgás előtt valószínűleg jobb kontrollra van szüksége. Beszéljen orvosával, mielőtt asztmás testmozgást kezdene.
3. Kövesse az asztma cselekvési tervét, hogy biztonságosan gyakoroljon asztmával. Beszéljen orvosával az asztma cselekvési tervéről és arról, hogy ez miként támogathatja az asztma gyakorlását. Ha nem a zöld zónában van, akkor ne végezzen testmozgást, mivel ez súlyosbíthatja az asztmáját. Ha asztmás edzés közben tüneteket tapasztal, a mentő inhalátort használja a tünetek kezelésére. Lehet, hogy orvosa edzés előtt használta a mentő inhalátort, hogy megakadályozza a tünetek megjelenését.
4. Bemelegít és Nyugodj le. Kerülje a tevékenységében bekövetkező hirtelen változásokat, amelyek asztma tüneteket válthatnak ki. Lassan kezdje el az edzést - ne csak lépjen ki az ajtón, és ne kezdjen erőteljesen edzeni. Hasonlóképpen, ha asztmával gyakorol, ne csak hirtelen hagyja abba a testmozgást. Inkább lassan csökkentse erőfeszítéseit egy rövid ideig, mielőtt abbahagyja.
5. Kerülje a kiváltókat. Ha az asztmával végzett testmozgás során kiváltó tényezőkkel találkozik, tünetek jelentkezhetnek. Például, ha egy adott napon valóban rossz a levegő minősége, akkor jobban járhat, ha beltéri testmozgást végez. Ha a hideg levegő súlyosbítja az asztmáját, viseljen maszkot vagy sálat, hogy elkerülje vagy csökkentse a tüdőbe jutó hideg levegőt. Kerülje el azokat a parkokat, ahol a füvet nemrégiben levágták, ha a füvek kiváltják.
6. Ha tünetei vannak, hagyja abba a testmozgást. Ha tünetei jelentkeznek asztmás edzés közben, hagyja abba a testmozgást, használja a mentő inhalátort, és kövesse az asztma cselekvési tervét. Ha tünetei javulnak, lassan újra elkezdheti az edzést.
7. Ha tünetei tovább súlyosbodnak, fontolja meg azonnali orvosi ellátás igénybevételét. Ha a tünetei nem javulnak, továbbra is használja a mentő inhalátort az asztma cselekvési tervének utasításai szerint. Ha asztmás edzés közben az alábbiak bármelyikét tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz:
   1. A be- és a kilégzés közben fellépő zihálás
   2. Folyamatossá vált köhögés
   3. Nehéz légzés
   4. Tachypnea vagy nagyon gyors légzés
   5. Visszahúzódások, ahol lélegzéskor behúzza a bőrt
   6. Légszomj
   7. Nehézség teljes mondatokban beszélni
   8. Sápadt lesz
   9. Szorongóvá válni
   10. Kék ajkak vagy körmök (úgynevezett cianózis

• Ossza meg
• Flip
• Email
• Szöveg