Tartalom
Felülvizsgálta:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Divatos gyakorlatok jönnek és mennek, akárcsak a divatos ruhák és ételek. Az, hogy csatlakozni kíván-e, az érdeklődésétől, motivációjától és fittségi szintjétől függ. "Különböző dolgok jól működnek a különböző emberek számára" - mondja Johns Hopkins kardiológus, Seth Martin, MD. "Ami nagyszerű, hogy manapság olyan sok lehetőség van, amely a szórakozást inkább szórakoztató vagy társas tevékenységként teszi lehetővé, mint napi munkát."
Forró fitnesz lehetőségek
Testtömeg-edzés, a saját testtömegének felhasználása az ellenállóképzés egyik formájaként (például fekvőtámaszok, guggolás, lökdösés stb.), Valamint nagy intenzitású intervallum-edzés (HIIT), amely rövid, nagy intenzitású edzéseket tartalmaz rövid pihenő vagy gyógyulási időszak követi, vezesse a 2015-ös év legfelsőbb trendjeinek listáját az American College of Sports Medicine legfrissebb éves felmérése szerint. Szintén a listán:
- A jóga formái (beleértve az erőjógát, a jogalátusokat és a forró Bikram jógát)
- Csoportos személyi edzés (két vagy három emberrel egyszerre)
- Szabadtéri tevékenységek (túrázás, kenuzás, kajakozás)
- Körkörös edzés (6-10 gyakorlatból álló csoport, amelyeket egymás után végeznek előre meghatározott sorrendben. Mindegyik gyakorlatot bizonyos számú ismétlésre hajtják végre, mielőtt gyorsan megpihennének és továbblépnének a következő gyakorlatra)
- Boot camp (erősen strukturált tevékenységek, katonai stílusú kiképzés mintájára)
A múltbeli trendek magukban foglalták az olyan már megszokott edzéseket, mint a Pilates, a Zumba®, a beltéri kerékpározás, a stabilitási labda edzések és még sok más - és folyamatosan új ötleteket vezetnek be.
"Nincs egyetlen módja annak, hogy dolgozzon ki" - mondja Martin. A szív egészsége szempontjából az a fontos, hogy megfeleljen és ideális esetben túllépje a CDC irányelveit, hogy napi legalább 30 percet gyakoroljon, a hét öt napján - mondja.
Az előrelépés követése hordható eszközzel olyan népszerű trend, amely szórakozást adhat és motiválhatja Önt arra, hogy versenyezzen másokkal.
Fitness, amely illik hozzád
Íme néhány kérdés, amelyek segítenek egy új fitnesz rutin értékelésében:
Mi a jelenlegi edzettségi szinted?
Valaki, aki éppen most kezdi a fitnesz járást, nehezen viselheti az intenzív új programot az edzőteremben. - Nem van hogy csatlakozzon egy edzőterembe és csináljon valami intenzív dolgot - mondja Martin. Bármit is választ, mindenképp győződjön meg róla, hogy kezelőorvosa rendben van-e, mielőtt megkezdi.
Az edzés elősegíti a fitnesz céljait?
Fontolja meg a kiegészítő tevékenységeket. Ha futó vagy, a súlyzós edzés különböző izomcsoportokat képes megdolgozni. Ha emel súlyokat, valami jóga segíthet a nyújtásban. Számos trendi program „hibrid edzésnek” nevezi magát, és egyesíti a fitnesz célokat.
Mi vonzza Önt ebben?
Ne kezdjen új sportot csak azért, mert mindenki más ezt csinálja. Hosszabb ideig ragaszkodik valamihez, ha benne rejlik a vonzereje - például, ha olyan zenét tartalmaz, amelyet szeret, ha kívül játszódik, vagy esélyt ad arra, hogy kapcsolatba lépjen más emberekkel.
Jól érzi magát az edzés alatt és után?
Gyakorlás közben figyelje meg, hogyan érzi magát. Méretezzen vissza, ha nagyon nehéz lesz a légzése, vagy fájdalmat tapasztal - mondja Martin.
"Ha eleinte túl agresszív vagy, és utána nagyon rosszul érzed magad, akkor elkeseredhet a folytatás" - mondja Martin. "A testmozgás nem hoz egyik napról a másikra változásokat, ezért meg kell találnia valamit, ami az Ön számára megfelelő, amit hosszú távon fenntarthat."