Tartalom
- Boka és láb mozgási gyakorlatok.
- A lábujj és a középső láb íve rugalmassági nyújtás
- Középső lábíves masszázs
- Borjú nyúlik
- Boka- és láberősítő gyakorlatok
- Egyensúlyi gyakorlatok
- Plyometrics és ugró gyakorlatok
- Egy szó a Wellwell-től
Ha Lisfranc-törést szenvedett, lehet, hogy orvosának műtétet kell végrehajtania a láb stabilizálása érdekében. Néha műtétre nincs szükség. Az immobilizáció időszaka általában szükséges egy Lisfranc-sérülés után, függetlenül attól, hogy műtétet hajtottak-e végre.
Előnyt élvezhet a gyógytornász szakképzett szolgáltatásaiból, ha Lisfranc sérülést szenvedett. A gyógytornász fel tudja mérni az állapotát, és olyan kezeléseket kínálhat, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat, javítani a mozgástartományt (ROM), az erőt és az általános funkcionális mobilitást.
A Lisfranc-sérülés utáni testmozgás a rehabilitációs program egyik eleme. A gyógytornász valószínűleg olyan gyakorlatokat ír elő, amelyek segítenek a láb és a boka jobb mozgásában és jobb érzésében.
Ez a lépésenkénti edzésprogram példa valamire, amelyet a PT felírhat, hogy segítsen felépülni egy Lisfranc-sérülés után. Egyszerű mobilitási gyakorlatokkal kezdődik, és az erősítő gyakorlatokig, valamint a haladó egyensúly- és plyometrikus gyakorlatokig halad.
A programot nem szabad elkezdeni, amíg orvosa nem engedélyezi a testmozgást, ezért jelentkezzen be nála, mielőtt megkezdené ezt vagy bármilyen más edzésprogramot.
Boka és láb mozgási gyakorlatok.
Lisfranc-törés után a lábad és a bokád valószínűleg egy gipsz- vagy járdacipőben lesz rögzítve. Ez idő alatt mankóval járhat. Miután a Lisfranc-törés teljesen meggyógyult, és megkezdheti a bokája mozgatását, PT valószínűleg felírja a boka mozgékonyságát. Ezek a gyakorlatok egyszerűek, mégis fontos első lépést jelentenek a boka és lábfej normális ROM-jának visszaszerzésében.
Először is, feküdjön le az ágyra úgy, hogy a lába kissé lógjon a szélén. Ezután hajtsa végre a következő mozdulatokat:
- Boka talpi hajlítás: irányítsa a lábujjait, amennyire csak lehetséges.
- Boka dorsi hajlítása: hajlítsa fel a lábát és a lábujjait a térde felé, amennyire csak lehetséges.
- Boka inverzió: mutassa a lábát és a lábujjait a nagylábujja irányába.
- Boka everzió: mutassa a lábát és a lábujjait a rózsaszínű lábujja irányába.
Ismételje meg az egyes boka ROM gyakorlatokat 10 ismétléssel, minden helyzetet három-öt másodpercig tartva.
A PT előírhat egy boka ábécé nevű szórakoztató gyakorlatot is. Ehhez egyszerűen rajzolja meg az ábécé betűit a lábujjaival. Ez segít javítani a boka ROM-ját minden irányban.
A lábujj és a középső láb íve rugalmassági nyújtás
A Lisfranc-törés befolyásolja a láb íve mozgékonyságát. A sérülés után és egy ideig tartó immobilizálódás után az íve feszesnek érezheti magát, vagy az ín megfeszülhet, amelyek a lábad alján a lábujjakig húzódnak.
Az ív és a láb inak nyújtása egyszerű módszer a láb általános mobilitásának javítására. A gyakorlat elvégzéséhez tegye a lábujjait a falhoz, a sarkával a padlón. Óvatosan nyomja a lábujjait a falba, amíg nyúlást nem érez a lábfejének alsó részén. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig, majd lazítson. A nyújtást naponta háromszor, ötször hajthatja végre.
Ha intenzív fájdalmat érez a láb alján vagy tetején a középső lábív nyújtásakor, hagyja abba a gyakorlatot, és forduljon orvosához vagy orvosához.
Középső lábíves masszázs
Néha Lisfranc-törés után a láb íven jelentkező folyamatos fájdalom megnehezítheti a járást. Használhatja a jégpalack ívmasszázsát, amely egyszerre segít csökkenteni a fájdalmat és masszírozni az ívét.
A jégpalackos masszázs elvégzéséhez egyszerűen fagyasszon le egy üveg vizet. (Győződjön meg arról, hogy az üveg nincs teljesen feltöltve, hogy lehetővé tegye a némi tágulást.) Amikor az üveg megdermedt, üljön le egy székre, és lassan masszírozza át az ívét a megfagyott üveg fölött. Ezt néhány percig elvégezheti, csak feltétlenül hallgassa meg teste jelzéseit, amelyek megmondják, mikor kell abbahagyni a jegesedést.
Borjú nyúlik
A Lisfranc-törés és az azt követő immobilizációs periódus után sokan érzik a borjú feszességét az alsó lábszár hátsó részén. Ez természetes, és a feszesség orvoslásának legjobb módja a borjak nyújtása.
A borjú nyújtásának legegyszerűbb módja a futó nyújtása. Egyszerűen álljon körülbelül 3 méterre a faltól, helyezze mindkét kezét a falra, és hagyja, hogy a lábad magad mögött húzódjon, sarokkal a földön. Hajoljon a fal felé, amíg nem érez egy húzódást a borján. Tartsa a feszített helyzetet 20-30 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Az alsó lábszár egyetlen izomjának nyújtásához egyszerűen hajtsa végre a futó nyújtását, de hajlítsa meg a vádli térdét. Ez a nyújtást a talpizomra összpontosítja, és éreznie kell a nyújtást a boka és a sarokcsont mögött. Ismét tartsuk 20-30 másodpercig a szakaszt, majd lazítsunk. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Boka- és láberősítő gyakorlatok
Miután visszanyerte a rugalmasságot és a ROM-ot a láb és a boka körül, itt az ideje elkezdeni dolgozni, hogy visszanyerje a bokája és a láb normális erejét. Ehhez bokaerősítő gyakorlatokat hajthat végre ellenállási sávval. (A gyógytornász adhat ellenállási sávot, vagy megvásárolhatja a helyi sportáruházban.)
Ellenállt bokagyakorlatokhoz kössön egy ellenállási sáv egyik végét a lába köré, ügyelve arra, hogy ne korlátozza a véráramlást. A másik végét kösd valami stabilhoz, mint az asztalláb. Mozgassa a lábát ugyanabba az irányba, mint a boka ROM-gyakorlatok során ebben a programban: talpi hajlítás, dorsiflexió, inverzió és megfordulás. Tartsa az egyes pozíciókat néhány másodpercig, és nyomja be az edzőszalag által nyújtott ellenállást.
Végezzen 10-15 ismétlést minden gyakorlatból. Érdemes minden nap több gyakorlatsort elvégezni, hogy maximalizálja a boka izmainak jelentett kihívást.
A lábfejében lévő izmok megerősítéséhez hajtsa végre a törülközőt. Ez a gyakorlat segít a láb mediális ívének kialakításában. A gyakorlat elvégzéséhez tegye a lábát egy törölközőre a padlón, és egyszerűen használja a lábujjait, hogy megragadja a törülközőt, és összecsavarja. Végezzen el 10-15 ismétlést a törülközőtörés gyakorlattal.
Egyensúlyi gyakorlatok
Észreveheti, hogy egyensúlyát befolyásolta az a hosszú immobilizációs periódus, amely a Lisfranc-törés gyógyulása alatt volt. A megfelelő egyensúly fenntartása összetett feladat, a szervezet számos rendszere együtt dolgozik. A normál tevékenységekhez való visszatéréshez vissza kell állítani a normális egyensúlyt, ehhez pedig speciális gyakorlatokra van szükség.
Indítsa el az egyensúlygyakorlatokat egyszerű egylábas állással. 15-30 másodpercig álljon egy lábon, miközben megpróbálja fenntartani a stabilitást. Ha ez könnyű, akkor növelheti a kihívást, ha az egyik lábán párnára áll, vagy lehunyta a szemét.
Amikor az egylábú egyensúly gyakorlatok könnyebbé válnak, érdemes haladnia a haladó egyensúlyi gyakorlatok felé. Ezek a gyakorlatok speciális felszereléseket foglalhatnak magukban, mint például a BAPS tábla vagy a billegős tábla, ezért beszéljen a PT-vel a fejlett egyensúlyi gyakorlatok megkezdése előtt.
Plyometrics és ugró gyakorlatok
Ha aktív ember vagy, aki tervezi, hogy visszatér a magas szintű atlétikához a Lisfranc-törése és elmozdulása után, akkor érdemes együtt dolgoznia a PT-vel ugró és plyometrikus gyakorlatokon. Ezeket a gyakorlatokat úgy fejlesztették ki, hogy javítsák a test képességét az ugrásra és a megfelelő leszállásra, és fontos, hogy dolgozzanak rajta, mielőtt visszatérnénk a futáshoz.
A pleometrikus gyakorlatok a következőket tartalmazhatják:
- Egyszerű ugró és leszálló gyakorlatok
- A drop drop gyakorlat
- Az egylábú ugrásgyakorlat
Mivel a plyometrikus gyakorlatok előrehaladottak, és nagy stresszt és megterhelést okoznak a testének, konzultálnia kell a PT-vel vagy orvosával, mielőtt elkezdené őket.
Egy szó a Wellwell-től
A Lisfranc-törés fájdalmas sérülés lehet, amely nehézségeket okoz a járásban, a futásban és a normális tevékenységek élvezésében. A gyógytornász együtt dolgozhat Önnel egy olyan testedzési program kidolgozásában, amely segítségével gyorsan és biztonságosan visszatérhet normális aktivitási szintjére .