Tartalom
Áttekintés
A rendszeres edzésprogram követésének számos előnye van. Ez még azokra is igaz, akik ízületi fájdalmakkal, hátfájással, ízületi gyulladással vagy csontritkulással küzdenek. És ez igaz a sérülésből felépülő emberekre is. Vagy olyan emberek, akik lábadoznak olyan műtétekből, mint az ízületpótlás vagy az artroszkópia. A testmozgásról is kimutatták, hogy minden korosztály számára segítséget nyújt. Ez azért van, mert segít csökkenteni a vérnyomást, csökkenti az esések és súlyos sérülések (például csípő- vagy csuklótörések) kockázatát, és lassítja a test izom- és csonttömegének csökkenését. A testmozgás a következőket is segíti:
Növelje a rugalmasságot
Tónusú izmok
Építsen erősebb csontokat
Javítsa a mobilitást és az egyensúlyt
Fokozza az önképet
Enyhítse az álmatlanságot
Enyhítse a feszültséget és a stresszt
Kompenzálja a szorongás és a depresszió érzését
Maradjon egészséges testsúlynál
Fokozza a szív- és érrendszeri erőnlétet
Növelje a HDL ("jó") koleszterinszintjét
Csökkentse a krónikus betegségek (például 2-es típusú cukorbetegség vagy bizonyos típusú rákok, például mellrák vagy vastagbélrák) kockázatát
Biztosítson szórakozást és élvezetet
Hosszabb, egészségesebb életet éljen
Csökkentse az ízületi és izomfájdalmat
Gyakorolja és az idősebb felnőtt
Soha nem késő elkezdeni egy edzésprogramot. A mai orvostechnika és a tudományos fejlődés eredményeként több férfi és nő él tovább. És hosszabb élettartam mellett az emberek magasabb életminőséget keresnek. Nagyobb jelentőséget tulajdonítanak az önálló, egészséges életmódnak. A testmozgás nagyszerű módja az idősebb emberek aktív aktivitásának.
De a gyakorlást óvatosan kell megközelíteni. A testmozgásnak nem kell erőteljesnek lennie ahhoz, hogy hasznos legyen. Még a park körüli séta is pozitív lehet bármely életkorú test és lélek számára. És akár 30 percnyi munka a kertben. Emellett nem kell egyszerre 30 perc edzést végeznie. A kutatások most azt sugallják, hogy ugyanolyan hatékony a nap folyamán elosztott 3, 10 perces testedzési időszakok elvégzése.
Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha meglévő egészségi állapota van, vagy éppen edzésprogramot indít. Szolgáltatója segíthet abban, hogy az Ön által választott edzésprogramot az Ön egészségére és wellnessére tekintettel tervezze meg.
Wellness és megelőzés
- Esésmegelőzés: Egyensúly és erő gyakorlatok idősebb felnőttek számára
- Maradj erős: Négy módszer a letörés kockázatának legyőzésére
- Fitness tippek 50-Plus-hoz
- Pumpa az egészségre
- Korhíradó energiaszintek
- 9 A jóga előnyei