Tartalom
- Több Omega-3, kevesebb transzzsír
- Antioxidánsok hozzáadása étrendjéhez
- Joghurt és sajt: Tejipari ételek endometriózis esetén
- Kalcium ételek endometriózis esetén
- D-vitamin endometriosis esetén
- Magnéziumban gazdag ételek
- Gluténmentes étrend és endometriózis
- Az endokrin rendellenességek és a környezeti ösztrogének elkerülése
Lehetséges, hogy az étrend olyan változásai, amelyek csökkentik a kismedencei fájdalmat, vagy csökkentik a betegség kockázatát, segíthetnek a teherbe esésben? Ezen a ponton nem tudjuk.
Ha az endometrium elváltozásai vagy tapadásai blokkolták a petevezetékeket, vagy zavarják az ovulációt vagy az egészséges petevezeték mozgását, egyetlen diéta sem javíthatja a helyzetet. Valószínűleg műtétre vagy IVF-kezelésre van szükség.
Fontos megjegyezni, hogy az étrend javíthatja a fogantatás esélyét mellett termékenységi kezelés vagy műtét.
Íme, mit mondanak a kutatások az endometriózisról és az étrendről.
Több Omega-3, kevesebb transzzsír
Az étrenddel és az endometriózissal kapcsolatos összes tanulmány közül a legnagyobb és legmeggyőzőbb a „jó” és a „rossz” zsírokat vizsgáló kutatás az endometriózis kockázatával kapcsolatban.
Azoknál a nőknél, akik magas szintű transz-zsírokat fogyasztanak, nagyobb az endometriózis valószínűsége, másrészt azoknál a nőknél, akiknek az étrendjükben több omega-3 zsírsav van, kevésbé valószínű a betegség diagnosztizálása.
Általánosságban elmondható, hogy a táplálkozási szakértők azt ajánlják, hogy minden ember csökkentse vagy csökkentse étrendjéből a transzzsírokat, és növelje az omega-3 bevitelét. Ez az általános jó egészség érdekében.
Ételek, amelyeket kerülniük kell, vagy körültekintően kell eljárni:
- Sült ételek
- Sütemények, különösen pelyhes textúrájúak
- Margarin (több transz-zsírmentes lesz)
- Crackerek
- „Részben hidrogénezett olajok” összetevőjű élelmiszeripari termékek
Ételek, amelyeket hozzá kell adni az étrendhez az egészséges omega-3 zsírok növelése érdekében:
- Lenmagolaj
- Hal olaj
- Chia mag
- Dió
- Lazac
- Makréla
- Kagyló
- Spenót
Antioxidánsok hozzáadása étrendjéhez
Az oxidatív stressz szerepet játszhat az endometriózisban. Lehet, hogy hallott már a szabad gyökökről. Szabad gyökök keletkeznek sejtjeinkben, amikor a gyenge molekuláris kötések szétesnek. Ezek az instabil molekuláris kötések más molekulákat keresnek, és megkísérlik ellopni vagy szétbontani kötéseiket. Ez sejtkárosodáshoz és halálhoz vezethet. Ezt a folyamatot „oxidatív stressznek” hívják.
Bizonyos szabadgyökök aktivitása a testben normális. Például a szabad gyökök létrehozása annak része, hogy a szervezet immunrendszere leküzdje a fertőzést. Azt akarja, hogy teste szétszakítsa a „rossz sejteket”, például a baktériumokat vagy a vírusokat. Az oxidatív stressz felelős az öregedés természetes folyamatáért is.
Amikor azonban a szabad gyökök túlságosan elterjednek, túl sok egészséges sejtet képesek megtámadni. A túlzott szabad gyökök láncreakciókhoz vezetnek, a szabad gyökök egyre több molekuláris kötést bontanak szét. Ez betegségeket és előrehaladott öregedést eredményezhet.
Az oxidatív stressz biológiai markerei magasabbak az endometriózisban szenvedő nőknél. Úgy gondolják, hogy ezek a markerek ösztönözhetik az endometrium-szerű szövetek növekedését és tapadását a méhen kívüli szerveken és felületeken. A szervezet oxidatív stresszének csökkentésének egyik lehetséges módja az antioxidánsok számának növelése az étrendben.
Az antioxidánsok megállítják a szabad gyökök által okozott sejtkárosodás láncreakcióját. Ahelyett, hogy a szabad gyökök szétválasztanának egy másik egészséges sejtet (ami viszont több szabad gyököt növel), az antioxidánshoz kötődik. Az antioxidáns semlegesíti a szabad gyököt, megállítva a sejtkárosodás láncreakcióját.
A kutatók megállapították, hogy az endometriózisban szenvedő nők étrendjében általában alacsonyabb az antioxidáns bevitel. Egy tanulmány négy hónapig magas antioxidáns-tartalmú étrendet követett el. A négy hónap után ezeknél a nőknél az oxidatív stressz vérmarkerei alacsonyabbak voltak. A magas antioxidáns tartalmú étrendben magas az A-, a C- és az E-vitamin tartalma.
Ebben a konkrét tanulmányban a résztvevők 1050 μg A-vitamin (az ajánlott napi érték 150 százaléka), 500 mg C-vitamin (az ajánlott napi érték 660 százaléka) és 20 mg E-vitamin (az az RDA).
Az antioxidánsok étrendjének növelésének legjobb módja, ha több zöldséget és egészséges gyümölcsöt fogyaszt. Magas antioxidáns tartalmú ételek (különösen magas A-, C- és E-vitaminban):
- Édesburgonya
- Marha máj
- Spenót
- Sárgarépa
- Kantalup dinnye
- Peppers
- Mangó
- Fekete szem borsó
- Narancs
- Mandula
- Napraforgómag
- Búzacsíra olaj
Joghurt és sajt: Tejipari ételek endometriózis esetén
Egy tanulmányban, amely alig több mint 70 000 nőt és 1385 diagnosztizált endometriózis-esetet tartalmazott, kiderült, hogy azoknál a nőknél, akik három vagy több adag tejfogyasztást fogyasztottak, 18 százalékkal kisebb eséllyel diagnosztizálták az endometriózist, mint azokhoz a nőkhöz, akik csak két tejtermékről számoltak be. napi adag.
Miért kapcsolódnak a tejtermékek az endometriózis csökkent kockázatához? A tejfehérje? A tejzsírok? Lehet, hogy a tejtermékekben található tápanyagok, például a kalcium és a D-vitamin? Ez jelenleg ismeretlen.
Kalcium ételek endometriózis esetén
Ha a tejtermékekben található kalcium csökkenti az endometriózis kockázatát, a tejtermékek nem az egyetlen lehetőség. Ez jó hír azok számára, akik tejallergiában vagy intoleranciában szenvednek.
Megállapították, hogy a kalciumbevitel csökkenti a szervezet oxidatív és gyulladásos stresszét. Tekintettel arra, hogy mind az oxidatív, mind a gyulladásos stressz összefügg az endometriózissal, több kalcium hozzáadása az étrendhez segíthet csökkenteni a gyulladást.
A magas kalciumtartalmú ételek a következők:
- Tejtermékek (különösen mozzarella, cheddar sajt és joghurt)
- Szardínia
- Dúsított alternatív tej (például szója-, mandula- vagy kókusztej)
- Erősített narancslé
- Lazac, a csontokkal
- Főtt kelkáposzta
D-vitamin endometriosis esetén
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkező nőknél nagyobb az esély az endometriózisra. A kutatás azt is kimutatta, hogy az alacsony D-vitamin-szint férfiak és nők meddőségével jár.
Egy tanulmány értékelte a nők D-vitamin-szintjét az endometriózis relatív kockázatához viszonyítva, a nőket öt csoportba sorolta. Megállapították, hogy azoknak a nőknek, akik a legmagasabb kvintilisbe (a legmagasabb D-vitamin-szinttel) kerültek, 24 százalékkal kisebb az endometriózis valószínűsége, mint a legalacsonyabb kvintilisben levőkhöz.
Azt azonban még nem igazolták, hogy a D-vitamin-kiegészítők vagy a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti az endometriózis kockázatát. (A diéta semmiképpen sem hatékony módszer a D-vitamin szintjének emelésére.)
Valójában egy kis kettős-vak klinikai vizsgálat hetente 50 000 NE D-vitamint írt elő a nőknek, miután műtéti úton kezelték endometriózis miatt. A D-vitamint szedő nők fájdalomszintje nem csökkent jelentősen ahhoz képest, hogy a nők nem szedtek semmilyen kiegészítést.
Beszéljen orvosával a D-vitamin-szint teszteléséről, hogy megtudja, megfelelő-e az étrend-kiegészítő. Az alábbi Orvos-beszélgetési útmutatónk segíthet a beszélgetés megkezdésében, hogy tisztázza a felmerülő kérdéseket.
Az endometriózis orvosának beszélgetési útmutatója
Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.
Magnéziumban gazdag ételek
Kutatások kimutatták, hogy a magnéziumhiányos nőknél gyakrabban fordul elő premenstruációs szindróma (PMS), és kórtörténetében terhességvesztés tapasztalható.
Mi a helyzet a magnézium és az endometriózis összefüggésével? Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akiknek magasabb a magnéziumban gazdag ételek fogyasztása, kisebb eséllyel diagnosztizálják később az endometriózist.
Magnéziumban gazdag ételek a következők:
- Mandula
- Főtt spenót
- Kesudió
- Földimogyoró
- Fekete bab
- Néhány dúsított gabonafélék
Gluténmentes étrend és endometriózis
Amit eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint amit nem, különösen, ha celiakia vagy nem lisztérzékenységi lisztérzékenysége van.A glutént számos betegség és egészségi állapot okozza, beleértve a meddőséget is, bár a tudományos közösségben vitatható, hogy mekkora hibát érdemel.
A glutén okozhat problémákat az endometriózisban szenvedők számára? Egy 11 000 nővel végzett tanulmány szerint az előzetes cöliákia-diagnózis növelte az endometriózis diagnózisának jövőbeli kockázatát.
Egy másik tanulmány azt vizsgálta, hogy a gluténmentes étrend csökkentheti-e a fájdalom tüneteit az endometriózisban szenvedő nőknél. (Ezeket a nőket nem diagnosztizálták vagy nem gyanították celiakia miatt.) Azokat a nőket, akik az endometriózis okozta fájdalmukat súlyosnak minősítették, gluténmentes étrendbe helyezték 12 hónapra.
Egy 12 hónapos utánkövetés során 75 százalék számolt be arról, hogy a fájdalom pontszáma jelentősen csökkent. A gluténmentes diétát folytató nők egyike sem tapasztalt fokozott fájdalmat.
Mint minden, ebben a cikkben említett tanulmányban, a fájdalom csökkenése sem jelenti azt, hogy terhességük aránya magasabb lenne - ezt nem vizsgálták. De érdekes megfontolni.
Ha gluténmentes étrendet szeretne kipróbálni, győződjön meg róla, hogy megkapja-e a szükséges tápanyagokat. A gluténmentes nem jelenti automatikusan az egészséget. Valójában sok gluténmentes termék kimondottan egészségtelen.
Az endokrin rendellenességek és a környezeti ösztrogének elkerülése
Az élelmiszereinkbe kerülő növényvédő szerek, szennyező anyagok és vegyi anyagok ismert endokrin rendszert károsító anyagok. Az endokrin rendellenességek olyan vegyi anyagok (természetes és szintetikusak is), amelyek mind az állatok, mind az emberek hormonrendszerét befolyásolják. Ezek a hormonális rendellenességek növelhetik a születési rendellenességek és a rák kockázatát, és negatívan befolyásolhatják a test szaporodási, immunológiai és neurológiai rendszereit.
A spermiumok minősége az általános populációban csökken, a férfiak meddősége pedig növekszik. A gyanú szerint a környezeti tényezők lehetséges okai ezeknek az aggasztó tendenciáknak. Jelenleg az Országos Környezetegészségügyi Intézet olyan tanulmányokat támogat, amelyek az endokrin rendellenességek és a meddőség, az endometriózis és néhány rák közötti lehetséges kapcsolatot vizsgálják.
A környezeti ösztrogének különösen relevánsak, ha az endometriózisról van szó. A környezeti ösztrogének közé tartoznak a xenoösztrogének, amelyek a szervezetben ösztrogént utánzó vegyi anyagok, és a fitoösztrogének, amelyek az ételekben található ösztrogénszerű vegyületek.
Az endometrium elváltozásai ösztrogénnel táplálkoznak. Az ösztrogén-utánzóknak való kitettség gyanúja szerint fokozza az endometriózis kialakulásának kockázatát vagy rontja az állapotot.
Hogyan lehet csökkenteni a környezeti ösztrogéneknek való kitettséget
- Kerülje a BPA-t bélelt kannák és műanyagok. Lehetőség szerint frissen vásároljon, vagy válasszon üveg vagy BPA nélküli edényekben tárolt ételeket.
- Csökkentse a szójafehérjék fogyasztását. A szója fitoösztrogéneket tartalmaz. (Van némi vita arról, hogy a szója jó vagy rossz a reproduktív egészség szempontjából.)
- Kerülje az olyan termékeket, amelyekről ismert, hogy magas a peszticid-kitettség, és lehetőség szerint válasszon organikusat. A legfrissebb információkat a Környezetvédelmi Munkacsoport Dirty Dozen listáján olvashatja el.
- Gondosan vegye figyelembe a dezodorok és kozmetikumok választását. Ellenőrizze a használt termékeket a Környezetvédelmi Munkacsoport Skin Deep weboldalán.
Egy szó Verywellből
Az étrend és az endometriózis kutatása messze nem meggyőző, jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy az étrend megváltoztatása növelné a teherbeesés esélyét. A fenti ajánlások közül azonban számos megállapítást nyert, hogy általában jót tesz az egészségének.
Ha változtatásokat hajt végre a wellness javítása érdekében, érezheti az irányítást és a felhatalmazást. Ugyanakkor az ésszerűtlen elvárásokkal történő életmódbeli változtatások olyan helyzetet teremthetnek, amikor minden nagyszerű fejlesztést elvet, ha nem kapja meg olyan gyorsan a terhességi teszt pozitív eredményét, mint remélte.
Ha úgy dönt, hogy a fenti ajánlások bármelyikét betartja, akkor összpontosítson erre az egészségi állapot érdekében - nem kizárólag a fogantatás érdekében.
Hogyan lehet teherbe esni endometriózis esetén- Ossza meg
- Flip
- Szöveg