Tartalom
- Értékelje és rögzítse a testtartását egy fali állvánnyal
- A mellkas kitágításával erősítse meg a hát felső részét
- További lépések a kipróbálásra
A testmozgás pozitívan társult a TMJ kezelés eredményeivel. Ha arra gyanakszik, hogy a nyak és a gerinc összehangolása súlyosbíthatja a TMJ-t, a Pilates lehet a pontos típusú korrekciós gyakorlat. Próbáld ki ezt a két lépést - ezek segítenek javítani a testtartásodban és megerősíteni a hát felső részét, viszont segítenek enyhíteni a TMJ fájdalmat.
Értékelje és rögzítse a testtartását egy fali állvánnyal
Ez az alapvető kezdő Pilates mozdulat, a fali állvány, egy falat csomagol és rögzíti az úgynevezett "telefonnyakat". Azonnal tudomást szerez a mindennapi testtartásról és arról, hogy hol kell állnia. Ha egyetlen mozdulatra van szükséged, minden napra időt kell szánnod, ez az egyszerű falon álló gyakorlat. Fogjon egy stabil, sima falat, és kezdje el.
Álljon háttal a falnak, és helyezze a sarkait oda, ahol a padló a falnak megfelel. Álljon a falhoz nyomva, fejtől talpig. Szánjon egy percet arra, hogy észrevegye, hol esik a gerince a falhoz. Először is, a koponya tövét, a vállak hátát, az ülést, a borjakat és a sarkakat szeretné elérni a falhoz. Tartsa a vállát hátra tekerve, és a gerincét meghosszabbítva. Amint megtartja a helyzetet, enyhén nyomja be karjait a falba, és nézze meg, hogy a koponyáját és a gerincének hosszát képes-e egyre határozottabban a falba nyomni.
Tartsa ezt a helyzetet 60 másodpercig. Ismételje meg a nap folyamán.
Gyors javítás: Mi van, ha nem tudja koponyájának hátát a falhoz vinni?
Remek kérdés. Fogjon egy kis feltekert törülközőt, és tegye a feje mögé. Tartsa a törülközőt a falnál, és hajtsa végre a gyakorlatot a leírás szerint.
A mellkas kitágításával erősítse meg a hát felső részét
Végezze el ezt a lépést bárhol (beleértve az íróasztalt is) önállóan vagy közvetlenül a Fali állvány gyakorlása után. A falat használod az ellenállás biztosítására, erősítve a felső hátsó izmokat, amelyek gyengülnek a rossz testtartás, az elülső fej vagy a feszes mellizmok miatt. Lépjen el a faltól és kezdje.
Maradj háttal a falnak, de lépj ki egy lábat onnan, ahol sarkaid voltak a falhoz, hogy szabadon állj. Nyújtson vissza, és helyezze lapos tenyerét maga mögött a falra. Szükség szerint állítsa be a távolságot. Emelje fel a mellkasát a magasba, szorítsa össze a lapockákat, és erősen nyomja a tenyerét a falhoz. Növekedj magasabbá és hosszabbá, miközben tovább nyomod a falat maga mögött.
Tartsa a helyzetet öt lassú lélegzetvételig, és engedje le a karokat oldalra. Ismételje meg háromszor. Fellép egész nap.
Gyors javítás: Mi van, ha a vállad előre kerekedik, amikor ezt megteszed?
Ez történik. A váll és a mellkas szorossága korlátozhatja a mozgástartományt. Lehet, hogy túl messze van a faltól. Egyszerűen sétáljon vissza a falhoz, és próbálja újra.
További lépések a kipróbálásra
Széles körben elfogadott az "életmód-betegség" kifejezés, de létezik egy nagyon valós fizikai megfelelője is ezeknek a nem látott betegségeknek. Testünk viseli életmódunk hatásait. A hosszan tartó ülés, a gyenge biomechanika és az elektronikus eszközökre fordított túlzott idő mind hozzájárulnak a test fájdalmaihoz, működési zavaraihoz.
Számos olyan további Pilates-gyakorlat létezik, amelyek hatékonyan kezelhetik a testvezérelt mozgásszegény életmódunk következtében fellépő testtartási rendellenességeket. A klasszikus Pilates Mat első öt gyakorlata remek kiindulópont, ha Pilates programot szeretne kezdeni.