A juhok számlálása elaltatja-e az embert?

Tartalom

• A juhok számolása az elalvásért
• A Counting Sheep Sleep tanulmány
• Az alvásvizsgálat eredményei és elméletei
• Hogyan lehet valójában elaludni

Amikor elalvási nehézségek merülnek fel, az embereknek az egész világon megvannak a jogorvoslataik az eltávolodásra. Vannak, akik esküsznek egy pohár tejre, míg mások juhokat számolnak. Azok számára, akik nem ismerik a juhszámlálási módszert, tudják, hogy ehhez nincs szükség igazi juhra. Ez egy mentális gyakorlat, amelyet egyes kultúrákban elaltatnak. A juhok alvástámogatóinak legtöbb változatában azt mondják az embereknek, hogy képzeljék el, hogy a fehér juhok végtelen folyama átugrik egy kerítésen, és mindegyiket megszámolja menet közben. A juhszámláló gyakorlat mögött az az elmélet áll, hogy a megjelenítés egyszerű, ritmikus és ismétlődő jellege segíti az embereket az alvásban. De vajon a juhok számolása valóban elaltatja-e az embert?

A juhok számolása az elalvásért

Akik elgondolkodtak a kérdésen, nincsenek egyedül. Valójában annak megválaszolására, hogy a juhok számbavétele segít-e az álmatlanságban szenvedőknek gyorsabban elaludni, az Oxfordi Egyetem kutatói olyan embereket találtak, akiknek nehézségeik voltak az elalvással, és figyelték őket, miközben kipróbálták a három különböző technika egyikét. Az egyik technika a juhok számlálása volt.

A Counting Sheep Sleep tanulmány

A 2001-es Oxfordi Egyetem tanulmánya ötven álmatlanságot három véletlenszerű csoportra osztott. Az egyik csoportot arra kérték, hogy vizualizálja a nyugtató és nyugodt jeleneteket, például a vízeséseket, amikor megpróbálja elaludni. Egy másik csoportot arra kértek, hogy egyszerűen hajtsa végre a szokásos rutinját, egy olyan gyakorlatot, amely a vizsgálat kontrollcsoportjaként működne. Az utolsó csoportot arra kérték, számolja meg a juhokat, képzeletbeli juhokat számolva, amikor egyesével átugrottak egy kerítésen.

Az alvásvizsgálat eredményei és elméletei

A kutatók azt találták, hogy az első csoportba tartozók, akik nyugodt jeleneteket képzeltek, körülbelül húsz perccel gyorsabban aludtak, mint más, nem kísérleti éjszakákon, míg a csoportba tartozó álmatlanságok, akiknek juhokat kellett számolniuk, hosszabb mint általában elaludni. Bár ennek az eltérésnek nem voltak tesztelt okai, a kutatóknak több elméletük van.

Először is, a kutatók úgy vélték, hogy egy nyugodt, de megnyerő jelenet vizualizálása több mentális energiát igényel, mint a képzeletbeli juhok ismételt megszámlálása. A vizualizált jelenet mentális energiájának megnövekedett kiadása segíthette az alvás gyorsabb kiváltását. Egy másik elmélet szerint a nyugodt jelenet módszerét egyszerűen könnyebb betartani, mivel objektíve egy érdekes vizuális tevékenység. Végül előfordulhat, hogy a juhok számlálása egyszerűen túl unalmas ahhoz, hogy hosszabb ideig végezzék. Képzelje el, hogy a 200. juhig számol! A kutatók azt is elmélete szerint, hogy a juhszámlálás egyeseknél aggodalomra adhat okot, ami sokkal nehezebbé teszi az elalvást. Noha a vizsgálat minta nagysága valóban kicsi volt, az eredmények mindenképpen megkérdőjelezik ezt a közös alvási módszert.

Hogyan lehet valójában elaludni

Bár a juhok számlálása mind az álmatlanság, mind az alvás átfogó szimbólumává vált a nyugati kultúrában, a jelek szerint főleg mítosz a legtöbb számára. Ha a juhok számlálásához hasonlóan a juhok számbavétele valójában nem alszik el, próbáljon ki egy négyhetes programot, hogy gyorsabban elaludjon. Hetente egy feladatot kap arra, hogy testét előkészítse egy nagyszerű éjszakai alváshoz.

• Ossza meg
• Flip
• Email
• Szöveg