Tartalom
Sok nyaki fájdalommal küzdő embernek szüksége van külön támogatásra a párnájában. Ez segít abban, hogy nyakuk optimális helyzetben legyen alvás közben. Nyaki párna használható a nyak támogatásához alvás közben. Ha nyaki fájdalma van, elkészítheti saját nyaki tekercsét. Így teheti meg.A nyaki fájdalom nehéz élmény lehet, amely korlátozhatja a normális munkavégzés, vezetés vagy alvás képességét. Ha nyaki fájdalma alakul ki, akkor látogatást tehet a fizikoterapeutánál a tünetek kezelésében. Néha olyan kezelésekre és módozatokra lehet szükség, mint a méhnyak vontatása, hogy elősegítsék a nyaki idegek nyomásának csökkentését.
Ha nyaki fájdalma van, fontos, hogy lépéseket tegyen az önkezelés érdekében. Ezek a lépések magukban foglalhatják a nyakra vonatkozó speciális gyakorlatok elvégzését és a helyes testtartással való ülés megtanulását.
Míg a megfelelő testtartással ülve fontos, alvás nyakával a megfelelő helyzetben ugyanolyan fontos. A megfelelő párna és megfelelő támaszték használata segíthet a nyak megfelelő irányban tartásában, és gyorsan csökkentheti vagy megszüntetheti a nyaki fájdalmait, és visszatérhet a szokásos tevékenységéhez.
Nyakának alátámasztása alvás közben
A nyakad 7 csontból áll, amelyeket csigolyáknak neveznek, és ezek a csontok általában enyhe görbét képeznek, amelyet lordosisnak neveznek. A nyak fájdalmának kezelése során fontos fenntartani ezt a görbét a nyakában. Segíthet levenni a gerinclemezeket és az idegeket.
A nyak alvás közbeni támogatásának egyszerű módja a nyaki tekercs használata. A nyaki tekercs, más néven nyaktekercs vagy nyaki párna, egy kis párna, amelyet a párnahuzatba helyeznek, és amely támogatja a nyakat alvás közben. A méhnyaktekercs megfelelő mennyiségű támaszt nyújt a nyakának, amely segít az ágyban fekve összehangolni.
Nyaki tekercset online vagy egy helyi gyógyszertárban vásárolhat körülbelül 20 dollárért (USA). A méhnyak tekercsének megszerzéséhez segítséget is kérhet helyi gyógytornászától.
Saját méhnyak tekercs készítése
Alváskor a nyakát alátámasztó nyaki tekercs elkészítése egyszerű. Így csinálod:
- Szerezzen be fürdőt vagy strandtörölközőt.
- Hajtsa félbe a törülközőt.
- A törülköző egyik oldalán kezdve tekerje fel, amíg a törülközője egy párna hosszúságú tekercsnek tűnik.
- Csúsztassa a feltekert törülközőt a párnahuzatba az alsó szélén.
- Ügyeljen arra, hogy a tekercs teljesen be legyen dugva a párnájába, hogy ne csússzon ki.
Amikor a fejét a párnájára helyezi, a feltekert törülközőnek támogatnia kell a nyakát. A hátán fekve enyhe nyomást kell éreznie a tarkóján. A törülközőtekercsed is segít támogatni a nyakadat, amikor egyik vagy másik oldalon fekszel, mivel segít kitölteni a fej és a váll közötti helyet. Ha nyaki fájdalma van, általában nem ajánlott gyomoron aludnia.
A testgyakorlás és a testtartás-korrekció a nyaki fájdalom kezelésének elengedhetetlen eleme, és a megfelelő alvási testhelyzet megtalálása elősegítheti a fájdalom gyors megszüntetését. Természetesen, ha a nyaki fájdalma továbbra is fennáll, súlyosbodik, vagy kargyengeség vagy zsibbadás kíséri. bizsergés, látogatás az orvosnál lehet a nyaki fájdalom okának felmérése érdekében.
A helyi gyógytornász látogatása szintén segíthet - a PT megmutathatja, mit kell tennie azonnal a nyaki fájdalom kezelésének megkezdéséhez.
Egy szó Verywellből
A nyaki fájdalom elalvást okozhat, mivel megakadályozhatja az elalvást vagy az alvást. Alvás közben meg kell találnia a módját, hogy a nyakát az optimális helyzetben tartsa, és ezt egy nyaki tekeréssel meg lehet valósítani.
Ha időt szán a saját méhnyak tekercsének elkészítésére, akkor a nyakának megfelelő támaszt biztosíthat alvás közben. Ez segíthet gyorsan és biztonságosan kezelni saját nyaki fájdalmait, és visszatérhet a korábbi funkciószintjéhez.