Tartalom
Egy terepjárón gyakran előfordul, hogy az idő egy részét éjszaka vezetéssel töltik. Megfelelő pihenés nélkül ez megnövelheti annak kockázatát, hogy hirtelen, rövid időn belül elaludjon. Az autó kissé kanyarodhat, vagy hallhatja az abroncsok zaját, amelyek az út szélén a dübörgő sáv mentén futnak. Itt az ideje, hogy valaki más vezessen. Mi magyarázza ezeket a mikrohullámos epizódokat? Tudjon meg többet a jelekről, okokról, veszélyekről és megelőzésről.Mi az a Microsleep?
A Microsleep egy röpke, ellenőrizhetetlen, rövid alvási epizód, amely a másodperc egyetlen töredékétől akár 10 teljes másodpercig is eltarthat. Ezek a mikrohullámos epizódok akkor fordulnak elő leggyakrabban, amikor egy álmos ember megpróbálja küzdeni az alvással és ébren marad. Előfordulhatnak vezetés közben, és növelhetik a súlyos autóbaleset kockázatát.
Az alvásnak két fő szakasza van, amelyet az ember átél: Az alvás két szakasza a gyors szemmozgásos alvás (REM) és a nem gyors szemmozgásos alvás (NREM). A Microsleep nem tartozik közvetlenül az alvás egyik kategóriájába, mivel ez egy röpke és ellenőrizhetetlen epizód, amely nem tart elég sokáig ahhoz, hogy mindkét alvási állapot jellemzői megjelenjenek.
Összefoglalásképpen: a REM alvást élénk álmok, gyors szemmozgások, a test legtöbb izomának bénulása, valamint a vérnyomás, a pulzus és az általános légzésszám változása jellemzi. A REM alvás során is megnő a véráramlás az agyba, valamint a péniszbe és a csiklóba, ami elgyengüléssel jár (ami a reggeli fa előfordulásához vezet).
A nem gyors szemmozgás (NREM) alvást általában az agy és a vázizom véráramlásának csökkenése jellemzi. A nem gyors szemmozgás alvásának egyéb jellemzői: csökkent pulzus, vérnyomás és teljes levegő keringése a tüdőben és a tüdőben. A Microsleep nem jelentkezik elég sokáig ahhoz, hogy ezen jellemzők bármelyike teljes mértékben megjelenhessen.
Jelek
Melyek a mikroszünet megtapasztalásának lehetséges jelei?
- Figyelmetlenség
- Rövid memória telik el
- Hiányzik egy kijárat vezetés közben
- Az autópálya dübörgő ütése
- Autóbalesetek vagy közeli balesetek
- Fej bóbiskolás
- Az izomkontroll rövid elvesztése
- Leesik vagy lerogy
- Leejteni valamit, amit tartott
Ébredés után azonnal felismerhető ezek a tünetek. Az is lehetséges, hogy a mikrohullámos epizódok olyan rövidek lehetnek, hogy esetleg nem ismerik fel őket teljesen.
Okoz
A mikrohullám gyakran akkor fordul elő gyakrabban, amikor az egyén alváshiányos. Éjszaka az, amikor a mikrohullámú események túlnyomó többsége megtörténik vezetés szempontjából. Az éjszaka vezető sofőrök gyakran elfáradnak. Gyakran vannak azonban helyek, ahová el lehet jutni, vagy határidők, hogy megfeleljenek, és így kényszerítik magukat a továbblépésre.
Az alvási rendellenességek szintén növelhetik a mikrohullámos epizódok kockázatát. A lehetséges közreműködők a következők:
- Alvási apnoe
- Periodikus végtagi mozgászavar
- Narkolepszia
- Cirkadián rendellenességek
Ezen állapotok közül sok az alvás és az ébrenlét állapotának széttöredezéséhez vezet, ami valószínűbbé teszi az egyikből a másikba történő váratlan átmenetet.
Veszélyek
Bár ártalmatlan lehet, ha a kanapén fordul elő, miközben ébren akar maradni egy film miatt, a mikrohullám előfordulása is rendkívül veszélyes lehet. Ha például rosszkor fordul elő, akkor például vezetés közben , a mikrohullám balesethez vezethet autókkal vagy nehéz gépekkel, valamint egyéb veszélyes helyzetekkel. A volán mögé elaludni, akár rövid ideig is, rendkívül veszélyes helyzet, amely Ön és mások közúti sérüléséhez vagy akár halálához vezethet.
Megelőzés
A mikrohullám gyakran az alváshiány közvetlen következménye, így az alváshiány kiküszöbölése segíthet csökkenteni a mikrohullám esélyét. Fontos, hogy elegendően aludjon az alvásigényének kielégítésére. Felnőttek számára ez azt jelenti, hogy legalább 7–9 órás éjszakai alvást kell biztosítani. Az alváshiány kiküszöbölésének nagyszerű módja az egyszerű alváson kívül az általános alváshatékonyság javítása.
Szerencsére sokféleképpen javíthatja az alvás hatékonyságát. Az alvás hatékonyságának javításának egyik nagyszerű módja az összes lehetséges zavaró tényező kiküszöbölése alvás közben. Nem szabad bekapcsolni a televíziót és nem lehet zenét lejátszani. Ha megszokta, hogy a televízió vagy a zene be van kapcsolva, akkor azon kell dolgoznia, hogy megszüntesse ezeket a szokásokat, és nyugodt, sötét és békés légkörben aludjon el. Az összes fénynek ki kell kapcsolnia, különösen villogó, villogó vagy különösen erős fénynek. A mobiltelefonokat nem szabad az ágyban nézni, mivel a képernyő fényei képesek stimulálni az agyat és ébren tartani.
Lehet, hogy más módon is lehet jobban aludni. Az ilyen lépések segíthetnek az alvás hatékonyságának javításában, és ezáltal a mikroszünet kiküszöbölésében.
Egy szó Verywellből
Ha túlzott nappali álmosságot tapasztal a mikrohullám gyakori epizódjaival, fontos, hogy értékelést kérjen a testület által tanúsított alvóorvostól. Az alvásvizsgálat segíthet azonosítani állapotának okát, a kezelés pedig megakadályozhatja, hogy súlyos következményekkel nézzen szembe, beleértve a potenciálisan halálos kimenetelű autóbalesetet is.
- Ossza meg
- Flip