Tartalom
Kiemelt szakértők:
Peiting Lien, DPT, PT
A koronavírus, amely a COVID-19-et okozza, megtámadja a tüdőt és a légzőrendszert, néha jelentős károkat okozva. A COVID-19 gyakran tüdőgyulladáshoz, sőt akut légzési distressz szindrómához (ARDS), súlyos tüdősérüléshez vezet. A tüdőfunkció helyreállítása lehetséges, de a fertőzés kezelése után hónapokig terápiát és gyakorlatokat igényelhet.
"A gyógyulás felé irányuló munka egyszerű: a légzésre összpontosítva" - mondja Peiting Lien, Johns Hopkins gyógytornász. Légzőgyakorlatok sorozatát kínálja a gyógyulás elősegítésére azok számára, akik COVID-19-ben vagy más súlyos betegségben szenvedtek.
A légzőgyakorlatok előnyei
„A mély légzés segíthet helyreállítani a rekeszizom működését és növelni a tüdő kapacitását. A cél az, hogy bármilyen tevékenység során mélyen lélegezzen, nemcsak pihentetés közben ”- jegyzi meg Lien.
A mély légzési gyakorlatok csökkenthetik a szorongás és a stressz érzését is, amelyek gyakoriak azoknál, akik súlyos tüneteket tapasztaltak vagy kórházba kerültek. Az alvás minősége javulhat ezekkel a légzőgyakorlatokkal is.
Bárki profitálhat a mély légzési technikákból, de különösen fontos szerepet játszanak a COVID-19 helyreállítási folyamatában. A gyakorlatokat otthon kezdhetjük el az önzárkózás során, és könnyen beépíthetjük a mindennapi rutinba.
Óvintézkedések
Ne kezdje el a gyakorlatokat, és forduljon orvosához, ha:
- Lázad van
- Légszomja vagy nehézlégzése van pihenés közben
- Bármilyen mellkasi fájdalma vagy szívdobogása van (a szív „csapkodása” a mellkasban)
- Új duzzanata van a lábain
Azonnal hagyja abba a testmozgást, ha az alábbi tünetek bármelyike jelentkezik:
- Szédülés
- Légszomj a szokásosnál nagyobb
- Mellkasi fájdalom
- Hűvös, kagylós bőr
- Túlzott fáradtság
- Szabálytalan szívverés
- Bármely tünet, amelyet sürgősnek tart
Azonnal hívja a 911-et, ha ezek a tünetek nem szűnnek meg pihenéssel, vagy ha a mentális állapotban bármilyen változást tapasztal a szokásos képességétől függően.
Membrán légzés (hasi légzés)
A mély légzés a rekeszizom segítségével helyreállítja a tüdő működését. Az orron keresztül történő lélegzés erősíti a rekeszizmát, és arra ösztönzi az idegrendszert, hogy lazítson és helyreálljon.
Amikor a COVID-19-hez hasonló légzőszervi betegségből felépül, fontos, hogy ne siettesse a gyógyulást. Ezt a mély légzési gyakorlatot szakaszokra bontják az egyéni képességek figyelembevétele érdekében. Kezdje az 1. fázissal, és csak akkor növelje az ismétlések számát, vagy lépjen a következő fázisra, ha úgy tudja befejezni a gyakorlatot, hogy nem érzi túlzottan a lélegzetét.
1. fázis: mély légzés a hátadon
- Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdeidet úgy, hogy a lábad alja az ágyon nyugodjon.
- Tegye a kezét a gyomra tetejére, vagy tekerje körbe a gyomra oldalait.
- Csukja be ajkait, és tegye a nyelvét a száj tetejére.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, és húzza le a levegőt a gyomrába, ahol a keze van. Próbáld szétnyitni az ujjaidat a lélegzeteddel.
- Lassan lélegezze ki a lélegzetét az orron keresztül.
- Ismételje meg a mély lélegzeteket egy percig.
2. fázis: Mély légzés a hasán
- Feküdjön hasra, és támassza a fejét a kezeire, hogy teret engedjen a levegőnek.
- Csukja be ajkait, és tegye a nyelvét a száj tetejére.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, és húzza le a levegőt a gyomrába. Próbáljon a gyomrára összpontosítani, amikor belélegzik a matracba.
- Lassan lélegezze ki a lélegzetét az orrán keresztül.
- Ismételje meg a mély lélegzeteket egy percig.
3. fázis: Mély légzés ülve
- Üljön egyenesen az ágy szélén vagy egy erős székben.
- Tegye a kezét a gyomra oldalai köré.
- Csukja be az ajkait, és tegye a nyelvét a száj tetejére.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, és húzza le a levegőt a gyomrába, ahol a keze van. Próbáld szétnyitni az ujjaidat a lélegzeteddel.
- Lassan lélegezze ki a lélegzetét az orrán keresztül.
- Ismételje meg a mély lélegzeteket egy percig.
4. fázis: Mély légzés állva
- Álljon egyenesen, és tegye a kezét a gyomra oldalai köré.
- Csukja be ajkait, és tegye a nyelvét a száj tetejére.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, és húzza le a levegőt a gyomrába, ahol a keze van. Próbáld szétnyitni az ujjaidat a lélegzeteddel.
- Lassan lélegezze ki a lélegzetét * az orrán keresztül.
- Ismételje meg a mély lélegzeteket egy percig.
* Ha kívánja, itt gyakorolhatja a dúdoló kilégzést.
Gyakorlatok a mozgás megkönnyítésére
Ebben a videóban Peiting Lien gyógytornász a Johns Hopkins Rehabilitációs Hálózattól bemutatja a megfelelő rekeszizom-légzési technikákat, és néhány gyakorlatot mutat be, amelyek megkönnyítik a mozgást.Mosolyogva ásít
Ez a gyakorlat magában foglalja a mozgást és a mély légzést, amely elősegíti a koordinációt és erősíti a karokat és vállakat. Megnyitja a mellkas izmait is, hogy a rekeszizomnak teret nyújtson.
- Üljön egyenesen az ágy szélén vagy egy erős székben.
- Nyújtson karokat a feje fölé, és hozzon létre egy nagy nyújtó ásítást.
- Hozd le a karjaidat és fejezd be úgy, hogy három másodpercig mosolyogsz.
- Ismételje meg egy percig.
Zümmögő
A kilégzés közbeni dúdolás hozzájárul a nitrogén-oxid termelésének növeléséhez a szervezetben.A nitrogén-oxid segít az idegi plaszticitásban (az idegrendszer felépítésében és helyreállításában), és kitágítja az ereket, lehetővé téve több oxigén szállítását az egész testben. A dúdolás szintén nyugtató és nyugtató hatású, csökkenti a stresszt, és segíthet abban, hogy a beteg helyreállítási módban maradjon.
- Üljön egyenesen az ágy szélén vagy egy erős székben.
- Tegye a kezét a gyomra oldalai köré.
- Csukott ajkakkal és a nyelvvel a száj tetején lélegezzen be az orrán keresztül, és húzza le a levegőt a gyomrába, ahol a keze van. Próbáld szétnyitni az ujjaidat a lélegzeteddel.
- Ha a tüdeje megtelt, tartsa csukva az ajkait, és zúgás közben lélegezzen ki, így a „hmmmmmm” hangot ad ki. Figyelje meg, hogy a kezei hogyan süllyednek vissza.
- Ismét lélegezz be az orrodon keresztül, majd dudorászás közben lélegezz ki az orrodon keresztül.
- Ismételje meg egy percig.