Tartalom
Felülvizsgálta:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
A COVID-19 járvány fényében manapság sok ember otthon dolgozik. Normális körülmények között a távmunka kellemes kikapcsolódást kínálhat a mindennapokban. Élvezheti a hosszú ingázás szabadságát és a verejtékezésben való munkavégzés luxusát.
De ez a helyzet korántsem normális. Harpreet Gujral, a Johns Hopkins Sibley Emlékkórházának integratív gyógyászatának programigazgatója a következő javaslatokat kínálja arra, hogy hogyan maradjon középpontban és egészséges, amikor a pandémiában otthon dolgozik.
Üdvözlet a nap
Ha reggel felébred, és bizonytalannak érzi magát, mert annyira eltérő a rutinja, Gujral javasol egy 15 perces rituálét, hogy felkészüljön a napjára.
„Első dolog reggel azt javaslom, hogy 10–15 percet fordítson öngondoskodásra. Szánok egy pillanatra gondolkodni három dolgon, amiért hálás vagyok. Ezek egyszerű dolgok lehetnek, például kényelmes takaró, biztonságos otthon, melegség, tavaszi fák, kék ég vagy virágzó fák. ”
Sokan belemerülünk a mobiltelefonunkba, amint eszünkbe jutunk, de Gujral azt mondja, hogy azt teszi, hogy ne vegye fel a telefonját legalább 15 percig.
Légzés a stressz enyhítésére
Mielőtt a napi követelések átvennék a hatalmat, Gujral azt javasolja, hogy váljon központba néhány stresszoldó lélegzetvétel mellett.
„Szánjon néhány percet arra, hogy valóban a légzésére koncentráljon. Van egy 4-7-8 légzésnek, vagy relaxáló légzésnek nevezett technika, amely segít a mély lélegzetre koncentrálni. A gyakorlat egyszerű: Lélegezzen be egy 4-es számot, tartsa meg a 7-es számot és lélegezzen ki a 8-as számig. Ennek gyakorlása naponta négyszer vagy többször négy alkalommal, enyhítheti a szorongást és visszaállíthatja az autonóm idegrendszert, - mondja Gujral.
Így teheti meg:
Kép a Healthy at Hopkins jóvoltából, a Johns Hopkins Medicine alkalmazott egészségügyi erőforrása.
Mozgás és nyújtás, bent és kint
Az aktív megmaradás növelheti az immunitást és fokozhatja a mentális egészséget. Gyakran előfordul, hogy az emberek a stresszre koncentrálnak, nem pedig a testi egészségre. Próbáljon ki 10 percnyi qi gongot - olyan mozdulatokat, amelyek segítenek az éberség gyakorlásában -, vagy használjon szakaszokat és jógapózokat, hogy visszahozza a tudatosságot a testébe.
Még akkor is, ha nem tudja, hogyan kell gyakorolni ezeket a tudományágakat, mondja, egyszerűen becsukhatja a szemét, és tudatát a talpába helyezheti, hogy megalapozottabbnak érezze magát.
A fizikai távolságtartás nem azt jelenti, hogy el kell különítenie magát, vagy bent kell maradnia. Az olyan tevékenységek, mint a kertészkedés és a szabadban túrázás, valamint a természeti világ figyelembevétele, segítenek enyhíteni a szorongást és javítani a közérzetet.
Minden nap 15 perc friss levegő és napsütés kint járása segíti a testet a D-vitamin termelésében. A D-vitamin hiánya kiszolgáltatottságot okozhat a náthában.
Jól enni
A jó táplálkozás elengedhetetlen a stresszes időkben, azonban az immunitás kiegészítőkkel történő növelése nem biztos, hogy olyan hasznos, mint egyszerűen teljes ételek fogyasztása.
A növényi eredetű ételekben, különösen a leveles zöldségekben és gyümölcsökben gazdag ételek fogyasztása jót tesz az egészségének. Növelje a különféle termékek fogyasztását, hogy több fitonutrient nyerjen.
Jó ötlet lépéseket tenni olyan gyulladásos élelmiszerek kivágására, mint a cukor és a rossz zsírok. Ezek az ételek csábítóbbak lehetnek, ha feszült vagy aggódik. Főzzön házi ételeket gyömbérrel és kurkumával. Ha egy kis rozmaringot ad az étkezéshez, az jobban összpontosíthat. Igyon sok vizet, és fontolja meg a zöld vagy fekete teát.
Otthoni irodájában
Hozzon be valamit a szabadból az otthoni íróasztalához. A szép, nyugtató jelenetet ábrázoló sziklák, ágak, virágok, sőt még egy kép, fénykép vagy képernyővédő is emlékeztethet a természetre.
Az Önt inspiráló zenehallgatás segíthet összpontosítani és javítani a hangulatát.
Összpontosítva maradni
Nehéz lehet a munkára koncentrálni, ha a napi rutinod nem megfelelő, és a jövő bizonytalan. Fogyasszon konzervatívan a közösségi médiát.
Az aromaterápia kedvezőbbé teheti otthoni irodáját a nyugodt termelékenység érdekében. Fontos megjegyezni, hogy az illóolajok nem hatékonyak a betegségek kezelésére, de elősegíthetik a hangulatot, vagy pihentetőbb környezetet teremthetnek.
Az éberség gyakorlása
Fontos a kapcsolattartás a barátaival is, különösen azokkal, akik felemelnek, és a kétség előnyeit nyújtják az embereknek ebben a kihívásokkal teli időszakban.
Az éberség és a hála gyakorlása szintén jót tesz a közérzetének. Ha minden nap időt tölt arra, hogy pozitív megerősítéseket mondjon magának, javíthatja mentális egészségét és hangulatát.