A menopauza kezelése

Tartalom

• Érzelmi
• Fizikai
• Szociális

A menopauzára való átmenetet meghatározó hormonális változások kisebb vagy átmeneti problémákat okozhatnak, de jelentős és hosszabb ideig tartó problémákat is, amelyek befolyásolhatják az életminőséget. Amikor olyan fizikai tünetek kezelésén dolgozik, mint a hőhullámok és az álmatlanság, az is fontos, hogy megtalálja az érzelmi tünetek kezelésének módjait, legyenek ezek hangulatváltozások vagy kihívások, amelyek mentálisan alkalmazkodnak életének ehhez az új szakaszához.

Érzelmi

A menopauza érzelmi hatása nagymértékben függ az egyes nők személyes történetétől és életkörülményeitől, valamint egyéb tényezőktől, de a fokozott stressz és a hangulatváltozás szinte univerzális.

Ez gyakran a gondolkodás és a felismerés ideje, hogy az élet egyik fontos szakasza utat enged a másiknak. Úgy érezheti, hogy önazonossága és nőiességérzete olyan tényezőkön alapult, amelyek megváltoznak a menopauza idején, mint például testisége vagy képessége arra, hogy havi ciklust folytasson és gyermekeket vállaljon. Lehet, hogy bánatot vagy megbánást fog érezni ezen átmenet során. A társadalmi szerepe a termékeny évek végével megváltozhat, ami szintén megterhelő lehet, még akkor is, ha ezt örömmel fogadják.

Szükség lehet új taktikára a megbirkózáshoz. Számos olyan stratégia létezik, amelyek segíthetnek ebben, amelyek közül sok hozzájárulhat az általános mentális, fizikai és érzelmi egészségi állapotának és közérzetének javításához is.

• Elmélkedés: A napi mindössze 15 perc meditáció hatékonyan enyhíti a stresszt és megkönnyíti a megbirkózást.
• Gyakorlat: Bármilyen fizikai aktivitás csökkentheti a stresszt. A legfontosabb az, hogy rendszeresen (legalább hetente háromszor) végezzük.
• Célmeghatározás: Készítsen életleltárt. Sorolja fel a legszívesebben megvalósítandó dolgokat, az érdeklődő hobbikat vagy a csiszolni kívánt készségeket. Vegye figyelembe az esetleges akadályokat, még akkor is, ha egyszerűen negatív gondolkodásmódról van szó. Készítsen tervet, hogy megkezdhesse legalább egy cél elérését.
• Szociális támogatás:Ez egészséges válasz a stresszre, mert segít létrehozni egy szociális támogató hálózatot. Ha stressz, szorongás vagy aggodalom uralja el, hívjon egy barátot vagy forduljon tanácsadóhoz.

Fizikai

Ha szükséges, számos olyan kezelés létezik, amelyek segítenek megbirkózni a menopauza fizikai tüneteivel.A gyógyszerek mellett megkönnyebbülést találhat, ha kipróbálja ezeket a megközelítéseket.

Forró villanások

A belső termosztátod nagyon érzékeny lehet a menopauza körül. Sok nő azt tapasztalja, hogy nagyon szűk a kényelmi tartománya, és nem kell sok ahhoz, hogy túlmelegedjen. Próbálja ki a következő módszereket a vakuk kezelésére:

• Öltözzön rétegesen így könnyen leveheti a ruházatot, ha melegnek érzi magát.
• Lélegezzen lassan és mélyen: Ilyen ellenőrzött légzés végrehajtása éppen akkor, amikor egy forró villanás megkezdődik, lerövidítheti annak időtartamát és csökkentheti annak súlyosságát.
• Vizet inni: Ha villog, akkor izzad. A víz segít feltölteni, és úgy tűnik, hogy segít szabályozni a belső hőmérsékletét. Próbáljon meg legalább 48 unciát elérni egy nap alatt.
• Csökkentse a hőt: Lehetőség szerint tartsa a környezetét nappal 70 fok alatt.
• Kerülje a forró helyeket: Ne napozzon és ne üljön szaunába, ha hajlamos a villanásra.
• Ne egyél forró és fűszeres ételeket: Még akkor is, ha mindig meg tudta őket enni, villogásra késztethetik.
• Próbálja ki a lenmagot vagy a lenmagolajat: Csökkentheti a hőhullámokat, és további előnye lehet, hogy egyes nőknél csökkenti az ízületi és izomfájdalmat.
• Tekintsük az E-vitamint, a jam-fitoösztrogéneket és a fekete cohosh-t: Ezek már évek óta használják a hőhullámok leküzdésére, bár ezekről az alternatív gyógymódokról szóló tanulmányok általában csak annyira hatékonyak, mint a placebo. Mivel egyes kiegészítőknek ösztrogén hatása lehet, a legjobb, ha megvitatják őket orvosukkal, mielőtt elhatározzák, hogy szedik őket. Lehet, hogy olyan kórtörténete van, amely kockázatossá teheti őket, vagy kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel.

A menopauzás forró villanások enyhítésének módjai

Álmatlanság

Az álmatlanság nagyon gyakori közvetlenül a menopauza előtt és után. Néha az éjszakai izzadásnak köszönhető, ami hőhullám. De néha úgy tűnik, hogy a nőknek olyan hormonváltása van, amely minden éjjel ugyanabban az időben ébressé teszi őket.

Ez lehet frusztráló és kimerítő. Íme néhány dolog, amit kipróbálhat:

• Hűtsük le a hálószobát: Próbáljon éjszakai hálószobája hőmérsékletét 65 fok alatt tartani.
• Elmélkedik: Közvetlenül lefekvés előtt meditáljon egy kicsit. Ez nyugodt lelkiállapotba hozhat, és segíthet elaludni és aludni.
• Fürödni: A meleg vagy hűvös fürdő szabályozhatja a hőmérsékletet, és kényelmesen és nyugodtan eljuthat az álomországba.
• Próbálja ki a nyugtatókat: Ezek néha segíthetnek az alvási ciklus szabályozásában. Ez nem hosszú távú megoldás, ezért beszélje meg orvosával.
• Beszélje meg az antidepresszáns cseréjét: Ha olyan antidepresszánst szed, amely felébreszti Önt, beszéljen szolgáltatójával arról, hogy váltson olyanra, amelynek nyugtatóbb hatása van, és lefekvés előtt vegye be.
• Fontolja meg a CPAP-t: Ha horkol, vagy ha alvás közben nem lélegzik (alvási apnoe), alvásvizsgálatra lehet szüksége annak megállapításához, hogy részesülne-e a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) eszközből.

A menopauza a hibás az álmatlanságában?

Hüvelyszárazság és vizeletinkontinencia

A hüvelyi szárazság vagy a közösüléssel járó fájdalom nagyon felkavarhatja azokat a nőket, akik a menopauza idején tapasztalják. Ezek a tünetek megzavarhatják nemi életét, ami befolyásolhatja kapcsolatait. Az inkontinencia kínos és elkeserítő is lehet.

Ezeket a tüneteket a hüvelyi és húgycső szövetének változása okozhatja, amely az ösztrogén csökkenésekor következik be. A hüvelyi ösztrogén kezelés mellett:

• Használjon kenőanyagot:Mivel a hüvelyfala vékonyodik, könnyebb elszakadni vagy károsodni. A sok hüvelyi kenőanyag használata szex közben segít megelőzni a károsodást. A vízbázisú kenőanyagok természetesnek érzik magukat és könnyen lemosódhatnak. A szilikon alapú kenőanyagok hosszabb ideig tartanak, de több nő szerint érzékeny vagy allergiás rájuk.
• E-vitamint és lenmagolajat tartalmaz:Ezek néha enyhíthetik a hüvelyi és vizelet tüneteit. Általában a nők szájon át szedett kiegészítőként szedik őket, de vannak olyan krémek, amelyek tartalmazzák őket, és közvetlenül a hüvelybe kenhetők.
• Végezzen Kegel gyakorlatokat: A medencefenék izmainak erősítése javíthatja az érzékenységet a közösülés során és csökkentheti a vizeletinkontinenciát. Ha naponta többször végzi ezeket, valószínűleg két-négy hét múlva látja az eredményeket.

Vannak olyan további kezelések is, mint a hüvelyfiatalítás és a vérlemezkében gazdag plazmainjekciók, amelyeket a nőgyógyász javasolhat a hüvelyi ösztrogénkezelések mellett.

A hüvelyszárazság tünetei és kezelése

Súlygyarapodás

Mivel az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, a menopauza gyakori alkalom a súlygyarapodás megkezdésére. A menopauza súlycsökkenése ugyanazokat a megközelítéseket igényli, mint az életed más szakaszaiban.

Állítson be célcélot, amely ésszerű, és jó egészség elérése, nem pedig bizonyos méret. Élvezze a változatos étrendet a kalóriatartományban.

Használja a súlyzós edzést az erősebbé váláshoz, a csontritkulás megelőzéséhez és a pihenő anyagcsere fokozásához. A kardio-edzés során, például gyaloglás vagy futás közben változtassa meg a sebességet, és élvezze az intervall edzéseket. Ezek a súlyt viselő gyakorlatok javíthatják az anyagcserét és felépíthetik a csonttömeget.

A stressz kezelésének itt is helye van, mivel segíthet megszelídíteni a kortizolhoz hasonló hormonok felszabadulását, amelyek azt mondják a testének, hogy a zsíron lógjon.

A menopauza idején az étrendbe adandó 6 legjobb étel

Memória problémák

Bár bizonyos memóriavesztés az öregedés része, előfordulhat átmeneti veszteség, amely a menopauzához kapcsolódó ösztrogénbe süllyedéssel jár. Íme néhány javaslat a megkönnyebbülés érdekében:

• Fontolja meg étrendjét: Szerezzen sok színes gyümölcsöt és zöldséget antioxidánsokhoz és vitaminokhoz. Vágja vissza (vagy vágja ki) az alkoholt, cukrot és koffeint, és nézze meg, javítja-e az emlékezés képességét.
• Fedezze fel a memória stratégiákat:Betűszavakkal emlékezzen a név- vagy utcalistákra (például a POMB olyan utcasorozatokra, mint a fenyő, tölgy, fő és Broadway). Társítson egy dolgot egy másikhoz - például egy zöld lóhere, hogy emlékezzen a Green vezetéknévvel rendelkező személyre.
• Külső támogatások megvalósítása: Például akassza be a kulcsait minden alkalommal, amikor bejön a házba, vagy helyezzen be fontos információkat a mobiltelefonjába, hogy könnyedén hozzáférhessen hozzájuk, amikor szüksége van rá.

Szociális

A meglévő kapcsolatok ápolása és azokra támaszkodás mindenki számára előnyös, és ez bizony a menopauza esetében is így van. De segíthet abban is, hogy erőfeszítéseket tegyünk újak létrehozására olyan nőkkel, akik szintén ebben az életszakaszban vannak.

Ilyen szervezetek például a Red Hat Society és a Meetup csoportok. A fogyás és a testmozgás csoportok segíthetnek kezelni ezeket az aggodalmakat, valamint jó módja annak, hogy új barátokkal ismerkedj meg, akik átélik azt, ami vagy.

Egy szó Verywellből

Minden nő tapasztalata egyedülálló, és az is, hogy miként tudnak a legjobban megbirkózni a menopauzával. Ne feledje, hogy a menopauza egy másik életszakasz. A serdülőkorhoz hasonlóan néhány hasznos stratégia elfogadásával megbirkózhat az ahhoz vezető változásokkal, és magabiztosan beléphet az új fejezetbe.

Mennyi ideig tart a menopauza az Ön számára?