Éppen egy nagyszerű nyugdíjas partit hagytál el, és 40 év után először aludhatsz be. Vagy talán csak eladta a házát egy üres fészkelő álmaiért. Szóval miért érzed magad ilyen alul? Bár elvárjuk, hogy veszteséget érezzünk az olyan eseményektől, mint a válás és a betegség, minden nagyobb változás azt jelenti, hogy el kell búcsúzni valamitől, ami hosszú ideje része az életének.
"Noha egyes életeseményeket változásokként írhat le, az, amivel itt valóban foglalkozik, az a veszteség" - magyarázza Michelle Carlstrom, az LCSW-C, a Johns Hopkins Munka, Élet és Eljegyzés Iroda vezető igazgatója. "Amint életünk utolsó fejezeteibe kerülünk, a veszteség megtapasztalása gyakran valósággá válik."
Míg a veszteség és a bánat bármely életkorban előfordulhat, a középkorban és azon túl is több változással szembesülhetsz, véglegesebben - a munkaviszony elhagyásától a temetéseken való részvételig, az üres fészektől kezdve a fiatalságra való vágyakozásig. De bizonyos lépések segíthetnek az egészségben való megbirkózásban - mondja Carlstrom.
Ne hamis mosolyt.
Ha gondjaid vannak azzal, hogy megbirkózol egy nagy változással az életedben, ne szigeteld el magad és tegyél úgy, mintha minden rendben lenne. Ezeknek az érzéseknek a félretolása nemcsak hatástalan, hanem sok szívfájdalomra is felkínál. "A főbb életváltozások, még ha a legjobbak is, mégis lyukat hagyhatnak a szívedben" - figyelmeztet Carlstrom. "Lehet, hogy úgy érzi, elmehetne bevásárolni vagy meginni a fájdalmat, de a nap végén ez nem tölti be ezt a lyukat."
Gyászolj, amit elvesztettél.
"Bár kultúránkban az emberek kényelmetlenül érzik magukat a gyászról folytatott beszélgetések miatt, tudomásul kell vennie és elszomorítania veszteségeit" - mondja Carlstrom. Gondoljon vissza a legelső veszteséges találkozására - hogyan reagált? Elfojtotta könnyeit, és félretolta a sérültet? Felnőttként hajlamosak vagyunk továbbra is a kialakulási éveinkben kialakult megküzdési stratégiákra támaszkodni, de lehet, hogy most újra meg kell tanulnunk, hogyan kell megbirkóznunk azokkal, akiknek megfeleltünk.
Fedezze fel bánatát.
Tehát mit tehet annak érdekében, hogy enyhítse a változásból fakadó veszteségeket? Ölelje át a fájdalmat és fedezze fel a bánatot. Ha a barátok megkérdezik, hogy állsz, ne csak azt mondd: „Minden rendben van”. Valld be, hogy küzdesz. Keressen egy támogató csoportot. Beszéljen egy bánat tanácsadóval. Meditálj arról, hogy mit érzel azzal, amit elvesztettél. És vegye észre, hogy valami elvesztése nem jelenti a véget. "A bánat és a veszteség lehetővé teszi, hogy új módon megértsd az életedet, és ez megváltoztatja azt, ahogyan látod magad a világon" - mondja Carlstrom. "A végek egyben áttérések az új tapasztalatokra is."
A probléma része, hogy hajlamosak vagyunk a szavakat társítani veszteség és bánat csak a halállal. De minden ember ragaszkodik valamihez, és abszolút nincs baj abban, hogy griever. "A megtapasztalt bánat feloldódik, míg a kifejezhetetlen bánat a végtelenségig tart" - mondja Carlstrom.