Tartalom
Nehéz lehet megbirkózni az osteoarthritis tüneteivel, amelyek zavarják a mindennapi élet szokásos tevékenységeit. A fizikai korlátokkal való megbirkózás legjobb módja, ha tudod, hogy mindent megteszel a fájdalomcsillapítás és a fizikai működés javítása érdekében. Vannak olyan cselekvések, amelyek javíthatják a megbirkózás képességét, és jobban érzik magukat fizikailag és érzelmileg is.Érzelmi
Az osteoarthritis diagnosztizálása és az azzal való együttélés elsöprő lehet. Az érzelmi gondoskodás önmagával segíthet abban, hogy megbirkózzon azzal, hogyan érezheti magát betegségével és annak életére gyakorolt hatásával kapcsolatban.
Először, és ami a legfontosabb: értsd meg, hogy egyes érzések normálisak. A félelem, a szorongás, a csalódottság és a düh mindennapos és normális érzés, ha diagnosztizálják Önnél az osteoarthritist.
Rendben van, ha megengedi magának, hogy érezze ezeket a dolgokat. Ez azt jelenti, hogy a saját jóléte érdekében tegyen meg mindent azért, hogy ne maradjon rajtuk. Az élet más lesz az osteoarthritis diagnózisa után, de a pozitív hozzáállás megőrzése hosszú utat jelent. Próbáljon inkább azokra a dolgokra összpontosítani, amelyeket megtehet, ahelyett, hogy azon gondolkodna, amelyeken nem tud.
Néhány kipróbálandó dolog:
- Élvezze a szabadidős tevékenységeket: Ne engedje, hogy a fájdalom uralkodjon és meghatározza az életét. Szánjon időt az Ön által kedvelt szabadidős tevékenységekre, legyen szó zenehallgatásról, olvasásról, kedvencével való játékról vagy filmnézésről.
- Ne felejtsd el kényeztetni magad: Hajvágás, pedikűr, masszázs, spa kezelés - bármi, ami jobban érzi magát. Szánjon időt és erőfeszítést ezekre a dolgokra, még akkor is, ha saját maga teszi otthon.
- Tűnj el: Néha a környezet megváltoztatása segíthet, még akkor is, ha csak egynapos kirándulásra van szükség. A díszletváltás valószínűleg jó hangulatot vált ki és enyhíti a stresszt.
- Napló vezetése: A napló jó kiindulópont lehet a szellőzéshez és az életed pozitív vonatkozásainak elmélkedéséhez.
Ha a düh vagy szorongás olyan erős érzés, hogy zavarja a mindennapi életet, vagy ha depresszió tünetei vannak, azonnal beszéljen kezelőorvosával.
Fizikai
Rendkívül fontos, hogy vigyázzon egészségére és testére. Ez nemcsak fizikailag segít jobban érezni magát, hanem segít abban, hogy felhatalmazottabbnak és jobban irányítsa az osteoarthritisét.
Kezelés
Ismerje fel az osteoarthritis progressziójának jeleit és tüneteit, és ha észreveszi, konzultáljon orvosával.
Miután diagnosztizálták és eldöntötte a kezelési lehetőségeket, tartsa be a kezelési tervét. Ennek ellenére értékelje és rendszeresen értékelje orvosával a kezelési lehetőségeket. Megfontoltad az összes gyógyszeres kezelési lehetőséget? Kipróbáltad az injekciókat, a nem gyógyszeres kezeléseket vagy az alternatív kezeléseket?
Mondja el orvosának, mi működik Önnek és mi nem.
Ízületi egészség
Bár ízületei érzik az osteoarthritis hatásait, lépéseket tehetnek egészségük és működésük javítása érdekében:
- Védje ízületeit: Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje a túlzott stresszt és az ízületek megterhelését. Fontolja meg egy támaszt vagy ortotikumot. Szükség esetén használjon segédeszközöket és adaptív felszereléseket.
- Mozogj: Ne essen az ülő csapdába. A rendszeres testmozgás és a fizikai aktivitás növeli a fájdalommal és korlátokkal való megbirkózás képességét. A mindennapi mozgásgyakorlatok és erősítő gyakorlatok részét kell képeznie a rutinnak.
- Jól enni: Naponta vegyen be multivitamint az egészségi állapot javítása érdekében. Az antioxidánsok étrendbe vételét az osteoarthritisben szenvedők számára hasznosnak tartották.
- Sújt veszteni: Az egészséges testsúly fenntartása csökkenti az ízületek stresszét.
Alvás
A jobb alvás csökkenti a fáradtságot, míg a rossz alvás nyilvánvalóan ronthatja azt (a fájdalmával együtt). Tegye jó hálószobává a hálószobáját, és gyakoroljon jó szokásokat, amelyek segítenek teljes éjszakai pihenésben.
Keressen egyensúlyt
Bár nagyon fontos, hogy aktív maradjon, ugyanilyen fontos a megfelelő pihenés is.
Szociális
Amikor fájdalmaid vannak, az utolsó dolog, amit érezhetsz, az az, hogy kimennek. De időt tölteni vele család és barátok nagyszerű hangulatjavító. Fontolóra veheti a részletek megosztását arról, hogy a betegség hogyan befolyásolja bizonyos tevékenységekben való részvétel képességét, így a szeretteik jobban megértik, mit tehet és mit nem tehet kényelmesen és miért.
Egyedülálló előnyökkel jár az is, ha olyan emberekkel veszi körül magát, akik első kézből értik, min megy keresztül. Új életfelfedezéseket fedezhet fel az osteoarthritis kezelésében rajtuk keresztül, vagy egyszerűen látni és hallani érzi magát, mert pontosan tudják, mit érez.
Kérjen támogatást, bárhol is találja. Vannak online támogató csoportok és helyi támogató csoportok (kérjen tanácsot orvosától vagy kórházától). Az Arthritis Alapítvány egy másik nagy támogatási forrás.
Gyakorlati
Tegye meg, amit tehet, hogy megkönnyítse az életét. Figyeljen a testére, és ne erőltesse magát, hogy többet tegyen, mint amennyire képes.
Kérjen segítséget
Nem tudsz mindent megtenni, amit az osteoarthritis előtt, de addig tedd, amit csak tudsz, ameddig csak tudsz. Ha segítő kézre van szükség, hangosan szóljon arról, hogy mi profitálna a legjobban. Lehet, hogy mások segítséget kínálnak, de nem tudják pontosan, mi lenne az Ön számára hasznos.
Végezze el a munkahelyi beállításokat
Úgy állítsa be a munkahelyét vagy az íróasztalt, hogy az Ön számára a legkényelmesebb legyen. Szükség esetén tartson szüneteket. Fontolja meg egy másik munkarend, egy könnyű munkakör vagy egy otthoni munka lehetőség kérését is, ha lehetséges.
A legjobb munkahelyi stressz megoldások az osteoarthritisben szenvedők számáraVégezze el a beállításokat otthon
Tegyen meg mindent, hogy otthona élhetőbb legyen. Használjon olyan termékeket vagy modulokat, amelyek megkönnyítik az Ön számára a feladatokat, a könnyebb főzőeszközöktől és az elektromos konzervnyitóktól kezdve a zokni segédeszközökig, a könnyen forgatható kilincsekig és a libegőig. Ha teheti, fröccsön be egy házvezetőnőre, hogy átvegye néhány nehéz munkáját.