Tartalom
- Magas rosttartalmú ételek
- Gyakorlat
- Megfelelő folyadékbevitel
- Probiotikumok
- Stimuláns hashajtók
- Biofeedback
- Akupresszúra
Az egyik leggyakoribb emésztőrendszeri panasz az Egyesült Államokban, a székrekedés életének egy bizonyos pontján érinti a legtöbb embert. Vannak, akik rövid ideig tartó székrekedést tapasztalnak, amelyet az étrend, az utazás, a stressz vagy a műtét ideiglenes megváltoztatása okoz, míg másoknak krónikus székrekedésük van (több hétig vagy tovább tart). Ha krónikus székrekedése van, valószínűleg tudja, hogyan befolyásolhatja jelentősen az életminőségét.
Bár a székrekedés bárkit érinthet, nőknél és 65 év feletti embereknél gyakoribb. Ez általában terhesség alatt vagy szülés után is előfordul, és ennek oka lehet egy mögöttes állapot vagy a gyógyszerek mellékhatása (például mint opioid fájdalomcsillapító).
Számos tanulmány azt sugallja, hogy bizonyos ételek és gyógymódok bizonyos előnyökkel járhatnak.
Magas rosttartalmú ételek
Az alacsony rosttartalmú étrend szerepet játszhat a székrekedésben. Az oldhatatlan rost, amely szinte változatlanul halad át a testen, nagy mennyiségű és lágy textúrát kölcsönöz a székletnek, megkönnyítve azok áthaladását. A magas oldhatatlan rosttartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek. Próbáljon meg korpát, barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret.
Az oldható rost vízben oldódik, és gélszerű anyagot képez a belekben. Az aszalt szilva és a füge hozzáadható a reggelihez, vagy falatként fogyasztható.
Egy másik lehetőség az, hogy egy teáskanál őrölt lenmagot szórunk bármilyen étkezésre. Csomagokban megtalálhatók az egészséges élelmiszerboltban vagy néhány élelmiszerboltban. Enyhe, diós ízük van.
Szálas kiegészítők is kaphatók, a legnépszerűbbek a psyllium-kiegészítők, például a Metamucil. A guar gumi és az akácrost is népszerű.
A rostok fokozatos hozzáadása étrendjéhez segíthet elkerülni a puffadást és a gázokat. Ügyeljen arra is, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet, különben a rost ellenkező hatást és székrekedést okozhat.
Gyakorlat
A rendszeres bélmozgáshoz elengedhetetlen, hogy a testmozgás serkenti a bélizmok összehúzódását, felgyorsítja a széklet átjutását. A rendszeres testmozgás, amely napi járást, jógát vagy úszást foglalhat magában, segíthet az emésztőrendszerben.
A testmozgás segít a stressz kezelésében is, ami javíthatja az emésztést.
Megfelelő folyadékbevitel
Annak biztosítása, hogy elegendő folyadékot, például vizet iszol, segíthet néhány székrekedésben szenvedő embernek. A folyadékok lágyabbá és könnyebben átjárhatóvá teszik a bélmozgást.A legtöbb egészséges ember a normál ivási magatartásból (például italok ivása étkezéskor) és a szomjúság irányításának engedésében tudja kielégíteni a hidratációs igényeit. Ha megfelelően hidratált, további víz ivása nem segít a székrekedés enyhítésében.
Nem csak vízből jutunk folyadékhoz. A kávé, tea, gyümölcslé, gyümölcsök, zöldségek, a receptekben használt folyadékok, valamint egyéb ételek és italok mind beleszámítanak a napi bevitelbe.
Probiotikumok
Probiotikumok, mint pl Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, és Lactobacillus acidophilus, élő mikrobiális szervezetek, amelyek természetesen jelen vannak az emésztőrendszerben. Néhány feltétel, hogy feltételezhetően elősegítik az egészséget, többek között a potenciálisan káros baktériumok szaporodásának elnyomása, az immunműködés javítása, az emésztőrendszer védőgátjának fokozása és a K-vitamin előállításának elősegítése.
Néhány előzetes bizonyíték arra utal, hogy a probiotikus kiegészítők javíthatják a székrekedést. Egy tanulmány például egy olyan probiotikus ital hatását vizsgálta, amely az úgynevezett jótékony baktériumok törzsét tartalmazza. Lactobacillus casei Shirota (Napi 65 milliliter) vagy placebo krónikus székrekedésben szenvedő betegeknél. A probiotikus ital jelentősen javította a székrekedés súlyosságát és a széklet konzisztenciáját.
Egy másik tanulmány egy másik probiotikum törzs hatékonyságát vizsgálta a gyermekek székrekedésén, és nem talált hatást. 84 székrekedésben szenvedő, két és 16 év közötti gyermek szedett laktulózt (hashajtót), valamint egy probiotikum-kiegészítőt, amely csak lactobacillus GG-t vagy laktulózt tartalmaz. 12 és 24 hét elteltével a lactobacillus nem volt hatékonyabb, mint a laktulóz önmagában a székrekedés kezelésében.
Stimuláns hashajtók
Számos gyógynövényes hashajtó és "diétás tea" stimuláns hashajtó vagy antranoid hashajtó. Ezek olyan gyógynövényeket tartalmaznak, mint:
- Cascara sagrada
- Rebarbara
- Aloé
- Senna
- Senna Tea
- Varjútövis
Ezen gyógynövények közül néhány, például a senna, székrekedés vény nélkül kapható kezeléseként engedélyezett. Bár rövid távú kezeléseknek szánják őket, a valóságban az emberek függővé válhatnak tőlük, és hetekig, hónapokig vagy akár évekig használhatják őket egyidejűleg a rendszeres bélmozgás érdekében.
Fontos, hogy a gyógynövényes hashajtók szedése előtt beszéljen az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval, és csak orvosi felügyelet mellett szabad egy hétnél tovább használni.
Hosszabb használat esetén a belek elveszíthetik a mozgás képességét, és krónikus hasmenéshez, májtoxicitáshoz, kálium-kimerüléshez vezetnek, ami izomgyengeséghez, szívműködési rendellenességekhez, valamint vese- vagy májkárosodáshoz vezet. Vitát folytattak a senna hosszú távú alkalmazásának biztonságosságáról és a vastagbélrákban betöltött szerepéről is.
Biofeedback
A biofeedback terápia segíthet a medencefenék diszfunkciójából eredő székrekedésben szenvedő emberekben, olyan állapotban, amelyben a medencefenék izmai nem működnek megfelelően. Olyan állapotok következtében jelentkezik, mint az elhízás, a prosztata megnagyobbodása vagy a szülés után.
A biofeedback terapeuták megtanítják, hogyan lehet jobban összehangolni a székletürítéshez használt izmokat (anorectum és medencefenék izmait).
Bár a biofeedbacket csak viszonylag nemrégiben vizsgálták ilyen típusú székrekedés kezelésére, az eredmények ígéretesek. Például egy tanulmány összehasonlította a biofeedback-et (heti egy alkalom öt héten keresztül) a hashajtókkal (napi 14,6–29,2 gramm polietilénglikol), valamint krónikus, súlyos medencefenék-rendellenességben szenvedők oktatásával. Minden résztvevő korábban kipróbálta a rost-kiegészítőket, valamint beöntéseket vagy kúpokat, de nem válaszolt.
Hat hónap elteltével a biofeedback munkamenetek hatékonyabbak voltak, mint a hashajtók, a biofeedback betegek közül 54-ből 43 (80 százalék), míg 12-ből 55 (22 százalék) hashajtóval kezelt beteg számolt be jelentős javulásokról. Úgy tűnt, hogy az ellátások legalább két évig tartanak.
Akupresszúra
Az akupresszúra egy hagyományos gyógyító gyakorlat, amely magában foglalja az ujj nyomásának alkalmazását a test meghatározott akupunktúrás pontjain.
Egy pont, amelyet az akupunktőrök gyakran ajánlanak székrekedés esetén, a "Nagy intesztin 4". Bár székrekedés szempontjából nem vizsgálták, ez egy egyszerű otthoni gyógymód, amely néhány ember számára hasznos lehet. A pont az izom legmagasabb pontján található a hüvelykujj és a mutatóujj között, amikor közel hozzák egymáshoz. Vigyázat: ezt a pontot általában elkerülik a terhesség alatt.
Hüvelykujjával vagy középső ujjával 90 fokos szöget zárjon be a bőrön, és fokozatosan növelje a nyomást. Tartsa három percig. A nyomás nem lehet fájdalmas vagy kényelmetlen.
Egy szó Verywellből
ha késztetést érez a bélmozgásra, ne tegye le a késztetést. Minél tovább késik, amikor székletürítésre van szükség, annál több víz szívódik fel a székletből, és annál nehezebb a székletürítés.
Számos gyógymód állítólag segíti a székrekedést, de fontos, hogy bármilyen jogorvoslat használata előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Önnek megfelelő-e.