Tartalom
A kollagén egy strukturális fehérje, amely a test összes kötőszövetében megtalálható, beleértve a bőrt, a csontokat, az inakat és az ínszalagokat. Elsődleges feladata, hogy elősegítse a szövetek ellenállását a nyújtásnak. Az életkor előrehaladtával testünk kevesebb kollagént termel. Vannak, akik kollagén kiegészítéssel próbálják helyreállítani a kollagént.A kutatók megvizsgálták a kollagénpótlás öregedő bőrre, a csontsűrűségre, az ízületek egészségére és más tényezőkre gyakorolt hatásait. Bár az eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükség annak teljes megértéséhez, hogy a kiegészítés hatékony-e vagy sem.
Egészségügyi előnyök
Annak ellenére, hogy azt állítják, hogy a kollagén-kiegészítők megerősíthetik a bőrt, leküzdhetik az életkorral kapcsolatos károkat, javíthatják a csontok egészségét és más előnyökkel járhatnak, kevés szigorú, független tanulmány tesztelte ezeknek a kiegészítőknek a hatását.
A kollagén-kiegészítők előnyeit vizsgáló számos tanulmány kicsi vagy korlátozott terjedelmű. Ezenkívül a kutatás nagy részét kollagénszállítók-nagyvállalatok finanszírozzák, amelyek a pozitív eredmények előnyeit szolgálhatják.
Íme néhány megállapítás a rendelkezésre álló kutatásból.
Bőr
A kollagén a bőr száraz tömegének 75% -át teszi ki. Az életkor előrehaladtával a bőr belső rétege elveszíti a kollagént, kevésbé rugalmas és sebezhetőbbé válik a károsodásokkal szemben.
Egy 2015-ös tanulmányban a tudósok értékelték, hogy a kiegészítés javíthatja-e a bőrszövet kollagén sűrűségét laboratóriumi körülmények között. Eredményeik szerint a kiegészítők javíthatják a bőr hidratáltságát és a bőr kollagén hálózatát, javítva a bőr öregedésének jellemzőit.
Más tanulmányok a bőr rugalmasságát vizsgálták, amely a 20-as éveinkben kezd hanyatlani. Egy 2014-es tanulmányban Bőrfarmakológia és élettanpéldául a 35 és 55 év közötti nők nyolc héten keresztül naponta egyszer vettek specifikus kollagén-kiegészítőt vagy placebót. A vizsgálat végén azoknak, akik szedték a kollagént, javult a bőr rugalmassága azokhoz képest, akik a placebót szedték.
2018-ban megjelent tanulmány Táplálkozási kutatás megvizsgálta az orális kollagén kiegészítés egy bizonyos márkájának szerepét, amely más összetevőket (kondroitin-szulfát, glükózamin, L-karnitin, vitaminok és ásványi anyagok) is tartalmazott. A kutatók azt találták, hogy a kiegészítés növelte a bőr rugalmasságát és hidratáltságát.
Végül egy orális kollagén-kiegészítőket vizsgáló tanulmányok 2019-es áttekintése értékelte hatásukat a sebgyógyulásra és a bőr öregedésére. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a kiegészítők általában biztonságosak, és növelhetik a bőr rugalmasságát, hidratáltságát, sűrűségét. Hozzátették azonban, hogy további vizsgálatokra van szükség a megfelelő adagolás meghatározásához és az orvosi alkalmazások kivizsgálásához.
Bone Health
Nem világos, hogy a kollagénpótlás javíthatja-e a csontok egészségét.
A folyóiratban megjelent 2010-es tanulmányban Maturitaskutatók azt találták, hogy a kollagén-kiegészítők nem javították a csontok egészségét a menopauza utáni nőknél. A vizsgálat során 71 oszteopéniás nőt rendeltek be, hogy hidrolizált kollagén-kiegészítőket vagy placebót szedjenek minden nap 24 héten keresztül. Az eredmények azt mutatták, hogy a kollagén-kiegészítők nem voltak hatással a csontanyagcserére.
De egy 2018-ban publikált tanulmány Tápanyagok arra a következtetésre jutott, hogy egy adott márkájú kollagén peptid bevitele növelte a csont ásványi sűrűségét a posztmenopauzás nőknél. Ezenkívül a kiegészítés a csontmarkerek kedvező eltolódásával járt, ami fokozott csontképződést és csökkent csontdegradációt jelez.
Test felépítés
Néhány ember kollagént szedhet az izomtömeg megőrzése vagy a zsírtömeg csökkentése érdekében. A vizsgálatok korlátozottak és vegyes eredményeket hoztak.
2019-ben megjelent tanulmány Tápanyagok azt vizsgálták, hogy a kollagén-kiegészítés és a rezisztencia-edzés kombinálva befolyásolhatja-e az aktív férfiak testösszetételét. 57 férfi vett részt egy 12 hetes programban, amely kombinálta a rezisztencia edzését vagy egy kollagén-kiegészítő, vagy egy placebo fogyasztásával. A kutatók azt találták, hogy mindkét csoport azonos mértékben növelte az izom és az izmok méretét. Azonban azok, akik kollagén-kiegészítőt szedtek, a zsírmentes tömeg enyhe növekedését mutatták, úgy gondolják, hogy ez a kötőszövetek javulásával függ össze.
Egy másik kis kísérlet összehasonlította a hidrolizált kollagénfehérje-kiegészítőket a tejsavófehérje-kiegészítőkkel idősebb nőknél. A 2009 - es tanulmány, amelyet a Az American Dietetic Association folyóirata megállapította, hogy a hidrolizált kollagén-kiegészítők szedése elősegítheti a sovány testtömeg megőrzését.
Ízületi fájdalom
A kollagén elősegíti a porc - gumis anyag - termelését, amely eltakarja és megvédi a csontokat. A porc segíti az ízületek zökkenőmentes mozgását. Az életkor előrehaladtával a kollagén és a porc termelése csökken. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a kollagén-kiegészítők csökkenthetik az ízületi fájdalmat és az osteoarthritis egyéb tüneteit.
2019-ben a kutatók értékelték azokat a vizsgálatokat, amelyek a kollagén-kiegészítők osteoarthritis tüneteire gyakorolt hatásait vizsgálták. Ban megjelent metaanalízis Nemzetközi ortopédia arra a következtetésre jutott, hogy a kollagén hatékonyan csökkenti az állapothoz kapcsolódó merevséget. Kevésbé volt hatékony a fájdalom és a funkcionális ízületi korlátozás csökkentésében.
Szívbetegség
Vannak, akik kollagén-kiegészítőket szednek a szív egészségének növelése érdekében, bár korlátozott számú független kutatás támogatja ezt az előnyt.
Egy kollagénalapú funkcionális ételt gyártó japán céggel kapcsolt kutatók 2017-ben tanulmányt tettek közzé. Arra a következtetésre jutottak, hogy rendszeres hat hónapos fogyasztás esetén a kollagén-tripeptid elősegítette a koleszterinszint javulását és csökkentette az érelmeszesedés vagy az artériák megkeményedésének egyéb kockázati tényezőit.
Néhány fogyasztó kollagén-kiegészítőket is szed a szem egészségére, a bőr és a körmök megjelenésének javítására és a fogyás fokozására.Ezen előnyök alátámasztására azonban kevés bizonyíték áll rendelkezésre.
Lehetséges mellékhatások
Vannak olyan jelentések, amelyek szerint a kollagén-kiegészítők enyhe emésztési tüneteket vagy rossz ízt okozhatnak a szájban. Továbbá azoknak, akik hal-, kagyló- vagy tojásallergiában szenvednek, kerülniük kell a kollagén-kiegészítőket, mivel sok közülük ezekből az összetevőkből készül.
Bizonyos aggodalomra ad okot az is, hogy a kollagénszintézis stimulálása növelheti az oxidatív stresszt és a reaktív oxigénfajok (ROS) termelését is.
Egyes kollagéntermékeket az FDA hamis állítások miatt visszahívott. Azokat a termékeket, amelyek serkentik a kollagéntermelést, vagy azt állítják, hogy eltávolítják a ráncokat, az FDA gyógyszereknek (nem pedig kiegészítőknek) tekinti. Ezeknek a termékeknek bizonyítaniuk kell a biztonságot és a hatékonyságot. Ha nincs bizonyíték (vagy elégtelen bizonyíték), akkor azokat eltávolítják a piacról.
A kollagén-kiegészítők biztonságosságát nem tesztelték, és ne feledje, hogy a terhes nők, az ápoló anyák, a gyermekek és azok, akik egészségi állapotban vannak, vagy akik gyógyszert szednek, nem bizonyították a kiegészítők biztonságosságát.
Adagolás és előkészítés
A kollagén-kiegészítők tabletták, kapszulák és porok formájában kaphatók. Az adagolási javaslatok változnak. A kollagén-kiegészítők előnyeit vizsgáló tanulmányok a napi 2,5 gramm és a napi tíz gramm közötti dózisokat értékelték. Egyes kiegészítők gyártói és a kollagén alapú termékek más támogatói azonban napi 30 grammot javasolnak. Az egészségügyi szolgáltató lehet a legjobb tanácsadó forrás az Ön számára megfelelő adag meghatározásához.
A kollagénkészítmény más formái is megtalálhatók, amelyeket hirdethet.
Kollagén injekciók
A "töltőanyagként" emlegetett kozmetikai eljárások egyik fajtája bizonyos anyagok injekciózását foglalja magában, hogy csökkentse a bőr öregedésének jeleit (például a finom vonalakat). A poli-L-tejsav töltőanyagok például segítenek az öregedés hatásainak leküzdésében, stimulálva a bőr kollagéntermelését. Bár a töltőanyagokat általában biztonságosnak tekintik, néha olyan mellékhatásokhoz vezetnek, mint a bőr elszíneződése és az allergiás reakciók. Ráadásul ezeknek az eljárásoknak az öregedésgátló hatása átmeneti, és az eredmények fenntartása érdekében ismételt kezeléseket igényel.
Kollagén krémek
Jelenleg hiányoznak a tudományos bizonyítékok a kollagént tartalmazó krémek, testápolók vagy más szépségápolási termékek öregedésgátló hatásairól. De a szakértők megjegyzik, hogy a krémek a legkevésbé valószínű kollagénformák, amelyek hatékonyak, mert nehezen szívódnak fel a bőrön keresztül.
Mit kell keresni
Sok kollagén-kiegészítőként forgalmazott termék hidrolizált kollagént tartalmaz, amely állati eredetű kollagén, amelyet apró peptidekre bontottak, hogy a tested hatékonyabban tudja felszívni.
A kollagén-kiegészítők általában halakból vagy állati részekből készülnek, például halpikkelyekből vagy tehéncsontokból, ezért azok, akik szigorú vegán étrendet követnek, érdemes alternatívát találniuk.
Növelheti a kollagéntermelést olyan élelmiszerek fogyasztásával is, mint a csontleves vagy a sertéshús.
Végül ne feledje, hogy a drágább kiegészítés nem feltétlenül jobb kiegészítő, és nem választhatja ki, hogy a szervezetben hol használják majd a kollagént. Például vegyen egy kollagén-kiegészítőt, hogy javítsa a bőrét, de ha a csontok vagy az izmok kollagénhiányosak, akkor a bőrének nem lesz előnye.