Tartalom
A fibromyalgia vagy a krónikus fáradtság szindróma diagnosztizálása után normális a különböző érzelmek érzése. Fontos, hogy megbirkózzon ezekkel az érzésekkel, és felismerje őket olyannak, amilyenek - a gyász szakaszai. Valószínűleg meg kell bánnia a régi életét annak érdekében, hogy a lehető legjobban haladjon az új életében.Könyvében Halálon és haldokláson, Elizabeth Kubler-Ross a bánat öt szakaszát azonosítja, amelyet a beteg a végső prognózis megismerése után él át. Noha az FMS és az ME / CFS nem öl meg, mégis elsöprő veszteség érzést érezhet. Ez érthető, mert valószínűleg nagy változásokat kell végrehajtania az életmódján.
A bánat szakaszai a következők:
- Tagadás: A történés befogadásának megtagadása.
- Harag: Úgy érezni, hogy ez nem igazságos, vagy általában dühös.
- Alkudozás: Ígérni valamit, például jobb embernek lenni, ha a helyzet elmúlik.
- Depresszió: Feladni, nem érdekelni, hogy mi történik.
- Elfogadás: Beletörődni a helyzetbe és készen áll a továbblépésre.
Miután átjutott ezeken a szakaszokon, a megküzdés valószínűleg könnyebb lesz, de érzelmi hátrányai lehetnek. Ha nem tud haladni a bánat szakaszában, vagy úgy érzi, hogy klinikailag depressziós lehet, feltétlenül mondja el orvosának. Lehet, hogy látnia kell egy tanácsadót, aki segít rajta, és a gyógyszerek is segíthetnek. Ne feledje, hogy a klinikai depresszió gyakran ezekkel a feltételekkel együtt fordul elő.
Ki kell építenie egy támogatási hálózatot is, legyen szó barátai és családtagjai, vagy a közösség támogató csoportjai, vagy online. Legyen valaki, akivel beszélgethet, ha a dolgok eldurvulnak.
Megbirkózási stratégiák
Az ME / CFS tüneteinek hatékony kezelése segíthet a működőképességben és az életminőség javításában. A szakértők számos életmódbeli változást javasolnak, többek között:
- Csökkentse a stresszt:Tegyen lépéseket a napi stressz csökkentése érdekében, és tanulja meg, hogyan lehet jobban kezelni az elkerülhetetlen stresszt, esetleg relaxációs technikák, jóga vagy tai chi segítségével.
- Eleget aludni:Gyakorold a jó alvási szokásokat, például lefeküdj és felkelj minden nap ugyanabban az időben. Korlátozza a nappali szunyókálást, és hagyjon elegendő időt az elegendő alváshoz.
- Rendszeres testmozgás:Megfelelően elvégezve a testmozgás javíthatja a tüneteket. Azonban lassan kell elindulnia, és fokozatosan kell felépítenie. A gyógytornász segíthet egy jó rend összeállításában.
- Vigye fel magát, de maradjon aktív:Tartsa a tevékenységét következetes nap mint nap. Kerülje a kísértést, hogy jó napokon többet tegyen, mert ez további rossz napokhoz vezethet. Míg egyesek az ME / CFS miatt hagyják el a munkahelyüket, és kilépnek a tevékenységeikből, a mérsékelt, következetes aktivitási szinthez ragaszkodók általában jobban érzik magukat, mint az inaktívak.
- Egészséges életmód fenntartása:Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, a koffein korlátozását, a dohányzást, a sok folyadék beszerzését, a megfelelő pihenést, a stressz kezelését és a rendszeres testmozgást.