A lisztérzékenység megbirkózása

Tartalom

• Érzelmi
• Fizikai
• Szociális
• Gyakorlati

A depresszió, a szorongás és a fáradtság a leggyakoribb három tünet, amelyet a lisztérzékenységgel megbirkózók jelentenek. A lisztérzékenység kezelésének érzelmi összetevője zavarba ejtő lehet, különösen azok számára, akik nem tapasztalták a betegséget első kézből. Mivel a lisztérzékenység hosszú távú autoimmun rendellenesség, több kérdés is játszik szerepet; például úgy gondolják, hogy a malabszorpció - a coeliakia gyakori tünete - szerepet játszik a depresszióban.

A gluténmentes étrendre való áttérés a lisztérzékenység kezelésében nemcsak gyakorlati, hanem érzelmi kérdés is. Az ételek szinte minden nagyobb életes esemény részét képezik, beleértve az esküvőket, temetéseket, születésnapokat, ballagásokat, ünnepeket és mindennapi ünnepeket, amikor új állást szereznek, vagy randevú éjszakára indulnak. A lisztérzékenységben szenvedők számára ez sokkal többet tartalmaz, nem csak azt, ami a menüben szerepel.

Érzelmi

A cöliákia érzelmi megküzdésének számos tényezője van. Például szomorúságot (érzelmi reakciót) okozhat az a tudat, hogy fel kell adnia sok olyan ételt, amelyet évek óta élvez. Aztán ott van a pszichológiai hatás. Például a depresszió és a szorongás nem tekinthető érzelmeknek, de bizonyosan vannak érzelmi tulajdonságaik. A legtöbb ember szomorú, amikor depressziós, és félelmet tapasztal, amikor szorongása van. Tehát annak megfontolásakor, hogy miként lehet megbirkózni a lisztérzékenységgel, fontos szem előtt tartani az ember érzelmi és pszichológiai reakcióit.

Megbirkózni a frusztrációval

Azon szomorúság mellett, hogy nem fogyaszthatják el a kedvenc (és ismerős) ételeket, sok lisztérzékenységben szenvedő ember átéli a frusztráció kezdeti szakaszát. A gluténmentes étrend megtervezése során az élelmiszerboltban való első eljutás többször is leküzdhetetlenül súlyosbíthatja. Nem ritka, hogy több órát tölt el az üzletben, címkéket olvas és ételeket választ, csak végül sokkal kevesebb élelmiszerrel távozik, mint amennyit vásárolni szándékozott.

Az új étrend megkezdésének frusztrációja idővel általában javul, de segíthet abban, hogy haverozzon valakivel, aki ismeri a köteleket; talán érdemes megvásárolni egy olyan embert, aki tapasztalt gluténmentes vásárló (különösen a kezdeti bevásárlás során).

Gluténmentes vásárlás

Megbirkózni a pszichológiai szempontokkal

Az érzelmi tünetek (például a düh, a szomorúság és még sok más) összefüggésbe hozhatók egy olyan súlyos betegség diagnózisával, amely jelentős életmódváltást igényel. De a tünetek egy pszichés állapot - például depresszió - közvetlen következményei is lehetnek, amelyek a cöliákia általános fizikai tüneteiből (például felszívódási zavarok és krónikus gyulladások) származhatnak.

Tanulmányok kimutatták a kóros agyműködés és a tápanyagok felszívódási képessége közötti lehetséges kapcsolatot. A depressziós állapot kockázata 1,8-szor nagyobb, ha az ember celiaciában szenved.

Kutatások kimutatták, hogy számos fiziológiai tényező kapcsolódhat az érzelmi tünetekhez, amikor egy személy celiakia van, beleértve:

• Felszívódási zavarból adódó vitaminhiány, különösen D-, K-, B-, B6-, B12-vitaminok, vas, kalcium és folát
• Biokémiai egyensúlyhiány az agyban, mivel nem képes elegendő triptofánt termelni (szükséges a szerotonin, dopamin és más neurotranszmitterek előállításához)
• Toxinok (amelyek a szivárgó bél szindróma és a lisztérzékenység egyéb fiziológiai tünetei miatt épülnek fel)
• Hosszú távú hatás azokra a szervekre, amelyeknél elsődleges betegség alakulhat ki. Például a lisztérzékenységben szenvedők 80% -ánál diagnosztizálják a pajzsmirigy betegségét is

Noha a gluténmentes étrend néhány héten belül (vagy egyes esetekben akár néhány nap alatt) enyhítheti a lisztérzékenység számos tünetét, a depresszió, a szorongás és a fáradtság elhúzódhat. Valójában ezek a tünetek nem enyhülhetnek egy évig, vagy még tovább. Ennek oka lehet különböző tényezők együttese, többek között:

• Nehéz alkalmazkodni az új étrend és életmód változásaihoz
• A veszteség érzése, amely ahhoz kapcsolódik, hogy már nem képes elkényeztetni bizonyos ételeket, vagy kívülállónak érzi magát éttermek látogatása, társasági összejövetelek (ahol ételeket szolgálnak fel) és még sok más miatt
• Megfelelő tápanyagok hiánya (időbe telik - néha akár egy évig vagy akár tovább is -, amíg a test kiigazodik és visszatér a normális szintre, amint a bél elkezd gyógyulni és a tápanyagok ismét felszívódnak)
• Krónikus negatív gondolkodási mintázat (depresszió, szorongás vagy más tényezők okozta)

Néha az emberek rovásba keverednek. A lisztérzékenységgel összefüggő depresszió vagy szorongás hosszú távú negatív gondolkodást eredményezhet. Sok lisztérzékenységben szenvedő ember úgy találja, hogy valamilyen típusú éberségi gyakorlatba való bekapcsolódás, például az éberségen alapuló stresszcsökkentés (MBSR) valóban segíthet a régi szokások megszakításában. Feltétlenül keressen olyan oktatót, aki képesítéssel rendelkezik, és lehetőleg olyat, aki depressziós és szorongásos emberekkel dolgozott, és / vagy olyanokkal, akiknél celiakia diagnosztizált.

Tanulmány

A szakirodalom 2015-ös áttekintésében a tanulmány szerzői felfedezték, hogy „a szorongás, a depresszió és a fáradtság gyakori panasz a kezeletlen cöliákiában szenvedő betegeknél, és hozzájárul az életminőség romlásához”. Noha ezek közül a tünetek közül sok a kezelés kezdetén enyhül, ezek a tünetek gyakran befolyásolják az embernek a kezeléshez való ragaszkodását. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy „az egészségügyi szakembereknek tisztában kell lenniük a lisztérzékenység folyamatos pszichés terheivel annak érdekében, hogy támogassák a betegségben szenvedő betegeket. ”

A Celiac Foundation arról számol be, hogy a lisztérzékenység sokféle érzelmi és viselkedési tünete előfordulhat, ezek a következők lehetnek:

• Az élvezet átélésének hiánya
• Társadalmilag visszahúzódó
• Ha egyszer elvesztette az érdeklődését a hobbik vagy tevékenységek iránt, akkor élvezte
• Hangulatváltozások
• Szokatlanul alacsony energiaszint tapasztalása
• Az idő nagy részében agresszív vagy dühös érzés
• Az étkezés változása (étvágycsökkenés vagy -növekedés)
• Az alvási szokások változása (több alvás vagy álmatlanság)
• Rendkívüli bűntudat vagy értéktelenség érzése
• Versenygondolatok vagy izgatottság érzése
• Halló hangok
• Abban hiszek, hogy mások ellenetek terveznek

Ezek a tünetek figyelmeztető jelek lehetnek arra nézve, hogy egy személynek mentális egészségügyi kezelést kell igénybe vennie, különösen akkor, ha bármilyen típusú öngyilkossági gondolat, vagy önmagát vagy másokat károsító gondolatok tapasztalhatók.

Ne feledje, hogy ezek közül az érzések közül sok gyakoriak a lisztérzékenységben szenvedőknél, különösen akkor, ha a rendellenességet újonnan diagnosztizálják vagy nem kezelik. Fontos, hogy szükség esetén segítséget kérjen (beleértve a szakmai segítséget, a támogató csoportokat vagy még sok mást), ugyanakkor kerülje el az önvád minden fajtáját.

Megbirkózni az érzelmekkel, amikor gluténmentes

Fizikai

Azok a fizikai szempontok, amelyek segíthetnek az érzelmi tünetek csökkentésében, és lehetővé teszik az emberek számára, hogy hatékonyabban megbirkózzanak a lisztérzékenységgel:

• A gluténmentes étrend hosszú távú betartása (amely gyakran enyhíti a tüneteket)
• Rendszeres testmozgás (a hangulat javítása és az energiaszint növelése érdekében) Naponta körülbelül 5 perc testmozgás segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében

Néhány ember számára a testmozgás más eszközökkel együtt segíti a depressziót. Sokan ötvözik a rendszeres edzést a támogató csoportokban való részvétellel, a meditációs gyakorlattal, az éberségi gyakorlattal, a gyógyszeres kezeléssel és egyebekkel.

Mielőtt bármilyen típusú testmozgást elkezdene, konzultáljon elsődleges szolgáltatójával.

Diéta

A gluténmentes étrend a lisztérzékenység elsődleges kezelési módja.

Az egyik oka annak, hogy a lisztérzékenységben szenvedőknél depresszió fordulhat elő, a vitaminok, például a B-vitamin megfelelő felszívódásának hiánya. A tünetek akkor is folytatódhatnak, hogy a kezelés megkezdi a bél gyógyulását (ahol a tápanyagok felszívódása történik). Egy egyszerű vitamin-kiegészítő elegendő tápanyagot biztosíthat és enyhítheti a tüneteket. A lisztérzékenységre adott gyakori kiegészítők a következők:

• Vas
• Kalcium
• Cink
• D-vitamin
• Niacin és folát (B-vitaminok)
• Magnézium

Fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen vitamint vagy étrend-kiegészítőt bevenne, és mindenképpen válasszon gluténmentes terméket. Ne feledje, hogy multivitamin szedésekor az adag soha nem haladhatja meg a vitaminok és ásványi anyagok napi 100% -át.

A gluténmentes étrend áttekintése

Szociális

Sok lisztérzékenységben szenvedő embernél társadalmi problémák jelentkeznek vagy attól, hogy elszigeteltnek érezzék magukat, vagy abból a meggyőződésből fakadnak, hogy különböznek másoktól (ilyen szigorú étrend-rendszer miatt, vagy más tényezők, például depresszió miatt). A társadalmi elvonulás másik oka lehet a krónikus fáradtság közvetlen következménye; sok lisztérzékenységben szenvedő ember túlságosan elhasználódottnak érzi magát társadalmi tevékenységek folytatásához.

A gyógyulás része annak megtanulása, hogyan lehet támogatást keresni és hogyan lehet egészséges szocializációban részt venni. Valójában azt mondják, hogy a másokkal való kapcsolat javítja az ember képességét a gluténmentes étrend kezelésére.

Az egész Egyesült Államokban számos támogató csoport működik a lisztérzékenységben szenvedők számára. Az online támogatáshoz való hozzáférés szintén hasznos eszköz, különösen azok számára, akik alacsony energiafogyasztással küzdenek, és nehezen tudnak kimenni. Vannak olyan online csoportok, amelyek segítenek a szorongásban és depresszióban szenvedőknek, az online csevegést támogató csoportok a figyelemfelkeltő gyakorlattal foglalkozók számára és még sok más.

Több látogatásra is szükség lehet, hogy megérezhesse, egy adott támogató csoport megfelel-e az Ön számára. Célszerű kitűzni egy célt, például többször részt venni egy adott értekezleten, mielőtt eldöntené, hogy ez a helyes-e. A csoport tagjainak gyakran lehet szabadnapjuk; ha egy újabb esélyt ad a csoportnak és nyitott gondolkodású marad, az azt a csoportot találja, amely tökéletesen megfelel.

Gyakorlati

A lisztérzékenység megbirkózása gyermekeknél

Ha szülője van olyan gyermeknek, akinek gyanúja van celiakia, a megküzdés teljesen más kihívássá válhat. Először is, a viselkedési problémák megbillenthetik a szülőket, hogy valami nincs rendben. A cöliákiában szenvedő gyerekek szülei által tapasztalt általános viselkedési és érzelmi tünetek a következők lehetnek:

• Hiperaktivitás
• Letargia (alacsony energia, fáradtság)
• Gyenge koordináció, esetlenség, egyensúlyhiány

A folyóirat által közzétett 2017-es tanulmány Gyermekgyógyászat megállapította, hogy azok az anyák, akik nem voltak tudatában annak, hogy gyermekeiknek lisztérzékenységük van, magasabb szorongásról, depresszióról, agresszív viselkedésről és alvási problémákról számoltak be, mint azoknak a gyermekeknek az anyái, akiknek nem volt celiakia. Gyermekeknél kapcsolat állhat fenn a lisztérzékenység és a jól működő autizmus-spektrum zavar között.) Az ASD-ben szenvedő gyermekeknek gyakran problémái vannak a társadalmi elszigeteltséggel.

A lisztérzékenységben szenvedő gyermek sajátos kihívásokkal járhat, például hogyan lehet rávenni a gyerekeket gluténmentes étrendre. A lisztérzékenységben szenvedő gyermekek szülei fontolóra vehetik a gondozók gondozását szolgáló lisztérzékenységi csoportban való részvételt.

A lisztérzékenységben szenvedő gyermekekről azt mondják, hogy drámai módon reagálnak a gluténmentes étrendre. A fizikai és viselkedési problémák gyakran gyorsan javulnak, és a gyerekek általában utolérhetik a normális növekedési ütemet.

A kezelésre nem reagálás okai

Van néhány általános oka annak, hogy az emberek nem reagálhatnak a lisztérzékenység kezelésére, többek között:

• Nem szigorúan betartva a gluténmentes étrendet
• Élelmiszer-intolerancia (a glutén kivételével), amelyet nem diagnosztizáltak
• Pajzsmirigy problémák
• Táplálkozási hiányosságok
• Hosszú gyógyulási időszak (egyesek felépülése eltarthat egy évig)
• Probléma a szigorú étrendi irányelvekkel való megbirkózásban
• Nehézség elfogadni az étrendi változások társadalmi következményeit
• Szokásos gondolkodási minták
• Életmódbeli szokások, amelyeket nem könnyű megváltoztatni (például étkezés helyi kocsmában, gluténmentes lehetőség nélkül, testmozgás hiánya vagy még sok más)

Tünetek gluténmentes étkezés közben is

Általános megküzdési tippek

• Konzultáljon egy profi dietetikussal (különösen, ha problémája van az étrend betartásával)
• Gyakoroljon naponta legalább 30 percig (az orvos jóváhagyásával)
• Ismerje meg, mely termékek tartalmazhatnak glutént (például kiegészítők és vitaminok, valamint kozmetikai termékek), és legyen szorgalmas a glutén és a glutén keresztszennyeződésének elkerülése terén.
• Fogyasszon kiegészítőket a szolgáltatója által megrendelt módon (például B-vitamint és emésztőenzimeket)
• Ne feledje, hogy a pajzsmirigyre és más szervekre hatással lehet a lisztérzékenység. Jelentse a depresszió tüneteit az egészségügyi szolgáltatónak, és kérdezze meg a pajzsmirigy (vagy más típusú vizsgálatok) beszerzését, hogy kizárja a depresszió fizikai okait vagy más tüneteket
• Próbáljon inkább az egészségre koncentrálni (mi a megszerzett), mintsem annak elvesztése, hogy nem lehet megenni a kulturális és egyéb tapasztalatok által kialakított ételválasztékot

Az étel sok más tényezőhöz kapcsolódik, nemcsak a táplálkozáshoz; az étrendi változtatások sokféle szempontból befolyásolhatják az ember életét. De mint a legtöbb dolog, ez idővel és gyakorlással is könnyebbé válik, mindaddig, amíg fennmarad a pozitív hozzáállás (ez az egyetlen dolog, amelyet mindig ellenőrizni lehet).

A gluténmentes étrend áttekintése

• Ossza meg
• Flip
• Email