Tartalom
Számos okból a testmozgás az osteoarthritis kezelésének elengedhetetlen eleme, de a gyakorlat nem súlyosbíthatja az osteoarthritis tüneteit. Milyen típusú testmozgás a legjobb az osteoarthritisben szenvedő betegek számára? Javasoljuk a tornaterem felszerelését osteoarthritisben szenvedő betegek számára?Az osteoarthritisben szenvedő betegek számára optimális egy olyan edzésprogram, amely magában foglalja az erőnléti edzést, a rugalmasságot vagy a mozgástartományt és néhány aerobikot. A gyaloglás, az úszás és a kerékpározás jó választás az aerob testmozgás számára az osteoarthritisben szenvedő betegek számára, mivel kevésbé terhelik az ízületeket (alacsony hatás) az olyan tevékenységekhez képest, mint a kocogás. Ami az erőnléti edzést ill. Pilates és vízi testmozgás ajánlott. A rugalmasság javításában a jóga, a taiji és az alapvető nyújtás előnyös lehet.
A tornaterem felszerelése megfelelő használat esetén hasznos lehet. Scott J. Zashin MD reumatológust kérdeztük a testmozgásról és a tornaterem felszerelésének használatáról az osteoarthritisben szenvedő betegeknél. "Ami a térdízület osteoarthritisét illeti, vagy a csípőgyakorlatok a legjobbak. A kerékpár vagy az ellipszis jó. A kis súlyú quadriceps erősítése vagy csak ellenállása segíthet a térd osteoarthritisében is, különösen, ha a patellofemorális komponens érintett Ha a betegek másnap jobban fájnak, akkor túl sokat vagy rossz típusú testmozgást végeztek "- mondta
Alapvető tanácsok a tornaterem felszereléséhez
Helyhez kötött kerékpárok: Az álló kerékpár ülését elég magasra kell helyezni, hogy a térde ne hajoljon 90 foknál többet, és ne lépjen feljebb az ülésénél, amikor pedáloz. Az így távolabb elhelyezett pedálokkal csökkentheti a térde terhelését. A szokásos, függőleges álló kerékpár intenzívebb edzést nyújt, mint a fekvő kerékpár. A fekvő kerékpár azonban hátradől, és úgy tervezték, hogy csökkentsék a térd és a hát alsó részén jelentkező stresszt és megterhelést.
Elliptikus edző: Az elliptikus edző alacsony hatású edzést nyújt, hasonlóan a gyalogláshoz, de nagy intenzitású kardió edzéssel. Az elliptikus edző, egy lépcsőmászó és az álló kerékpár kereszteződése, az összes fő izomcsoportot működteti, és segíthet a fogyásban és az alakformálásban, anélkül, hogy megsértené a térdét.
Futópad: A futópad kiváló gyalogos edzést biztosít, és nem kell harcolnia az időjárási elemekkel. Arthritis ma azt javasolja, hogy lassan induljon el három-öt percig, és "lépjen fel mérsékelt tempóra a gép sebességének lassú növelésével". Megálláskor hűtsön le a sebesség csökkentésével, és lassabban járjon néhány percig.
A lényeg
A tornafelszerelés megfelelő az osteoarthritisben szenvedő betegek számára, különösen, ha módosítják vagy az igényeikhez igazítják. A cél a testmozgás előnyeinek kihasználása, de nem az ízületi ízületi stressz. Fontos, hogy olyan szinten gyakoroljon, amely megfelel a fizikai képességeinek, de ezután biztonságosan és fokozatosan építsen erre.