Tartalom
- Nem csak kávé - a koffein stimuláló tulajdonságai
- Az alvás hatásai befolyásolhatják a növekedési hormon felszabadulását
- Csökkenő hatás, ahogy a növekedési roham véget ér
Nem csak kávé - a koffein stimuláló tulajdonságai
Először is fontos, hogy ne csak a kávét okoljuk a gyermekek és serdülők növekedésére gyakorolt lehetséges hatások miatt. Korábban aggodalom merült fel abban, hogy a kávé befolyásolhatja a kalcium felszívódását, a gyermekek csontnövekedését és átalakítását. Nincs bizonyíték a tinédzserek csontsűrűségére gyakorolt hatásáról. A koffeinnek azonban más hatása is lehet.
A koffein stimuláns. Különböző mennyiségben található szóda-popban, kávéban, teában, energiaitalokban és csokoládéban. Fogyasztása esetén felezési ideje 4-6 óra. Ez némileg változhat az egyén anyagcseréje és toleranciája alapján. Fokozott éberséget, álmatlanságot, szorongást, idegességet és szívdobogást okozhat. A koffein magas koncentrációban veszélyes lehet egyes gyermekeknél, a szívre gyakorolt hatása miatt. Hogyan befolyásolhatja a koffein mind az alvást, mind a növekedést?
Az alvás hatásai befolyásolhatják a növekedési hormon felszabadulását
A koffein fogyasztása a nap elején, például reggelinél, valószínűleg alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a gyermekek vagy felnőttek alvását. A későbbi fogyasztás (különösen a lefekvést megelőző órákban) azonban hatással lehet az alvásra. Alvási problémákat okozhat, álmatlansághoz vezethet, vagy késleltetheti a kívánt lefekvést. Ez csökkentheti az ágyban eltöltött időt, korlátozhatja a teljes alvási időt és alváshiányhoz vezethet. Fontos következmények jelentkezhetnek a gyermekeknél, ha nem elégítik ki alvásigényüket.
A lassú alvás túlnyomórészt az éjszaka első harmadában jelentkezik. Ekkor a növekedési hormon felszabadul, és ez a hormon kritikus fontosságú a magasság fejlődésében. Az alváshiány vagy az olyan állapotokból fakadó töredezett alvás, mint az alvási apnoe vagy a nyugtalan láb szindróma, alááshatja ezt a fontos alvást. Csökkent lassú hullámú alvás esetén kevesebb növekedési hormon szabadulhat fel, és ez befolyásolhatja a gyermekek növekedését.
Ezért elméletileg, ha a koffeint később fogyasztják a nap folyamán, az elalvási nehézségekhez vezethet, csökkentheti az összes alvási időt és csökkentheti a lassú hullámú alvást, korlátozhatja a növekedési hormon felszabadulását és a növekedés elakadását. Nincs kutatás ezekre a lehetséges jelenségekre, főleg azért, mert etikátlan lenne a gyermekeket rövidebbnek okozni koffein hatásának kitéve.
Csökkenő hatás, ahogy a növekedési roham véget ér
Fontos megjegyezni, hogy a koffeinnek, beleértve a kávét is, rövid ideig tartó hatása van. Ha a nap folyamán korábban fogyasztják, és éjszaka elegendő alvást biztosít az alvásigény kielégítésére, valószínűleg kevés oka van aggódni. Felnőtteknél, miután a pubertás növekedési rohama véget ért, a növekedésre gyakorolt hatás nem releváns.
Óvatos lehet a koffein mértékletes fogyasztásának ösztönzése a gyermekek és a tizenévesek körében. Mivel ezek a folyadékok gyakran helyettesítik a tejet, és csökkenthetik a létfontosságú tápanyagok bevitelét, a legjobb lehet, ha a fogyasztást különleges kényeztetésként, nem pedig napi kényeztetésként tartják fenn.
Lehetséges, hogy a koffein túlzott, késői fogyasztása hatással lehet mind az alvásra, mind a növekedésre. Ha aggódik a rossz minőségű vagy nem megfelelő alvás miatt, fedezze fel ezeket a problémákat gyermeke gyermekorvosával vagy egy alvási szakemberrel.