Tartalom
- Az erős borjúizmok jelentősége
- Olyan sérülések, amelyeken borjú izomgyakorlatok segíthetnek
- Lábujj emelés a vádli izmainak
- Ellenállási sáv borjú gyakorlása
A gyógytornász megmutathat konkrét gyakorlatokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, és hatékony és biztonságos edzéstervet ajánlhat.
Az erős borjúizmok jelentősége
A két borjúizmot gastrocnemiusnak és soleusnak nevezzük. A lábhajlítás során dolgoznak; például a lábujjak mutatása a boka lefelé mozgatásával. Ez egy erős izomcsoport, amely két izomfejet tartalmaz, amelyek véget érnek, és az saroknál az Achilles-ín képződnek.
A borjúizmok bármilyen ambuláns mozgás során aktiválódnak: járás, futás, ugrás. Ez nagyon érzékeny az izomfeszültség sérüléseire.
Ilyen sérülés után fontos a lehető leghamarabb elkezdeni az érintett borjúizom erősítését, hogy:
- Az atrófia (az izomtömeg csökkenése) megelőzése
- Javítsa az egész alsó végtag működését
Olyan sérülések, amelyeken borjú izomgyakorlatok segíthetnek
Általánosságban elmondható, hogy az alsó lábszár problémáinak valószínűleg hasznát veszi a borjú rehabilitációja vagy erősítése. Néhány olyan körülmény, amelyet ezek a gyakorlatok különösen segíthetnek:
- Borjú törzs
- Achilles-íngyulladás
- Boka- vagy lábtörés
- Bokarándulás
- Térdfájdalom
- Plantáris fasciitis
Az alábbiakban bemutatunk néhány példát a borjúerősítő gyakorlatokra. Ha problémái vannak a mozgással, vagy fájdalma van a térdében, a borjúban vagy a lábában, akkor forduljon orvosához és gyógytornászához.
Lábujj emelés a vádli izmainak
A lábujjhegyek a vádli izmainak megerősítésére szolgáló speciális gyakorlatok csoportját írják le.
Ülő lábujj emel
Kezdetben lábujj emelés végezhető ülő helyzetben. Ez az erősítés során leveszi a vádli izom súlyának legnagyobb részét, de nem annyira, hogy az izom ne legyen megdolgozva. Ez a gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy biztonságosan megterhelje az izmokat egy kis sérülés vagy műtét után.
Végezze el az ülő lábujj emelését az alábbiak szerint:
- Üljön le egy székre, mindkét lábával a földön.
- A lábujjakon keresztül lenyomva emelje fel a sarkát a földről.
- Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd engedje le.
- Ismételje meg 10-szer.
Hozzáadhat egy kis kézi ellenállást, ha kezét a combjára helyezi, és finoman lenyomja.
Álló lábujj emelés
Ez a gyakorlat fejlettebb, mint az ülő lábujj emelése, mivel a test teljes súlyát a lábakra helyezi.
A végrehajtáshoz:
- Álljon egyenesen mindkét lábán.
- Tolja le a lábujjait, emelje le mindkét sarkát a földről.
- Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig.
- Ismételje meg 10-szer.
Variáció: Ezt a gyakorlatot nagyobb kihívássá teheti, ha egy lépés szélén hajtja végre. Csak tegye a lábának golyóit egy lépcsőfokra, majd emelje fel és engedje le.
Az Alfredson Protokoll részeként álló lábujjak emelése segíthet Achilles-íngyulladás és tendinosis kezelésében. Összpontosíthatja a gyakorlatot mind a gastrocnemius, mind a soleus izomra, ha egyenes térddel hajtja végre, vagy hajlított térdekkel hajthatja végre, hogy kifejezetten a soleus izomra irányuljon.
Ellenállási sáv borjú gyakorlása
Az ellenállási szalag a borjúizmok megmunkálásának egyszerű és hatékony eszköze.
A gyakorlat kipróbálása:
- Tekerje be a szalagot a lábának vége köré, és nyomja le a szalagba, nyújtsa ki a lábujjait és rögzítse a borjút.
- Tartsa a helyzetet három másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 10-15 ismétlést. Váltás a lábakon és ismételje meg.
Egy szó Verywellből
Mielőtt elkezdené ezeket vagy bármilyen más gyakorlatot, keresse fel orvosát. Ha zöld utat kap, hogy kipróbálja őket, ne feledje, hogy a vádli izomgyakorlatait hetente néhányszor kell elvégezni a legjobb eredmény érdekében, hacsak orvosa vagy gyógytornász másként nem rendelkezik. És figyeljen a testére: Ha fájdalmat tapasztal, álljon meg és jelentkezzen be orvosával.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg