Tartalom
Ha krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenved, valószínűleg túlságosan ismeri két zavaró (és néha szorongó) tünetet: légszomjat (nehézlégzést) és krónikus köhögést a légutak nyálkahártya-felhalmozódása miatt. A gyógyszeres kezelés természetesen segíthet, de vannak légzési gyakorlatok és technikák is ezeknek a tüneteknek a kezelésére. Valójában bizonyos légzőgyakorlatok - különösen azok, amelyek segítenek a rekeszizom erősítésében - a pillanatnyi megkönnyebbülésen túl előnyöket is kínálhatnak.Az American Lung Association szerint a COPD-ben:
"Az elavult levegő felhalmozódhat a tüdőben, kevesebb helyet hagyva a rekeszizom összehúzódásának és a friss oxigén behozatalának. Mivel a rekeszizom nem működik teljes kapacitással, a test elkezdi használni a nyak, a hát és a mellkas egyéb izmait a légzéshez Ez alacsonyabb oxigénszintet jelent, és kevesebb tartalékot jelent a testmozgáshoz és az aktivitáshoz. Rendszeres gyakorlása esetén a légzőgyakorlatok segíthetnek megszabadítani a tüdőt a felhalmozódott állott levegőtől, növelhetik az oxigénszintet, és a membrán visszatérhet a légzés segítéséhez. "
A COPD légzőgyakorlatainak bármelyike (vagy az összes) hasznos lehet a tünetek kezelésében. Csak feltétlenül kérdezze meg orvosát, mielőtt kipróbálja őket.
Hogyan kezelik a COPD-tGyakorlatok a légszomjért
A nehézlégzés, amely szó szerint azt jelenti, hogy "légi éhség", ijesztő lehet: Elsősorban az oxigénhiány miatt úgy érezheti, mintha fulladna, és bármi előidézné, bizonyos illatoktól kezdve, a kedvtelésből fakadó kedvcsináláson át a szélsőséges hőmérsékletig.
A szorongás a dyspnea gyakori mellékhatása, és ez visszatarthatja a lélegzetét (az úgynevezett dyspnoe ciklust).
A következő légzőgyakorlatok második természetűvé válnak, ha naponta gyakorolják őket. Így nyugodtan és hatékonyan tudja majd használni őket, amikor azon kapja magát, hogy levegő után kapkod.
Gyakori COPD kiváltókÖsszeszedett ajkú légzés
Ez a gyakorlat bármikor elvégezhető, amikor úgy érzi, mintha nem kapna levegőt, de különösen hasznos fizikai megterhelés során. Amikor légszomjat tapasztal a tevékenység során, ez egyszerűen azt jelenti, hogy a testének több oxigénre van szüksége. A légzési sebesség lassítása és az összeszorított ajkakon keresztül történő kilégzésre való koncentrálás gyorsabban helyreállítja az oxigént a rendszerben.
- Pihenjen a fején és a vállán.
- Tartsa a száját csukva, lélegezzen be az orrán keresztül, miközben lassan kettőig számol. Ez melegíti, hidratálja és szűri a levegőt.
- Tépd össze az ajkaid, mintha gyertyát akarna fújni. Lélegezzen ki, anélkül, hogy a levegőt erőltetné, lassan négyig. Ha két számolás és négy visszaszámlálás nem érzi magát kényelmesen vagy természetes módon, állítsa be saját tempóját; csak győződjön meg arról, hogy kétszer annyi időbe telik a kilégzés, mint a belégzés (pl. három számít be és hat számít ki).
- Ismétlés.
Az elhúzott ajak légzésének előnyei
A COPD Alapítvány szerint ez a technika:
- Lassítja a légzést
- Hosszabb ideig nyitva tartja a légutakat, hogy a tüdőben rekedt levegő menekülhessen
- Csökkenti a légzés munkáját
- Lehetővé teszi a hosszabb testmozgást vagy fizikai aktivitást
- Javítja az oxigén és a szén-dioxid cseréjét
Mély lélegzés
Légszomj is lehet, ha a levegő csapdába esik a tüdőben. A mély lélegeztetés az egyik módja ennek megakadályozására.
- Üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben.
- Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára, közvetlenül a mellkasa alá.
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, lefelé irányítva a levegőt úgy, hogy a hasa felemelkedjen, de a mellkasa viszonylag mozdulatlan marad.
- Lélegezz ki a szádon keresztül, érezd, hogy a gyomrod ellazul a gerinc felé, miközben a levegő elhagyja a tüdődet.
A nyálka eltávolításának technikái
A fokozott nyálkatermelés, a COPD gyakori tünete, hozzájárulhat a légszomjhoz, kiválthatja a krónikus köhögést, és a fertőzés veszélyét jelentheti, ha a nyálka nem ürül ki.
Ellenőrzött köhögés
A köhögés a test módja a nyálka eltávolítására a tüdőből. De ha a köhögést nem ellenőrzik, az még rosszabbá teheti a helyzetet, ami a légutak bezáródását és a nyálka befogását okozhatja a légutakban.
Az ellenőrzött köhögés meglazítja és elmozdítja a nyálkát, és a leghatékonyabb, ha inhaláló vagy más gyógyszer alkalmazása után történik, a Wisconsini Egyetem-Madison Egyetem Orvostudományi és Közegészségügyi Iskolája szerint.
- Üljön le egy szék szélére, mindkét lábával a padlón, kissé előrehajolva.
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és fonja át a karját a hasán.
- Kilégzéskor hajoljon előre, és nyomja a karját a hasába. Köhögés kétszer vagy háromszor kissé nyitott szájjal. Legyen rövid és éles a köhögés.
- Köpje ki a torkából és a szájába emelkedett nyálkát.
- Tartson egy kis szünetet, és ismételje meg szükség szerint.
- Kézmosás.
Ha az általad felhozott nyálka zöld, barna, rózsaszín vagy véres, forduljon orvosához. Ez fertőzés vagy más problémák jelenlétére utalhat.
Huff Köhögés
Az American Lung Association javasolja a kontrollált köhögés ezen változatát a nyálkahártya felnevelésére:
- Üljön kényelmes helyzetben.
- Lélegezzen be egy kicsit mélyebben, mint általában.
- Gyomorizmaival három egyenletes lélegzéssel fújja ki a levegőt, miközben azt mondja: "ha, ha, ha", mintha a tükörre fújná, hogy párássá váljon.
Testtartási vízelvezetés
A testtartási vízelvezetés magában foglalja az ágyon vagy a padlón való különböző fekvésű fekvést annak érdekében, hogy ösztönözze a nyálka elvezetését a tüdőből. A mellkasának alacsonyabbnak kell lennie, mint a csípője, hogy a gravitáció elősegítse a nyálka elmozdulását, ezért több párnára lesz szüksége az alsó felének megtámasztására.
A legjobb, ha a testhelyzet-elvezetést éhgyomorra gyakoroljuk, fél órával az inhalátor használata után. Tartsa minden helyzetét öt percig. Ha köhögnie kell, üljön fel és végezzen ellenőrzött köhögést.
A nyálka elvezetése a tüdeje elejéről:
- Feküdj a hátadon. Helyezzen két párnát a csípője alá, és egy kisebbet a feje alá.
- Az egyik kezét a hasán, a másikat a mellkasán lélegezze be, a lehető legnagyobb mértékben nyomja ki a hasát.
- Amikor kilélegzel, érezned kell, hogy a hasadon lévő kéz befelé mozog.
A tüdő oldalának leeresztése:
- Feküdj az egyik oldalon. Helyezzen két vagy három párnát a csípője alá. Használjon egy kis párnát a feje alatt.
- Használja a fent leírt légzési technikát.
- 5 perc elteltével váltson oldalt.
A tüdő hátsó részének leeresztése:
- Feküdjön hasra két vagy három párnával a csípője alatt, és egy kis párnával a feje alatt. Tegye a karját a fejénél fogva.
- Lélegezz, mint fent.
Egy szó Verywellből
A légzőgyakorlatok és egyéb technikák nem helyettesíthetik a gyógyszeres kezelést, az oxigénterápiát vagy a COPD tüneteinek kezelésére szolgáló egyéb intézkedéseket, de hasznosak lehetnek. Mielőtt hozzáadná a COPD kezelési tervéhez, beszéljen kezelőorvosával minden olyan gyakorlattal kapcsolatban, amelyet meg szeretne próbálni.