Fitness program keresése az idősek számára

Tartalom

• Elvárások
• Képességek
• Hozzáállás
• A legjobb fogadás a fitnesz után 60
• Hogyan tartsuk fenn a motivációt

Megkérdeztem orvosomat, hogy milyen fitneszprogram a legjobb, főleg az 50 év feletti tömeg számára. Nagyon átfogó és őszinte választ adott nekem: "A legjobb fitneszprogram az, amelyhez ragaszkodni fog." Nem tudtam meggondolni, hogy ez mennyire igaz. Nem számít, mennyit költött vagy mennyire jó a program, ha nem olyan, amelyhez ragaszkodik, akkor nem tesz jót.

Tehát hogyan találja meg azt a fitneszprogramot, amelyhez ragaszkodik? Vizsgáljuk meg, hogyan befolyásolják elvárásaid, képességeid és hozzáállásod, mennyire ragaszkodsz a számodra megfelelő fitnesz programhoz.

Elvárások

Az első dolog, amit meg kell vizsgálnia, az elvárásai. Mit szeretnél a fitnesz programodból? Ha túl magasra helyezi az elvárásait, akkor lehet, hogy kudarcot vall. Például van egy barátom, aki triatlonista és nagyon keményen edz. Arra is rájön, hogy 57 évesen valószínűleg nem ő jön be először. Első eseményének célja a befejezés volt. Mivel fejlődött és több versenyen versenyzett, továbbra is kihívást jelent önmagának, hogy minden alkalommal javítsa teljesítményét. A legjobb, ha lassan kezdünk, és felépítünk egy célt. Például, ha egy gyalogos program elindítását tervezi, kezdje lassan, egy-egy blokkkal.

Képességek

Olyan fitneszprogramot kell választania, amely megfelel a fizikai képességeinek. Ha olyan orvosi problémái vannak, amelyek kizárnak bizonyos tevékenységeket, akkor ezeket ki kell küszöbölnie a testmozgás választásaként. Ha térd- vagy csípőprotézisen esett át, a futás szóba sem jöhet, de a gyaloglás tökéletes alternatíva lehet. Talán nagyon korlátozott a mozgásképessége, vagy csak egy kerekes székre korlátozódik. Keressen olyan fitneszprogramot, amely csekély hatású, és székről vagy kerekesszékről is elvégezhető. Keressen egy "ülj és fitt" nevű programot vagy bármilyen hasonló programot.

Hozzáállás

A fitneszprogram indításának éppoly fontos lehet, mint a program tényleges elindítása. Ha beteg és fáradt attól, hogy beteg és fáradt legyen, akkor valószínűleg helyes a hozzáállása. Ha imponálni akar valakinek, vagy azért teszi, mert mindenki más, akkor lehet, hogy kudarcra állítja magát.

A legjobb fogadás a fitnesz után 60

Vizsgálja meg ezeket a fitnesz tevékenységeket, és válassza ki a képességeinek megfelelőt. A jó, következetes testmozgás programnak számos egészségügyi előnye van, különösen az életkor előrehaladtával.

Séta

A gyaloglás nagyszerű gyakorlat a kezdők számára. Alacsony ütésálló, szinte bárhol könnyen elvégezhető, és nem igényel semmilyen speciális felszerelést a jól illeszkedő cipőkön kívül. Segít a jó járási testtartás és technika kialakításában, így kényelmes sétarendszert alakíthat ki.

Hogyan kezdjünk el sétálni

Biciklizés

A kerékpározás olyan képesség, amelyet legtöbben gyermekként tanultunk. Nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, és szinte bárhol elvégezhető, de télen nehéz lehet az északi éghajlaton. A kerékpározás a fogyás remek módja is.

Mennyire és gyorsan kell haladnia a biciklin, hogy lefogyjon

Futás

Ha a térde hozzáért, a futás nagyszerű fitnesz tevékenység. Mint minden új tevékenység, a legjobb, ha lassan kezdünk és kitartunk. Talán egy barátjával való futás segít megőrizni a motivációt.

Abszolút kezdő útmutató a futóvá váláshoz

Hogyan tartsuk fenn a motivációt

Ha nagyon társasági ember vagy, akinek sok biztatásra van szüksége, akkor a futás vagy a gyaloglás nem biztos, hogy a legjobb fitnesz lehetőséged. Talán egy aerobik óra vagy a golf ösztönzőbb lenne. Csináld meg egy barátoddal, és hívd ki egymást a folytatásban.

Függetlenül attól, hogy milyen fitneszprogramot követ, kövesse nyomon a fejlődését. Tartson egy táblázatot a hűtőszekrényen a céljaival való előrelépésről. Tartson ott egy képet magáról, hogy emlékeztesse magát arra, miért teszi ezt. Ne felejtse el jutalmazni önmagát, ha elér egy célt. Nyaraljon, töltsön egy napot a fürdőben, vagy vásároljon új ruhát - bármi szükséges ahhoz, hogy motivált maradjon.