Vissza sérülések rehabilitációs programja

Posted on
Szerző: John Pratt
A Teremtés Dátuma: 12 Január 2021
Frissítés Dátuma: 1 November 2024
Anonim
Vissza sérülések rehabilitációs programja - Gyógyszer
Vissza sérülések rehabilitációs programja - Gyógyszer

Tartalom

Tíz emberből körülbelül nyolcan tapasztalják meg a hátfájás tüneteit életük során legalább egyszer.Az ágynyugalmat korábban közvetlenül a hátsérülés után javasolták, azonban ez már nem így van. A mai szakértők azt javasolják, hogy a sérülés után a lehető leghamarabb folytassa a napi tevékenységet. Amint elviseli, ajánlott a hátsó izmok kíméletes nyújtása és megerősítése a hátsérülés után.

Egy átfogó hátrehabilitációs programnak tartalmaznia kell nyújtó és erősítő gyakorlatokat egyaránt. A hasizmokat be kell vonni, mivel fontos szerepet játszanak a hát rehabilitációjában a gerinc stabilizálásának elősegítésével.A következő gyakorlatoknak tartalmazniuk kell egy jól lekerekített hátrehabilitációs programot.

Mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más, a gerincére vonatkozó edzésprogramot, mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát, hogy biztosan biztonságos legyen.

Nyúlik a derék hátának

Hátsó meghosszabbítás:


  1. Feküdj hasra
  2. Támaszkodjon a könyökén, kinyújtva a hátát
  3. Kezdje megegyenesíteni a könyökét, tovább nyújtva a hátát
  4. Folytassa a könyök kiegyenesítését, amíg enyhe nyújtás nem érződik
  5. Tartsa 15 másodpercig
  6. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe
  7. Ismételje meg még 10-szer

Macska nyújtás:

  1. Szálljon le a földre a kezén és a térdén
  2. Tolja hátát a mennyezet felé (mint egy macska, amely hátul ível)
  3. Addig folytassa az ívelést, amíg enyhe nyújtást nem érez a hátában
  4. Tartsa 15 másodpercig
  5. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe
  6. Ismételje meg még 10-szer

Csípőtekercs:

  1. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig laposan a padlón
  2. Fordítsa el a fejét balra, miközben ellazul, és hagyja, hogy a térd a jobb oldalon a padlóra essen a csomagtartó forgatásával
  3. Tartsa ötig
  4. Vissza a kiinduló helyzetbe
  5. Forduljon jobbra a feje, miközben ellazul, és hagyja, hogy a térdét lefelé essen a padlóra a bal oldalon a csomagtartó forgatásával
  6. Tartsa ötig
  7. Ismételje meg még 10-szer

Erősítő gyakorlatok a derék hátának

Alapvető gyakorlat:


  1. Helyezze magát négykézlábra, kezével és lábával a padlón
  2. Lassan nyújtsa bal lábát egyenesen maga mögött
  3. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes és párhuzamos maradjon a padlóval
  4. Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig
  5. Ismételje meg a másik lábát

Egyenes lábemelések:

  1. Feküdj a hátadon
  2. Hajlítsa a térdeit 15 fokra
  3. Összehúzza a hasizmait, hogy a feje fölött ívszerű mozdulattal emelje fel a lábát a padlóról
  4. Lassan (ugyanabban az ívszerű mozgásban) tegye vissza a lábát / lábát a padlóra
  5. Ismételje meg még 10-szer
  6. Ismételje meg a gyakorlatot a gyomrán, miközben a hajlamos egyenes láb megemelkedik

Felülések:

  1. Feküdj a hátadon
  2. Hajlítsa a térdeit kényelmes helyzetbe
  3. Rögzítse az ujjait a feje mögött
  4. Göndörítse a fejét, vállát, felső és alsó hátát a padlótól - legfeljebb hat hüvelyk
  5. Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig
  6. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe
  7. Ismételje meg még 10-szer

Mint mindig, minden rehabilitációs program megkezdését beszélje meg orvosával. Ha bármely tevékenység több fájdalmat okoz, azonnal hagyja abba a gyakorlatot. A gyakorlatokat naponta háromszor kell elvégezni. Ha már nincsenek hátfájásai, napi egyszeri gyakorlatokat kell végrehajtani a deréktájék jövőbeli problémáinak megelőzése érdekében.


Ha hátfájása vagy isiásza van, előnyös lehet, ha a gyógytornásszal együtt dolgozik az állapotának kezelésében. A gyógytornász megmutatja, hogy mely gyakorlatokat kell elvégeznie, ha akut fájdalma van, és segíthet a megfelelő fejlődésben a hát gyakorlatok. A gyógytornász azt is meg tudja mondani, hogy mit kell megállítani, ha derékfájása van.

Egy szó Verywellből

A gerinc egészséges megőrzése fontos a maximális funkcionális mobilitás fenntartásához. Forduljon orvosához és a PT-hez, majd kezdje el az átfogó, az Ön igényeinek megfelelő hátsó testedzési programot.