Tartalom
- A masszázs és a székrekedés kutatása
- A masszázs használata a székrekedés enyhítésére
- A székrekedés enyhítésének egyéb módjai
A székrekedést általában úgy definiálják, hogy a bélmozgás hetente kevesebb mint háromszor van. A stressz mellett bizonyos életmódbeli problémák székrekedéshez vezethetnek. Ide tartozik az alacsony rosttartalmú étrend, a nem elegendő testmozgás és a nem elegendő mennyiségű víz. Sokan székrekedést is tapasztalnak utazás közben.
A rost hozzáadásának egyszerű szabályai az étrendhezA masszázs és a székrekedés kutatása
Annak ellenére, hogy a masszázs nem a székrekedés szokásos kezelési módja, néhány tudományos kutatás azt mutatja, hogy segíthet a rendszeresség helyreállításában.
Például a Journal of Bodywork and Movement Therapies 2011-ben számos klinikai vizsgálatot vizsgált, amelyek a hasi masszázsra és annak krónikus székrekedés kezelésére való felhasználására összpontosítottak. Az eredmények azt mutatták, hogy a hasi masszázs a székrekedés enyhülését eredményezheti részben a perisztaltika (hullámszerű izomösszehúzódások sorozatának elősegítésével, amelyek elősegítik az étel emésztőrendszerében történő mozgását) elősegítését.
Ugyanez a jelentés azt is megállapította, hogy a hasi masszázs segíthet csökkenteni a vastagbél átjutási idejét, ez az az időtartam, amely alatt az emésztett étel áthalad a vastagbélen (vagyis az emésztőrendszer utolsó szegmensén). Ezenkívül a jelentés megállapította, hogy a hasi masszázs segíthet a székrekedéssel kapcsolatos fájdalom és kellemetlenség enyhítésében.
A klinikai vizsgálatok során a székrekedésben szenvedők életminőségük javulásáról is beszámoltak a hasi masszázs alkalmazása után. Egyes kutatások azonban (köztük egy kis klinikai vizsgálat, amelyet a International Journal of Nursing Studies 2009-ben) azt sugallja, hogy a hasi masszázs használata a székrekedés enyhítésére valószínűleg nem vezet a hashajtók (a székrekedés leggyakrabban alkalmazott kezelése) alkalmazásának csökkenéséhez.
A masszázs használata a székrekedés enyhítésére
Számos masszázs technika hasznos lehet a székrekedés enyhítésében és a bélmozgás elősegítésében. Ezeket általában fekve hajtják végre.
Az egyik népszerű technika magában foglalja a tenyerét a hasán, majd apró, kör alakú, óramutató járásával megegyező irányú mozgásokat végez a hasa körül. Szélesítheti ezeket a köröket menet közben, hogy a masszázs ellepje az egész hasát.
Egy másik technika azzal kezdődik, hogy a kezét a mellkasa alá helyezi, majd egy sima mozdulattal végigcsúsztatja a kezét a hasa hosszában. Azonnal ismételje meg a mozgást a másik kezével, és folytassa ezt a ciklust néhány percig.
Az önmasszázs gyakorlásakor kezdje könnyed, gyengéd nyomással, majd fokozatosan növelje a nyomást. Ha fájdalmat vagy gyengédséget tapasztal, könnyítsen és térjen vissza a kényelmes nyomásszintre.
A hasi masszázs teljes előnyeinek kiaknázása érdekében próbáljon naponta kétszer elvégezni a masszázst, minden alkalommal egy 20 perces foglalkozásra törekedve. A mély légzés beépítése az egyes munkamenetekbe szintén segíthet, ha a székrekedés enyhítésére önmasszázst alkalmaznak.
Mielőtt masszázst vagy bármilyen más otthoni gyógymódot próbálna ki, mindig érdemes megbeszélni orvosával, hogy meggyőződjön arról, helyénvaló-e, és nem önkezelés megkísérlése. A terhes nőknek például kerülniük kell bármilyen típusú masszázst a hasukon. Azt is meg kell jegyezni, hogy a székrekedés néha jelezheti az orvosi kezelést igénylő mögöttes egészségi állapotot, például a pajzsmirigy alulműködését. Egyéb tünetek, például hasi fájdalom, jelen lehetnek, de néha székrekedés lehet az egyetlen tünet.
A székrekedés enyhítésének egyéb módjai
Ne feledje, hogy önmagában az önmasszázs nem valószínű, hogy a székrekedést kezeli, és a cél az általános emésztés javítása kell legyen, hogy a dolgok zökkenőmentesen működjenek. A rendszeresség fenntartásához elengedhetetlen, hogy minden nap legalább nyolc pohár vizet igyon, rengeteg rostban gazdag ételt fogyasszon és rendszeresen mozogjon.
Számos más alternatív kezelés segíthet a székrekedés leküzdésében. Ezek a kezelések olyan terápiákat tartalmaznak, mint az akupresszúra és a biofeedback, valamint olyan természetes gyógymódokat, mint a probiotikumok. Vannak más természetes székrekedés elleni gyógyszerek is, de mielőtt kipróbálná ezeket, konzultáljon orvosával.