Tartalom
- 1. A jóga javítja az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot.
- 2. A jóga segít a hátfájás enyhítésében.
- 3. A jóga megkönnyítheti az ízületi gyulladás tüneteit.
- 4. A jóga jótékony hatással van a szív egészségére.
- 5. A jóga ellazít, hogy jobban aludjon.
- 6. A jóga több energiát és fényesebb hangulatot jelenthet.
- 7. A jóga segít kezelni a stresszt.
- 8. A jóga összeköti Önt egy támogató közösséggel.
- 9. A jóga elősegíti a jobb öngondoskodást.
- Tudományos kutatás a jóga előnyeiről
Ha ma megtette a „lefelé kutya” jógapózát, valószínűleg nyugodtabbnak érzi magát. A jóga-szakértelem szintjétől függetlenül, ha rendszeresen gyakorol, tetőtől talpig jobban érezheti magát.
A jóga fizikai és mentális egészségi előnyöket kínál minden korosztály számára. És ha betegségen megy keresztül, felépül a műtétből vagy krónikus állapotban él, a jóga a kezelés szerves részévé válhat, és felgyorsíthatja a gyógyulást.
A jógaterapeuta együttműködhet a betegekkel, és egyedi terveket állíthat össze, amelyek együtt működnek orvosi és sebészeti terápiájukkal. Így a jóga támogathatja a gyógyulási folyamatot, és segíthet abban, hogy a személy nagyobb központúsággal és kevésbé szorongással élje meg a tüneteket.
1. A jóga javítja az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot.
A lassú mozgások és a mély légzés fokozza a véráramlást és felmelegíti az izmokat, miközben a póz tartása erőt tud építeni.
Próbáld ki: Fa póz
Egyensúlyozzon az egyik lábán, miközben a másik lábát a vádlijához vagy a térde fölé (de soha nem térdre) tartja derékszögben. Próbáljon meg koncentrálni egy előtted lévő helyre, miközben egy percig egyensúlyoz.
2. A jóga segít a hátfájás enyhítésében.
A jóga olyan jó, mint az alapvető nyújtás a fájdalom enyhítésére és a mobilitás javítására a derékfájásban szenvedőknél. Az Amerikai Orvostudományi Főiskola a jógát ajánlja elsődleges kezelésnek a krónikus derékfájás esetén.
Próbáld ki: Macska-tehén póz
Tegye fel négykézlábra, tenyerét helyezze a válla alá, térdeit pedig a csípője alá. Először lélegezz be, miközben hagyod, hogy a gyomrod lehulljon a padló felé. Ezután, kilégzés közben, miközben a köldökét a gerince felé húzza, és a gerincét ívesen íveli, mint egy macska nyújtózkodik.
3. A jóga megkönnyítheti az ízületi gyulladás tüneteit.
Kimutatták, hogy a gyengéd jóga enyhíti az ízületi gyulladásban szenvedők gyengéd, duzzadt ízületeinek kellemetlenségeit a Johns Hopkins 11 legutóbbi tanulmányának áttekintése szerint.
4. A jóga jótékony hatással van a szív egészségére.
A rendszeres jógagyakorlat csökkentheti a stresszt és a test egészére kiterjedő gyulladást, hozzájárulva az egészségesebb szívhez. A szívbetegségekhez hozzájáruló számos tényező, köztük a magas vérnyomás és a túlsúly, a jógán keresztül is megoldható.
Próbáld ki: Lefelé kutya póz
Álljon négykézlábra, majd hajtsa be a lábujjait, és emelje fel ülő csontjait, hogy háromszög alakú legyen. Tartson egy kis hajlítást a térdében, miközben meghosszabbítja a gerincét és a farokcsontját.
5. A jóga ellazít, hogy jobban aludjon.
A kutatások azt mutatják, hogy a következetes lefekvéses jóga rutin segíthet abban, hogy megfelelő gondolkodásmódba kerüljön, és felkészítse testét az elalvásra és az alvásra.
Próbáld ki: Lábak a falon póz
Üljön bal oldalával a falhoz, majd óvatosan forduljon jobbra, és emelje fel a lábát, hogy a falnak támaszkodjon, hátát a padlón tartsa, az ülő csontokat pedig a falhoz közel. 5-15 percig maradhat ebben a helyzetben.
6. A jóga több energiát és fényesebb hangulatot jelenthet.
Fokozott szellemi és fizikai energiát érezhet, fokozhatja az éberséget és a lelkesedést, és kevesebb negatív érzést érezhet, miután belevágott a jóga gyakorlásába.
7. A jóga segít kezelni a stresszt.
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a jóga támogatja a stressz kezelését, a mentális egészséget, az éberséget, az egészséges táplálkozást, a fogyást és a minőségi alvást.
Próbáld ki: Holttest póz (Savasana)
Feküdjön le finoman kinyújtott tagjaival, távol a testtől, tenyerével felfelé. Próbálja megtisztítani az elméjét, miközben mélyen lélegzik. 5-15 percig tarthatja ezt a pózt.
8. A jóga összeköti Önt egy támogató közösséggel.
A jógaórákon való részvétel megkönnyítheti a magányt, és környezetet teremthet a csoport gyógyulásához és támogatásához. Még az egy-egy foglalkozás során is csökken a magány, mivel az embert egyedülálló egyénként ismerik el, meghallgatják és részt vesznek egy személyre szabott jógaterv elkészítésében.
9. A jóga elősegíti a jobb öngondoskodást.
Tudományos kutatás a jóga előnyeiről
Az amerikai hadsereg, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek és más nagy szervezetek hallgatják - és beépítik - a jóga egészségügyben való értékének tudományos érvényesítését.
Számos tanulmány bemutatja a jóga előnyeit az ízületi gyulladásban, az oszteopéniában, az egyensúly problémáiban, az onkológiában, a nők egészségében, a krónikus fájdalmakban és más különlegességekben.