8 módszer a hasi zsír elvesztésére és az egészségesebb életre

Tartalom

• Próbáljon zsírok helyett visszafogni a szénhidrátokat.
• Ne az étrendet, hanem az étkezési tervet gondolja.
• Mozogj.
• Súlyemelés.
• Legyen címkeolvasó.
• Távolodjon el a feldolgozott ételektől.
• Koncentráljon arra, hogy a ruhája mennyire passzol jobban, mint egy mérleg olvasása.
• Lógj egészségre koncentráló barátokkal.
• Definíciók

Felülvizsgálta:

Kerry J. Stewart, szerk.

A vágás középső részének fenntartása nem csak a nagyszerű megjelenést teszi lehetővé - ez hozzájárulhat a hosszabb élethez. A nagyobb övvonalak a szívbetegségek, a cukorbetegség és akár a rák magasabb kockázatához kapcsolódnak. A fogyás, különösen a hasi zsír, javítja az erek működését és javítja az alvás minőségét is.

Diéta közben lehetetlen a hasi zsírokat megcélozni. De összességében a fogyás segít csökkenteni a derékvonalat; ami még ennél is fontosabb, segít csökkenteni a zsigeri zsír veszélyes rétegét, egy olyan típusú zsírt a hasüregben, amelyet nem láthat, de ez növeli az egészségügyi kockázatokat - mondja Kerry Stewart, Ed.D. , a Johns Hopkins klinikai és kutatási élettani igazgatója.

Így lehet felaprítani, ahol ez a legfontosabb.

1. Próbáljon zsírok helyett visszafogni a szénhidrátokat.

   Amikor Johns Hopkins kutatói összehasonlították az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyásának szívére gyakorolt ​​hatásait, szemben az alacsony zsírtartalmú étrenddel hat hónapig - mindegyik azonos mennyiségű kalóriát tartalmaz -, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók átlagosan 10 fontot vesztettek több, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben - 28,9 font, szemben 18,7 font. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend további előnye, hogy jobb minőségű fogyást eredményezett, mondja Stewart. Fogyás esetén a zsír csökken, de gyakran előfordul a sovány szövet (izom) vesztesége is, ami nem kívánatos. Mindkét étrenden körülbelül 2-3 font jó sovány szövet veszteség volt a zsírral együtt, ami azt jelenti, hogy a zsírveszteség százalékos aránya sokkal magasabb volt az alacsony szénhidráttartalmú diétánál.

2. Ne az étrendet, hanem az étkezési tervet gondolja.

   Végül ki kell választania egy egészséges táplálkozási tervet, amelyhez ragaszkodhat, mondja Stewart. Az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés előnye, hogy egyszerűen jobb étkezési lehetőségeket tanul meg - nincs szükség kalóriaszámolásra. Általánosságban elmondható, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezés elmozdítja a bevitelt a problémás ételek elől - amelyekben magas a szénhidrát- és cukortartalom, valamint nincsenek sok rosttartalom, például kenyér, bagel és szódavíz -, és a magas rosttartalmú vagy magas fehérjetartalmú termékek, például zöldségek felé bab és egészséges húsok.

   
   

3. Mozogj.

   A fizikai aktivitás segíti a hasi zsírégetést. "A testmozgás egyik legnagyobb előnye, hogy rengeteg döbbenetet kap a testösszetételért" - mondja Stewart. A testmozgás úgy tűnik, hogy különösen a hasi zsírokat csökkenti, mert csökkenti a keringő inzulinszintet - ami egyébként jelezné a testnek, hogy a zsírra tapadjon -, és a májat arra használja fel, hogy zsírsavakat használjon fel, különösen a közeli zsigeri zsírlerakódásokét.

   A fogyáshoz szükséges testmozgás mennyisége a céljaitól függ. A legtöbb ember számára ez szinte minden nap 30-60 perc közepes vagy erőteljes testmozgást jelent.

4. Súlyemelés.

   Ha még mérsékelt erőnléti edzéseket is hozzáad az aerob testmozgáshoz, az elősegíti a sovány izomtömeg felépítését, ami több nap kalóriát éget el egész nap, mind pihenés közben, mind edzés közben.

5. Legyen címkeolvasó.

   Hasonlítsa össze és állítsa szembe a márkákat. Néhány joghurt például azzal büszkélkedik, hogy alacsony a zsírtartalma, de magasabb a szénhidrát és a hozzáadott cukor mennyisége, mint mások - mondja Stewart. Az olyan ételek, mint a mártás, majonéz, szószok és salátaöntetek, gyakran nagy mennyiségű zsírt és sok kalóriát tartalmaznak.

   
   

6. Távolodjon el a feldolgozott ételektől.

   A csomagolt áruk és snack-ételek összetevői gyakran nehezítik a transz-zsírokat, a hozzáadott cukrot és a hozzáadott sót vagy nátriumot - ez három dolog megnehezíti a fogyást.

7. Koncentráljon arra, hogy a ruhája mennyire passzol jobban, mint egy mérleg olvasása.

   Amint hozzáadja az izomtömeget és elveszíti a zsírt, a fürdőszoba mérlegén mutatott érték nem sokat változhat, de a nadrágja lazább lesz. Ez jobban jelzi a haladást. Körülbelül a derékvonalának kevesebbnek kell lennie, mint 35 hüvelyk, ha nő vagy, vagy kevesebb, mint 40 hüvelyk, ha férfi a szív és a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében.

8. Lógj egészségre koncentráló barátokkal.

   A kutatások azt mutatják, hogy Ön alkalmasabb arra, hogy jobban táplálkozzon és többet mozogjon, ha a barátai és a családja is ezt teszi.

Definíciók

Inzulin (in-suh-lin): A hasnyálmirigy sejtjei által termelt hormon. Az inzulin segíti a testet az étkezésből származó glükóz (cukor) tárolásában. Ha cukorbetegségben szenved, és a hasnyálmirigy nem képes elegendő mennyiségben előállítani ezt a hormont, előfordulhat, hogy olyan gyógyszereket írnak fel Önnek, amelyek elősegítik a máj több termelését vagy érzékenyebbé teszik izmait a rendelkezésre álló inzulinra. Ha ezek a gyógyszerek nem elegendőek, inzulinlövéseket írhatnak elő Önnek. Erek (veh-suls): A rugalmas csövek - artériák, kapillárisok és vénák - rendszere, amely vért szállít a testen. Az oxigént és a tápanyagokat artériák juttatják el apró, vékony falú kapillárisokba, amelyek táplálják őket a sejtekbe, és felszedik a hulladékot, beleértve a szén-dioxidot is. A kapillárisok átadják a hulladékot a vénáknak, amelyek visszaviszik a vért a szívbe és a tüdőbe, ahol a kilégzéskor a szén-dioxid a légzéseden keresztül távozik. Artériák (are-te-rease): Azok az erek, amelyek oxigénben gazdag vért visznek el a szívedből, hogy a test minden részébe eljussanak. Az artériák vékony csöveknek vagy tömlőknek tűnnek. A falak kemény külső rétegből, egy középső izomrétegből és egy sima belső falból készülnek, amelyek megkönnyítik a vér áramlását. Az izomréteg kitágul és összehúzódik, hogy elősegítse a vér mozgását.